昨日，表姐发来微信和我说：“很庆幸以前在药店呆了两年，学到不少知识，所以一直懂得爱护自己。”懂得爱护自己，我喃喃道，平日里常常挂在嘴边的要爱护自己，同时经常提醒别人要爱护自己，可是自己真的做到了吗？

我始终认为：一个人真正做到热爱生活，才有真正爱护自己的动力，爱护自己需要自己的身体与思维协调，什么可以做什么不能做，另外需要行有规律的自我管理，还要避免随心所欲的任意妄为。

爱护自己，健康生活，真的不是嘴巴说说而已，它需要切实落到实际上。

一、从饮食习惯做起

首先要膳食均衡：中国营养学会提出过一个就关于中国居民膳食的八条要求，这八条要求就是：第一食物多样，谷类为主；第二是多吃蔬菜、水果和薯类；第三每天吃奶类、豆类及其制品；第四经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；第五食量要与我们体力活动的水平要平衡，保持适宜的体重；第六要吃得要清淡、少盐；第七如果要饮酒，一定要限量；第八要注意食物的清洁，不要吃那些变质的食物。

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这应该是人人皆知的常识了。除此以外我们还需要注意日常的一些小细节。

1、每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。2、每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上。3、避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要进食。4、多吃些纤维食物5、吃方便面的时候，先用温水来洗净方便面，搅拌后倒掉有蜡涂层的水，重复后在用另一壶水煮面，因为方便面有一层蜡涂层，大量积累在体内会致癌。6、空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉，桔子，黑枣，甘蔗，鲜荔枝，菠萝，山楂，西红柿，柿子。7、边走边吃对肠胃健康不利。8、各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。9、饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸，会抑制胃液喝肠液的分泌，不利于某些蛋白质的消化，导致消化不良。

我们说“物无美恶、过者为灾”，医学健康中最重要的概念——平衡，对于我们做任何的健康的行为来说，都是一个重要的原则，同样饮食也是如此。

二、从作息开始

中医上有“天人相应”的说法，中医强调的整体性，不仅是人体自身的整体，更强调人与自然的和谐统一。

《黄帝内经》首先提出“天人相应”的思想，认为“人以天地之气生，四时之法成”，人与自然是有机的整体，人类依赖自然界的天之气、地之物才能生存，同时人类也受着天地间阴阳消长、四时更迭规律的支配。

《黄帝内经》提出“起居有常”的养生原则。午时(11：00～13：00)阳气达到盛满，一阴始生，子时(23：00-1：00)阴气达到盛满，一阳始生，是阴阳相互转换交替的时刻，此时人体应静卧少动，以帮助阴阳的相互转化，这就是古人强调“子午觉”的原因。

可是现代生活节奏加快、学习工作压力大、夜生活丰富，导致作息紊乱的人群比例越来越高，通宵熬夜、加班工作、夜夜笙歌等不良生活方式正在隐晦地蚕食着人们的健康。中医“治未病”的未病先防应首先从细微之处入手，从小处着眼，保证规律的作息是进行自我健康管理的第一步，也是最基础的一步。

三、从心态开始

心情不好不管身体方面还是交际方面都会有极大的影响，我们常说控制情绪，控制脾气，一个人常常会心情不好，那么我一般建议是去看下中医，毕竟是物质决定一切的，如果身体没有什么大碍，那么情绪来了，还是好调节的，关于保持好心情的方法，我推荐以下几种：

1、转移情绪 如果你碰到了不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，参加一些文体活动，娱乐娱乐。这个方法可以原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。这也是我常用的方法。

2、憧憬未来 追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。除此之外，还可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。

3、拓宽兴趣 兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。据说人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。所以可以适当培养看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。多花一些时间在兴趣上，心情不好的时间就少了。

4、宽以待人 人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。不应为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。

5、锻炼身体 要有锻炼身体的习惯，合理饮食，保持良好的生活规律。

四、从养生开始

养生之道1：用茶水煮米饭不仅可让米饭色，香，味惧佳，还可去腻，洁口，化食。常吃茶水米饭，可软化血管，降低血脂，防治心血管病。

养生之道2：把啤酒和茶水放冰箱冰镇，饮用时兑在一起，是消暑解渴的最好饮品；将煮好的黑咖啡加糖，掺进啤酒，具有开胃功效。

养生之道3：适量吃红辣椒有好处，红辣椒含丰富维C，铁，钙等，可预防风寒感冒；红辣椒的辛辣刺激感，还可减轻头痛症状，调整血脂。

养生之道4：喝茶喝水有讲究：多喝凉白开，健康自然来。白水沏茶喝，能活一百多。空腹饮了茶，疾病身上爬。

养生之道5：饭后吃水果易肥胖,成人最好饭前吃水果(柿子等除外),儿童和脾胃虚寒体质的妇女不宜饭前吃水果,可在两顿饭间吃.

养生之道6：长寿十字法:一贯知足;二目远眺;三餐有节;四季不懒;五谷皆食;六欲不张;七分忍让;八方交往;酒薄烟戒;十分坦荡.

养生之道7：旅途口渴勿一次猛喝！应分多次饮用，且每次饮用量要少，以100-150毫升为宜，间隔时间为半个小时，以利于人体吸收。

养生之道8：玉米堪称最好主食！玉米中纤维素含量是大米十倍，可防治便秘-肠炎等，其次多吃玉米还可预防白内障，抵抗癌症。

养生十则:静坐常思自己过,闲谈莫论他人非;能吃苦乃为志士,肯吃亏不是痴人;敬君子方显有德,怕小人不算无能;退一步天高地阔,让三分心平气和;知足之人心常乐,能忍气者身自安.

五、从关心内心开始

要学会偶尔倾听内心的想法，给内心许下的承诺，无论如何也要兑现，不要因为各种借口而推卸，不断食言的最后，是耗损精力与体力。我们身体和灵魂都应该一直在路上，只有见过更广阔的世界后，才不会计较眼前的的鸡毛蒜事，内心足够丰盈之后，生活才更好的如期而至。

那么，你的生活健康了吗？足够爱护自己吗？

我是一名安静的混迹于医学江湖的文女子，谢谢你读完！