2018年10月10日是第27个“世界精神卫生日”， 早在1948年世界卫生组织便明确：健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄健全，才是完整的健康。可见心理健康是人的健康不可分割的重要部分。
“一个心理健康的人，首先要在主观上感到幸福，并且能够有条不紊的安排好日常生活，能够胜任工作任务，有良好的人际关系，还要有能力应对日常压力。”
这段话很好明白，但是又很难真正理解。因为没有特别明确的标准，我们身体生病了，可以去医院检查，很多都会有明确的数据或者明显的躯体症状来告知：身体生病了。
而心理上的疾病，大多没有明确的标准。因此，在我们的日常生活工作中，人们对心理问题的包容度远远低于身体的问题。
如何让自己保持心理健康，从最近大热的精神卫生宣传文案中我们可以获取到6个关键信息——
一、关注身体健康和心理健康的联系
二者是密切相关的，心理健康严重时，往往会伴随着部分的躯体化症状，例如：头晕、呕吐等。而长期的消极情绪，会大大的提高人们的疾病易感性。而慢性疾病的患者比寻常人更容易感受到焦虑和抑郁的情绪。
在亚健康中，我们总是会觉得这不舒服，那不舒服，而去检查并没有任何的问题。在这个时期很可能就需要考虑心理方面的问题了。
二、“睡不好，别忽视”——注意睡眠质量
现代都市人面临的挑战有三：
l 身不定：食物丰富但品质下降，身体吃了很多食物导致负担过重排泄不畅，再加身体缺乏足够的运动，导致毒素积压，脑神经不稳定，影响睡眠；
l 气不静：工作压力大，导致情绪能量不平衡，呼吸过浅，思虑过多，影响睡眠；
l 心不安：信息爆炸的年代，过多的信息让心外驰，心神不宁，心指挥不了气，无法驾驭身体，影响睡眠。
睡眠是身体细胞生长、修复、排毒的过程，是心理更新的过程，是保持身心健康的关键。大多数的睡眠问题都是情绪困扰导致的，焦虑的人群往往难以入睡，抑郁的状态下便会伴随着失眠早睡等等问题。而越是无法拥有个良好的睡眠，负性情绪会增加，心理疾病也会严重，形成恶性循环。
所以，当我们有睡眠问题时，需要先尝试自己做出调整：改善合理的饮食，避免辛辣；睡前不做剧烈运动，提前安排时间让自己安静下来；对影响睡眠的饮品敏感的人群，不轻易服用咖啡因、茶饮等；尝试学习正念冥想，让自己在睡前更快的放松，帮助入眠。
当依靠自己的力量没有任何作用时，需要尽早就医，寻求专业的帮助。
三、用科学的方法缓解压力
在你感觉到有压力的时候，你往往会采取什么方式来缓解呢？我了解过身边很多的朋友，大概有：吸烟、喝酒、暴饮暴食、运动、听音乐、散步、玩游戏、买买买等。有些人面对困境，往往会把自己灌醉，寄希望于醉后的状态可以忘却烦恼；有些人面对学业压力时，在游戏中宣泄和放松等等。
这些方式都有共性：短时间内可以让心情缓解或者忘却，但是因为并没有实质的面对和解决现实的问题，所以相应会带来更多的身心和适应的问题。
在面临压力时，首先要了解到自己所在的现实环境是怎样的，设置合理有弹性的目标；第二，要让思维保持灵活性，不钻牛角尖，从不同的角度去看待问题，不极端、不偏激；第三，利用好人际关系网，积极寻求身边人的帮助，及时倾诉，不压抑；第四，要保持健康规律的生活方式，不因压力终日吸烟酗酒，采取恰当的方式减压。
四、适量运动有益于情绪健康
人在运动的时候，大脑会产生一种名为内啡肽的物质，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，人由此感到欢愉和满足，运动之前的压力和不快可以一扫而光。内啡肽就是幸福激素。
我们或许听过，有两种食物会让人上瘾：一个是整容、另一个是跑步。长期跑步的人都会体会到，跑步的过程中，有一个奇妙的时间点，在那个时间点之前，人会感到非常疲惫，几乎撑不住了，一旦越过了这个点，身体就又会充满活力、感到振奋。
还有另一种感受内啡肽的方法就是深呼吸。我们在紧张的时候做一下深呼吸，就能一定程度地放松紧张的情绪，如同气功修炼中，通过长时间的深呼吸，让心静下来一样。
我们在情绪低落的时候会比寻常更容易累，所以更不愿意运动。长期的恶性循环，会让身体血液流动变得缓慢，走几步就累。而通过运动，可以让情绪放松，增加活力。
五、智慧的选择——主动求助
每一个人都会出现身心的问题。我们感冒了往往会自己前往医院。而当我们出现心理困扰时，总是有更多的顾虑。
大部分的心理困扰都是可以通过自行排解、倾诉等等得到解决。但是还有一些困扰时无法靠自己和周围朋友帮助得到解决的，这个时候，就需要及时向专业人员求助。
求助专业人员，不仅仅是帮助自己早日解决心理困扰，更重要的是通过专业的帮助，提升自己应对问题的能力，甚至是发现心理疾病的隐患。积极的求助是你更勇敢面对问题，更愿意做出改变的表现。
六、抑郁焦虑可有效防止，及早筛查治疗
抑郁和焦虑症是常见的心理疾病。随着现代社会节奏的加快和压力的增加，这类心理疾病的患病率正在上升，并且别越来越多的人认识。但是在我们日常的生活中，很多的人会将抑郁、焦虑当做简单的情绪问题。
我们要为自己和身边的人做好情绪问题的关注，及时的进行科学评估并寻求帮助，防止问题恶化。
