最近两个礼拜，我出现了越运动身体越虚的表现，家人说我运动过量。
虚的表现是什么呢？
运动耐力和爆发力下降，热身的时候就感觉没力气，动不起来，提不起来劲，没有足够的精力，平时肢体的力量感偏软，走路都有轻飘飘的感觉。
我仔细观察两周身体状况之后，发现与运动过量并没有关系。（个人床上运动比较节制，和啪啪啪也无关^.^）
运动专家表示，每月锻炼超过23次，或者超过90分钟的高强度运动，才会影响健康状况，每周超过14小时，超过5次以上的锻炼，才有可能运动过量。
我每周大概就是运动三次至四次，有跑步有瑜伽，瑜伽较高强度在30分钟左右，跑步都在60分钟以内，一周锻炼时间在4个小时以内。
从量上看，这个强度离运动过量还差得远，不可能运动过量，那是什么原因？
平时一次运动，严格的进行准备活动，运动前热身，运动后拉伸，不会是因为运动方式的问题；而且保持这个运动量已经很久了，不存在突增的运动量导致的身体损伤。
思考了一下，这种虚的感觉是夏季来临之后才出现的，与天气有关？
与温度高出汗有关，个人属于较容易出汗的类型，每次只要达到半个小时以上，必然全身衣物汗湿透了。 训练时大量出汗，容易导致锌铁随着汗液的流失，精力自然也会随之下降。
春冬秋季，长沙气温都不高，出汗量不大，但是夏天不一样，一次运动体内水分流失超过一公斤以上，随之流失的还有盐分和微量元素。
加之，我平时饮食较为清淡，以素食为主，微量元素和各类蛋白质补充不足。
了解这个原因之后，我饮食上做了一些调整。
1、锻炼过程中和锻炼后及时补水，停止运动后吃冰西瓜和水果；
2、平时适当的多吃点肉类补充蛋白质和微量元素；
3、同时平衡一下身体内的盐分，不让流失超过补充的速度。
我的运动与睡眠也存在一些冲突，夜跑经常是七八点才开始，结束都快九点了，到了11点快要入睡的时候，体内核心温度还没降下来，迟迟不能入睡；通俗一点，跑兴奋了，睡不着了；影响到睡眠的质量，反而对健康不利，运动后第二天，脸色并没有朝气蓬勃，而是暗沉的。
我调整了运动时间，若是跑步，吃完饭之前跑，晚上七点左右就结束了。
总体调整下来，身体虚的感觉消失了，再往后，饮食和运动调整估计更要精细了，进行针对性的营养补充，作为一个辅助健康的手段，运动适宜这条路还有很远。
