本周期的
A类课表是：周日>周四>周二>周六；
B类课表是：周三
C类课表是：周五
请大家规划好自己的训练，由于本周日国庆假期调休，所以团训取消，大家自行训练，10月7日的团训继续组织进行。
GXA1*HM3*200M.W9 你所在组的必修课表：1个半马+3组200米跑-第九周
9/29 周三 多云转晴 17～28度 秋高气爽，跑步的好天光
#课表解析#
打开手表，准备开始训练
开始10分钟的柔软操+弹性训练
按下Lap键，开始9分钟的技术训练+短冲，动作自选。（注意针对自己的弱项练习，重视完成动作的质量）
按下Lap键出发，开始一个半马的配速跑，（分为2组10K和1组1.1K，方便大家课后复盘每个lap的情况，每组之前无需操作）
注意事项：请各位学员在训练结束后复盘数据时，将2个10K的数据回报到微信小组群里，并且训练时尽量保持后10K比前10K块30～120秒的状况来训练。
按下Lap键出发，开始3组200米的间歇跑，每组之间充分休息（Full rest）然后按Lap键开始下一组
最后一组200米充分休息后按下Lap键，开始9分钟双脚原地弹跳力量训练
按下Lap键，开始5分钟的技术训练+短冲，动作自选。
按下Lap键出发，开始慢跑5分钟。
规定冷身时间缩短到5分钟，可以根据自身情况来分配冷身时间
冷身视频参考【冷身训练视频( 密码: uthc）】
恭喜你，今天的半马课表全部完成！
本周期的训练，每一个环节请大家谨记训练的目标与核心，更好的在训练中进行强化！
并且在做好训练记录及日常管理的前提下，注意训练项目的记录与回报（在微信训练分组内）及时与教练沟通训练中的问题。
周日课表一定要不打折扣的认真完成。
关于主动恢复的指导
期待每天进步一点的自己！
