习惯成自然！这又是一个听的太多但大多数人没有真正掌握其真正意义的“新”概念。这短短的5个字早就把学习的真谛和可操作的方法论说明白了。
如果有人问你，你为什么喜欢用（吃、说）这个啊？你肯定会说“我用惯了”、“我吃惯了”、“我说惯了”。对啊，因为习惯了，所以不用、不吃、不说的话就会别扭，就会不习惯啊。而当习惯了以后呢？用、吃、说这些是不需要思考的，是一种自然的反应啊。
所以说，如果想要学习一项技能、掌握一门语言，或者说开始任何一个改变，最为重要的事情只有一个，那就是“养成习惯”。当养成习惯了，就会习惯成自然，就不会再感到困难和费力，要丢弃这个习惯反而是需要费一点力气的。
养成习惯可不是通过苦哈哈的坚持就能够做到的，必须是自己深刻意识到这个习惯的重大意义，比如每天刷牙可以让自己更健康，形象更好。同样的，养成学习、健身的习惯后，会让自己更有魅力。等到真的养成习惯了，一切就都自然了，不做才难受呢，不做才不习惯呢。
在决定做出改变的时候，我们往往会给自己制定一个明确的目标和清晰的执行计划，但效果好不好呢？事实是绝大多数情况下会半！途！而！废！为什么会这样？
科学研究表明，我们在达成目标过程中常用的动力策略和意志力策略都不是好的选择。
动力策略或许有几次是有效的，但长期来看不可靠。因为动力是人的感受，容易受到各种事情的影响而变化。而当发生重复行为时，由于边际效应递减的原因，每重复发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，做这件事的热情和动力就会降低一点。坚持的难度就越来越大。
相比较而言，意志力策略比动力策略更有效一些。但意志力不容易坚持，因为意志力是有限的资源，不仅会随着身体状态的变化有多有少，时间一长还会被消耗干净。
所以，我们无法完成目标的真正原因是，在制定计划时，我们的目标订的不是太小了，而是太大了。有多大呢，大到需要我们动用意志力、需要我们进行不断的“坚持”才能完成。这违反了人的本性，失败就在所难免了。
有本书叫《微习惯》，书的作者斯蒂芬·盖斯原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫，但是他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，他发现微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效。从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，写50个字。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，出了书，成了名，实现了人生的华丽转身。
微习惯就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的地步，小到不可能完成不了。比如说每天1个俯卧撑的健身目标，即使白天实在是忙，睡前在床上也可以来上一个，目标完成的感觉多么爽，我就不多说了。
微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写50个字，把每天坚持记日记缩减成每天记一两件事。
微习惯能起作用的根本原因就是突破了阻碍习惯养成的两大阻力：无法开始、无法坚持。因为微习惯的目标足够小，小到不可思议，因此我们不会害怕开始。也正是因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去。
每天完成1个俯卧撑、每天写50字，这样的习惯又有什么实际意义呢？原来我们的大脑往往是抗拒改变的，微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。而一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯能力。
好了，如果你想拥有强壮的身体，那么，从今天开始，每天一个俯卧撑，或者每天慢跑100米吧。
如果你想掌握写作技能，那么，从今天开始，每天写50个字，记录一两件事吧。
如果你想掌握英语读写能力，那么，从今天开始，每天阅读100个单词以内的段落，背记1个单词吧。
当养成了习惯，一切就都自然了。你会跑到停不下来，写到停不下来，读到停不下来。很自然，一停下来，反而会很不习惯，很不自然的。到了那个时候，就没有了坚持，只是享受！
