本书的作者沙哈尔教授是以色列人，他16岁那年夺得了以色列壁球冠军，为此他进行长达5年的艰苦训练。甚至练汉堡包都不敢多吃。在夺冠的狂喜后，当天夜里，他突然觉得很空虚，感到迷茫和恐惧，甚至留下了眼泪。冠军的目标并没有带给他如愿的幸福，而是一切归于平淡。他就在那一刻打算研究如何才能让人更幸福的问题。
在任何状态下，都能保持对生活快乐的感知力。那现在给你一个亿，给你些粉丝，社会地位，政治地位，身体健康，颜值高，有自己的事业，有一个知心的爱人，这个人真好吧，告诉你，这个人叫张国荣。他过得不好吗？不，是他没有了幸福的能力。
四种类型的人生
及时行乐：逃避痛苦，不愿意努力，得过且过，今朝有酒今朝醉。
忍辱负重：不断努力，以为过了眼下的困难就会好；以为只要怎么怎么样，就会过上快乐的生活。
无助型：认为怎么样努力都没办法幸福的。
幸福型：即为未来努力，也懂得享受当下的人。
我们需要反省和体察，争取更多的时间能够停留在幸福型里面，尽量减少其它三个象限的控制时间，这个过程就是我们中国人长讲的，修炼。
许多研究都之处，幸福的人群在生活的各种层面上都非常成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。—积极心理学家幸福是快乐且有意义。快乐是你的当前利益，意义是你的未来利益。
可以有欲望，有宝马，大房子。不要被这些欲望折磨，得不到很痛苦，我在为未来努力，但是我在开心享受这个努力的过程，每时每刻都在体会到身体的存在，在佛教中叫保持正念。
学生学习有两种模式：“溺水模式”和“性爱模式”。
溺水模式：学习的过程是忍耐，希望及早从痛苦中解脱，一旦解脱就以为舒适是幸福。但最后还是要不断溺水。
性爱模式：学习的过程是约会和前奏。
快乐与痛苦本身就是我们的感受，而不是外在的事物。任何以为外在的事物可以决定我们内在感受的想法。心外求法即是外道。当你能够调节你的想法和对世界的看法时，你才能具备了幸福的能力。
