(四) 第四章 表达共情：道理我都懂，只需要你片刻的理解和包容（1）
一、理论摘要和感悟
1、第四章表达共情：道理我都懂，只需要你片刻的理解和包容真正做到共情要比有共情重要得多。
同情是为了安慰他人，而共情则是理解他人。共情需要在情绪上保持一定的距离——你要从悲伤、恐惧和愤怒中走出来一点，跟它们产生一定的距离，在这个距离空间里，你的想法才能对你的感受产生镇静的效果。共情需要把有倾向性的偏见放在一边，并控制住那些自动进行评判和谴责的冲动；还要把复仇的渴望平息下来，取而代之的是渴望理解他人，而这最终可能意味着要原谅他人。
【关键词：安慰他人，理解他人，在情绪上保持一定的距离】
【感悟：心里有事时，特别是有情绪时很想找人倾述一下，在关心你的人中间有种人，一种听你讲完，情绪比你还大，如果是受气的事，他会恨不得马上就冲过和别方干一架，这样子自己情绪不但没好转，还添砖加瓦了，也得不到好的建议。还有一种，他会很认真、很平静的听你讲完，还会问些问题、问些细节，这些细节可能自己都没注意，之后要么给出些意见，要么就是静静的陪着你。这个就是同情和共情的区别吧，在后来我心里并不愿意和第一种人说些什么了，哪怕是知道他是真正在想你好。】
（1）共情不仅仅只是“我理解你的感受或想法”
共情的核心是理解，只有在理解之后才能给出解释。在努力理解的过程中，共情会提出问题，并且拒绝那些过快的回答。共情最有力量的说法之一就是“我不知道”。
共情并不是简单地说一句“我理解你的感受或想法”。那只是这个漫长艰辛过程中的第一步。
理解他人的想法和感受的能力是根植在大脑的特定区域里的。而难点在于，把我们的理解转化为思考后的行动。
如果没有基于对他人的想法和感受的理解而采取任何行为，那就没有做到共情。
（2）共情需要耐心、决心和灵活性
共情把我带向另一个不同的路径。我想要理解戈登的感受和想法，我也想让他知道，即使要去直面生气和暴怒，即使他质疑我们的治疗关系和这段关系的价值，即使他威胁要对我动武，我还是愿意跟他一起走下去。我需要让他知道，我愿意跟随他的引领，我不会被他的愤怒吓跑。
詹姆斯相信，如果能做到既深切地关心生活全局，又关心自己当下的体验，那即使身处最险恶的境遇，我们也能知道如何找到脱身之路。
只要相信，你就会是对的，因为你会拯救自己；但如果怀疑，你也会是对的，因为你必将颓萎。两者唯一的区别就是，去相信，这对你大有好处。
共情并不是一个容易掌握的工具或技术，而是一种需要精心培养和持续关注的天生的能力。
【关键词：我不知道，思考后的行动，耐心、决心和灵活性，去相信】
【感悟：不急于给出答案，理解后思考，思考后行动，用耐心、决心和灵活性去相信我们能找到脱身之路。】
二、互动
今天去第一医院，开给点药擦在身上，皮肤有几处过敏。到中午，医生休息了，于是找了个肯德基坐着休息，等下午医生上班。正坐着，有什么东西在背后戳，回头看，二个年青人，男的，伸出一支手指在我背上点，我瞅着他，他笑着说，换个地方坐吧，我给手机充个电，又指了指我座位旁边的插座。我回过来继续玩我的手机，嘴里说：你要充就在这里充，身子没动。过一会儿，没动静，那两人走了，莫名其妙。
三、感恩
今天武汉民办初中摇号，女儿摇中了，感谢！
