1.生活本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力，那些行为既包括身体上的动作，也包括心理活动，它们构成了我们每天的生活。

2.人生是一段需要我们（无论是有意还是无意）迫使自己熟练掌握各种技能的旅程。

3.所谓练习，就是怀着实现某个既定目标的有意的意识与意图，来反复参加某项活动。

4.人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。当你弄懂了练习的正确原理，学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验，变成一个适合你生活中各种领域的过程，并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。

5.有时候，我们必须马上着手做好几件事情，但问题是，我们总是习惯于一心多用，以至于当我们决定集中精力专注于某项活动时，我们做不到了。

6.如果你没有控制自己的思维，那你并没有控制自己。缺乏自我控制，不论你想实现什么样的目标，你都不会有真正的力量。

7.人生的悖论：耐心与自律的问题是，要培养它们中的任何一个，需要同时具备他们两个。

8.我们把实现目标的过程，几乎视为实现目标而必须经历的麻烦事。

9.聚焦于过程时，你期望的结果会很轻松、很自然地出现。聚焦于结果时，你便马上陷入纠结之中，对过程感到厌倦、不安、失败和不耐烦。

10.当你将目标从试图实现的结果转向实现结果的过程时，一种美妙的现象便发生了：所有压力都将消散散于无形。之所以会这样，原因在于当你的目标是只专注于自己现在正在做的事情时，那么，只要你在做，你便时时刻刻都在实现着目标。

11.信用卡的前提是在经历过程之前先得到结果，而不是让人们先经历过程。这种思维模式一般只会让人产生失败感和空虚感。

12.总而言之，我们培育练习的心态，归结为一些简单的法则：

~让自己始终以过程为导向。

~重点关注当前。

~将过程确定为目标，并且运用总目标作为船舵，以指引自己的努力。

~对自己想要做到的事情刻意的训练，带着意图训练，并且自始至终清醒地知道那种意图。

13.在任何事情上，当我们采用完美的画面来对照时，通往幸福的路就可能出现重大的曲折。

14.真正的理想状态是无限的、不受拘束的，而且总在扩展。

15.让你对自己参与的每一项活动都形成了把思绪放在当下的方法时，好比花儿那样，意识到自己当前正处在什么阶段，那么，你在那一刻便是完美的，会体验到如释重负的感觉，感到自己从一种虚构的、自我施加的压力与期望中解脱出来，那种压力只会放缓你前进的步伐。

16.这些动作是刻意地让他们怀着意图和意识一遍又一遍地练习的，以求练到极致。那样一来，他们就变成完全是条件反射的和直觉的动作了。

17.假如将自己的思绪集中在当前，并只专注于他在这一刻正在做的事情的过程，那便完全可以喜欢上他正在做的任何事情。

18.你不可能改变你不知道的东西。

19.习惯是学来的。明智地选择它们。

20.我们做的每件事情，都是一种习惯，只是它以这样或那样的表现方式来显示而已。

21.习惯与练习密切相关。我们练习的东西，久而久之会变成习惯。

22.你需要做的是知晓想要实现什么，知晓为了实现目标，必须有意地重复哪些动作，并且知道你需要不带情绪或判断地采取哪些行为，之后坚持下去。

23.你需要的所有耐心，都已经处在你的内心了。

24.我们大多数担心的事情从来没有发生过。

25.将思绪留在当前以及留在你做事情的过程之中，是促使你改变视角来培养耐心的第一步。

培养耐心的第二步是理解和接受这样一个现实：不论什么事情，都不会尽善尽美。真正的完美，一方面总在不停演变，另一方面也总在你的内心出现，正如之前列举过的绽放的鲜花那样。

26.“某件事情发生，我将会幸福”的这种感觉，除了给你带来不满足，再不能带给你其他。

27.生活的特点是无穷无尽，延绵不绝。

28.我们追求某种艺术形式，以摆脱这种持续任务的心态，并且沉湎于完全的放松之中，那种放松源于我们理解了自己所做的事情没有终点。不论我们在追求的过程中处在什么位置，它就是我们应当所处的位置。

29.我懂得了，并不存在一定的水平，让我达到之后会感到自己终于达到了，进而让我觉得已经达到了自己的目标，不需要再去提高了。

30.知道了自己永远都不缺少成长与进步的空间，让我有一种如释重负的感觉。

31.进步是对做任何事情的过程保持专注的一种自然而然的结果。

32.智慧并不是年龄的副产物。从你身边所有的人身上学习，同时也用自己的行为影响身边的人。

33.有了刻意的和反复的努力，进步便水到渠成。