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如何充分表达愤怒？未学过nvc的伙伴可能认为表达愤怒就是骂人呗，对孩子可能会说，你学习这么不认真，你都要气死我了。对老公说你平常就知道上班，一点不顾我这个家，…………等等这些话语是在表达愤怒吗？其实这是在指责和评判对方，很多人在听到类似的话语时都会自我保护起来，然后用更具有攻击性的行为或者话语来反驳你。 我们为什么会生气？是因为我们总是认为别人是不对的，应该收到指责或者惩罚。我们在前面学过当我们听到不中听的话语时会有四种选择。当我们体会自己的感受和需要时，我们就会更加留意自己的心理活动，体会对方时我们可能会不生气，不压抑自己的愤怒，把外界的刺激与自己的内在原因分开看待，我们的愤怒就有可能消失。
当我们愤怒是nvc教会我们四个步骤慢下来，1.停下来，深呼吸，什么都不做，静静的体会自己。2.想想是什么想法让我们生气了，我们有什么尚未满足的需要？3.体会自己的需要，感受身体的变化。4.说出愤怒，表达出自己的需要和情绪。
不断的应用nvx在生活中需要耐心，改变很多习惯性的旧有的反应，需要不断的实践，给自己时间让自己的节奏慢下来，用心体会自己和他人的需要和感受！
