解决肩膀疼痛,还你迷人身姿,看这篇带你了解上交叉综合症是什么

学生或者从事办公室工作的人的肩膀都不是很好,稍微工作一下就会感到肩膀疼痛,有时候休息都休息不好。这是长期伏案或者使用电脑时,长时间的保持同一个姿势以及姿势不正确所导致的。

如果不去改变原本的生活习惯,即使去医院进行了物理治疗,也是永远都无法摆脱这些疼痛的。

今天花痴带大家来认识一下“上交叉综合症”。它是一个病症,是一种人的不良体态(圆肩、驼背、头部前伸)导致的病症。这个病症的一般表现是颈椎酸痛、肩部麻木、腰背不适。

这三个不良体态一般是伴生的。人们使用计算机工作的时候,会不自觉把上身向前倾,下巴凸出,上臂向外抬而没有贴住上半身。

前臂在没有承托的情况下,会对肩膀造成很大负荷。最后导致颈部屈肌和下斜方肌无力,上斜方肌和胸肌变紧。最后形成驼背圆肩探颈的坐姿,而这个姿势又会逐渐加重不同肌肉的紧张和无力,形成恶性循环。


要想缓解肌肉疼痛,就要纠正错误的姿势,让肌肉回到健康的状态,那么我们可以怎么做呢?花痴给大家介绍几个简单的拉伸方法,持续锻炼会逐渐缓解不良体态,还给你健康的肩颈和美好的身形。

1

肩胛提肌拉伸




稍微在头部加压,不需停留,左右各10下。


2

斜方肌上部拉伸




稍微在头部加压,不需停留,左右各10下。


上面两个轻度拉伸姿势可以在工作间隙进行,下面两个轻微后弯的动作则可以在睡前做几组。


3

猫式伸展



跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。


脊柱往下凹同时慢慢吸气,胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。


慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。两手逐步收回,坐到脚跟上放松。


这个姿势可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,缓解轻微背疼。


4

小燕飞




俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。


与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。注意不要对腰部施加过多压力哦。


这个姿势能够锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩等部位的劳损。




当你坚持做以上运动,紧绷的肌肉得到舒展,错误的姿势就会逐渐得到缓解,疼痛也会逐渐减轻。再加上日常注意自己的坐姿,就会让体型逐渐的回到标准的样子,气质也会由于体型的改善得到变化哦。

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