泡沫轴相信大家都不会陌生，但是使用方法肯定是多种多样的，今天就由我小毛来带大家重新认识泡沫轴。
首先泡沫轴的原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加，从而激活位于肌腱结合部的机械性感受器，作用有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因扳机点以及软化粘连疤痕组织；促进血液循环和淋巴回流；还可用于锻炼身体的平衡能力；通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。
泡沫轴也是健身人群随身携带的必需品，旅游出差带上个小小泡沫轴陪你渡过美好假期，从此告别大保健时代召唤。
提示：越硬的泡沫轴，施加在肌肉上的压力越大，如果你之前没有使用过，我建议你从一个软硬适度的泡沫轴开始。
胸大肌三角肌前束：手臂135度斜上方伸直，将泡沫轴斜放于胸部，向腋下滚动。疼痛感停留1-5秒。
背阔肌，大圆肌：侧躺，伸直手臂，泡沫轴应当从背阔肌下方向腋下滚动。 注意背部最好用滚筒泡沫轴。疼痛感1-5秒
腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力
髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。
髋内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。
股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
胫骨前肌放松.跪在地面上，将泡沫轴放在小腿靠近踝关节的下方，双臂伸直支撑于肩部的下方；.双腿屈髋屈膝，坐在小腿上，双脚踝关节内扣.双手推地带动身体移动，使泡沫轴从膝关节至踝关节间来回滚动；
以上是个人总结每天滚一滚，肌肉不酸了，背不痛了，腿不抽筋了，一口气儿能上6层。
