前面用了6篇文章来讲解如何从身体、情绪、思想、行为模式四个方面来觉察和认识自我，每篇的篇幅也比较长，今天把这些内容做一下总结概括，再附上自己的一点感悟，希望能对大家有所帮助。
一、如何观察和认识自我？
（一）与身体保持联结
1、认识身体
我们是以一种精致的敏感来到这个世界上的，身体是造物主的奇迹。身体状态反映出我们的情绪和精神状态，也折射出我们的思想信念。
2、觉察身体
1）培养觉察意识：在生活中随时感受我们的身体，尝试看见身体不适的原因。
2）冥想：从头到脚、再从脚到头感受身体每个部位，感受能量在身体内的流动，活在当下。
3、记录总结
每天尝试记录身体的些微改变，一段时间后观察自己的变化。
（二）接纳自己的情绪
1、认识情绪
1）情绪是一种能量，它会来就一定会走。
2）负面情绪是我们内在的创伤，多跟我们小时候不被爱、不被关注、不被尊重和被责骂的经历有关。
2、觉察情绪
日常生活中有意识地观察我们处于某种情绪时的身体反应、行为反应，并记录下来。
3、应对情绪
1）全心全意地接纳，不否定、不批判。
2）尝试看见情绪背后的原因。
（三）检视我们的思想
1、认识思想
1）我们的思想信念是由从小到大的经历、接受的教育、习得的思想观念等决定的。
2）大多数人对自己的思想都没有意识，多半都被自己的思想控制。
2、负面思维模式对我们的影响
1）负面的思想信念会导致负面的自我认知，打消我们行动的积极性，进而造成负面的结果。
2）拥有负面思维模式的人看待事物比较悲观消极，经常过度或者扭曲地解释发生在自己身上的事。
3）负面的思想观念会吸引负面的事物来到我们的生命中。
3、觉察我们的负面思想
培养觉察意识，每天坚持日记记录。
4、转变负面的思维模式
1）接纳：抗拒是一种负面能量，批判和否定会造成负面的结果。接纳是为了放下，只有接纳负面的思想，我们才能放下它。
2）学会客观看待问题：从第三方的角度客观分析问题，不要因为某一件事做的不好就全盘否定自己，学会看到自己的优点。
3）尝试积极思考：在客观看待问题的基础上，尝试积极思考，相信自己的力量，给予自己信心。
5、记录总结
（四）觉察我们的行为模式
1、觉察我们的行为习惯
1）记录我们的时间花费情况，统计自己每天花在重要事情上的时间。
2）记录我们注意力分配和集中的情况。
2、总结、寻找解决办法
根据自己的问题，针对性地寻找解决办法。
3、行动，付诸实践
二、个人感悟
1、每种细微的感受、情绪和想法都不是微不足道的，它们都是我们的一部分。所有的感受、情绪、想法集中起来，就组成我们这个人。
要尊重自己的每一种感受。身体不舒服了、有情绪了，就停下来，跟它们待在一起，接纳这种不舒服，感受能量的自然流动，并活在当下。然后尝试看到不舒服背后的深层原因，看到它们背后隐藏的我们对于自己的思想信念。对于负面的思想信念，要尝试转念，并学会客观评价自己。
2、要学会温柔而耐心地对待自己，相信自己内在的力量，多包容，多鼓励。我们会一而再、再而三地原谅和宽容别人，但是却很难做到原谅和宽容自己。我们总是对自己高标准、严要求，做自己内在的严厉法官。却不知道自己也是有脾气的，我们也会倦怠、会闹情绪，也需要人来哄。下次自己疲倦、难过、有情绪时，学会对自己温柔一点吧，给自己放个假，多花时间陪陪自己，跟她说说话。
3、世界上只有一个人会无条件地包容你、爱护你、永远对你不离不弃，那个人就是我们自己。我们要相信自己，相信自己内在的力量，尊重自己内在的力量，发现自己的独特性，并且温柔而有耐心地把它活出来。
4、行动，在行动中思考，在行动中成长。每天尝试抽出一点时间来，做一件小事，慢慢积累，一段时间后再来看看自己的变化。
