为自己健康做定投，每天快走10公里，风雨无阻。。

不知不觉已经坚持快走17天了，今天用时92分钟，比昨天进步了，消耗了接近800卡路里（千卡）。看到每天自己都在进步，越走越喜欢，快走不同跑步，跑步像我这种做事三分钟热度的懒人难以坚持。但是万万没想到快走坚持下来了，而且走的过程，边走边思考带给我很多感触想法等等！最近几天用懒人听书，下载了易经每天早上快走边走边听。

在浏览微博的时候，无意间看到某大V发的一个BBC“尸体解剖”的纪录片，视频中两个解剖专家解剖了一具“过度肥胖”尸体，用最直接的方式告诉我们肥胖内部是什么样子。

关于肥胖，基本上很多人是从外观外表上是去感知它，很少有人去从体内感知过度肥胖是什么概念。

由于视频吓到我了，就不去形容了，建议你们去看看感受一下。

言归正传，刚才有点跑题了，在说为啥健身跑了胖子身上去了。我们为什么要健身？

这个问题为什么要问别人？

如果你办起重物腰痛，并且没有办法遵循正确的动作模式，那么你需要健身。

如果你弯腰驼背肩颈酸痛手发麻，或许你需要健身。

如果你手无缚鸡之力，一吹就到，免疫力低下，试试健身吧。

如果你想拥有一个说难不难，也谈不上简单，需要全身心关注自己本身的兴趣爱好的话，我推荐你健身。

健身是药，但又不是药。不是什么问题都只要动两下就能解决。

现阶段来说，我通过健身以后左边肩膀活动度明显变大，免疫高举过头的不适感。右手肘关节由于打拳产生的不适感通过拉伸和力量练习治愈了。

斜方肌上部及头颈酸痛通过体态矫正大部分缓解了。过度拉伸造成的单侧腰痛通过力量练习治愈。久坐及肌肉注射造成的肌肉萎缩通过力量练习大部分缓解。膝痛通过力量练习和拉伸，基本免疫。现在余留的只有左髋活动度略微受限。

减肥之后很有感觉呼吸顺畅了，肩颈不适感大部分消失了，膝痛缓解，过度拉伸产生的腰痛缓解，骨盆前倾消失，膝过伸缓解，肌肉力量稳步提升，会用弹力带，壶铃和哑铃自己进行相关健身练习。

健身是很个人的事情，你克制住不吃也不用吐槽吃的人，你天天跑十公里也别笑别人懒说不定还是你的膝盖先报废呢，你能举起的重量他起不来也不代表什么。

想炫耀肌肉？想让身体从负分往回拉？想减肥成功？想提高运动表现？

这其实无关健身，这是一个心理，和社会观念的问题

事情其实是没有普适与每个人的对与错的，只有科学，客观的问题，有相对环境下的真与假，成立与不成立，因与果，　　也有政治的，立场的，主观的问题，它有利与弊，有支持和不支持．

在前一种问题上，坚持说真话，说已知科学条件下成立的事实

在后一种问题上，自己喜欢的，自己认为对的好的，推荐给无敌意的人，是一种善良的行为，

但后一种问题上，一个成年的，有自主权的人，都不应该被强迫．

但是，别人在说前一种问题，健身好，健身会带来什么，不健身会怎么样怎么样．

并没有拿第二种问题的立场来强迫你，　我见过很多这个类型的人，别人说Ａ好，正常的反对应该是说Ａ哪里不好，但是他的反应是说　他讨厌Ａ．　似乎别人说Ａ好就是强迫他接受Ａ一样．

健身挺好，但没人逼你，爱健不健．

所以，从这个问题里，我大概明白了为什么　玩DOTA和ＬＯＬ的，甜党和咸党，狮迷和虎迷会互撕了，是因为他们以为自己必须站队，从来就没意识到自己本可自由选择．

为什么减肥？等你瘦了你就知道了。

我们都知道变瘦之后带来的好处，世界因此又多了一个美女帅哥。

人最怕的就是懒！懒人挣不了大钱，懒人做不了一件成功的事，除了一直懒下去。

别问我人到底为什么减肥健身，因为人往高处走，水往低处流。

如果你要说，我就是胖着玩玩，谁像你们瘦的那么认真~

那......你就胖一辈子玩着吧，你一辈子都是loser。

别怪我说的太夸张，因为现在我们都是丑逼，穷逼，这些都是固定的(除非整容和你想一夜暴富)

所以对我现在来说，唯一能做到的就是减肥，不让自己在年轻的时候再做个胖逼(当然也为了证明我丑不是因为胖哈哈)

我反感自己这么看似认真的说话和生活，感觉会很累啊。。。但是今天既然说出来了，唯有减肥的事情不能随便啊！瘦了说不定能遇到志同道合的朋友和意中人，胖子却永远不会遇到，遇到的只是一起喊减肥无聊的人。

我是为了健康而减肥，要运动就要先先了解一下热量千卡之类的一些关键词，关于人体一天摄入多少热量，消耗多少热量。

在我们日常生活中人体正常每天至少需要摄取1500千卡的热量。

人体每天所需的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60kg为标准体重的为例，在休息状态时，一天需1500-1600大卡，如果是中等运动量，一天需1800-2000大卡。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克（相当于720大卡），而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体，供细胞（包括神经组织）利用。

所以，当一个人如果皮下脂肪很多就是胖子，俗称肥胖者。脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少需要摄取800千卡以上才不损健康。

我们常说每餐吃多少卡路里（千卡），究竟每日需要多少卡路里（千卡）。

这个可以依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下是计算方式：

男：【66+1.37*体重（kg）+5*高度（cm）-6.8*年龄】*活动量

女：【65.5+9.6*体重（kg）+1.9*高度（cm）-4.7*年龄】*活动量

一般人的活动量1.1-1.3不等，活动量高数值便越高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室的女性，活动量约1.1，运动量高的人约1.3

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580千卡。

公式：【665+9.6*46+1.9*156-4.7*18]*1.2=1580千卡

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里（千卡）和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看做是最健康的减肥途径。

其机理相当简单，当每日摄入的能量不足与提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

要注意的是，对卡路里摄入的控制应该循环渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的卡路里一般不少于800千卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来补充能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天社区总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。

以下是各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：

其中：每克脂肪含热量9卡路里；

每克碳水化合物含热量4卡路里；

每克蛋白质含热量4卡路里

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克1200卡路里60%

蛋白质47克188卡路里9.4%

其他27卡路里2.6%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可确实的一部分。脂肪分为饱和脂肪，饱和脂肪的问题的在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。

比较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪

玉米油、葵花油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。

砖家建议的是没人脂肪摄取量是65克，相当与烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素

蔬菜、水果含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你没人食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份相当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等的苹果）。

研究这么多最终就是一个目的，通过健身让身体更健康，当然能减肥更好，坚持了这么多天快走配合饮食减肥效果还是不错的。也不是说快走是最有效的减肥方法，跑步、游泳，跳绳都可以，选择合适自己喜欢的能坚持下来最重要，我选择快走是因为我能坚持下来。

有的人喜欢去健身房，我适应不了那么多人挤在一个屋里，随着音乐疯狂几天没然后，跟社会的快节奏一样，真是爱的太快去的更快，不过有人指导还是不错的。

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