一、很多人仿佛成了情绪的傀儡

在生活中，见到一些非常奇怪的现象，很多人的反应被情绪所完全主导，仿佛是情绪的傀儡。人们会因为同事一次对事不对人的反对，而怀恨在心，之后事事不配合、看笑话；人们会因为一次不得已的爽约，而怀恨在心，再不给机会；人们愤怒时，完全被情绪左右，彻底失控、失态。这些自己难以控制的愤怒、嫉妒、记仇，左右着人们的态度。

而这些情绪，很多时候是人们在成长中被动形成的。人们会因为小时候父母的喜怒无常，而形成讨好式人格；会被灌输要严格守时，否则就不可靠的理念；人们会因为竞争，对竞争者无所不用其极。人们对这些本能的反应，仿佛完全没有意识，从来不会思考这些情绪是否值得如此。位高权重者也不例外，特朗普可以为了几十亿美元和国会针锋相对，喜怒无常。

社会规则也裹挟着人们的行为。30岁了，必须结婚，否则就是不孝；业绩必须每年谋求增长；必须捍卫自己公司、部门的利益。这些被灌输的理念严格约束着人们的行为。

还有很多“我应该”的自我设限。我必须住上大房子，穿名牌，否则别人就瞧不起我；我孩子必须上名校，必须有学区房，否则就输在起跑线上，竞争不过别人家的孩子；别人必须尊重我，对我客客气气的，因为我是个重要人物，否则，走着瞧，哼。

此外，我们还充满了永不停歇的念头。《尤利西斯》等意识流小说，形象的向我们展示了，我们脑海中有多少的杂念。当你在干活的时候，可以尝试记录自己的想法，中午的饭菜真难吃；那个小姑娘又冲我笑了；昨天那把游戏打得真不爽，猪队友，今晚一定要大杀四方；我的公众号点击量多少了啊。诸如此类的，甚至在睡眠中也会做梦。

这是我吗？我只能如此吗？穿着角色的衣服，被社会灌输、被动形成的理念驱使着，被头脑中无法控制的念头裹挟着前行。

不，我们可以通过冥想改善这一切。

二、冥想的好处

减少杂念。冥想能让我们摆脱很多杂念，我们不用在写文的时候，控制不住的想昨晚的游戏、今晚的晚饭、迷人的姑娘、早上地铁上和人的吵架等。我们不会再为这些事分心，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。

减轻焦虑、愤怒等负面情绪。冥想能训练副交感神经系统，抑制体内各器官的过度兴奋，使它们获得必要的休息；冥想能让我们不会再被情绪劫持，拥有更健康、更自如的心理状态，越来越安祥、宁静、愉快。

更专注。冥想能让更多的血液流入大脑前额皮质，使其产生更多的灰质，增加更多的神经元，而这一区域是控制注意力、排除干扰、控制冲动，对提高注意力、自控力有非常神奇的效果。

更有力量感。冥想能帮你训练强大的神经系统，让你像从熟睡中醒来一样，充满活力，全身充满力量感。

三、觉知身体、觉知意识流、觉知情绪

冥想有很多种方法，可以从一种方法着手训练。可以通过觉知身体、觉知意识流、觉知情绪，加强对副交感神经系统的训练，加强对意识和情绪的感知。

1、觉知你的身体

这一步是身体神经系统的训练，能让人们锻炼出坚强有力的神经系统，增强意志力、思维的控制能力，以及对各个器官的控制能力。

可以首先感受你的呼吸，感受气流从鼻腔进入腹部，再缓缓呼出的过程。这一过程中，你的感知进入了气管，进入躯干的中心。呼吸频率，降到每分钟4-6次，每次呼吸过程15秒左右。通过感受呼吸，将注意力集中到身体上。

其次，逐步扫描你的身体。可以从头部开始，感知头顶正中央，就像水流从从正中央进入缓缓下沉，并向四方扩散。水流缓慢向下蔓延，一点点向下蔓延整个头部；水流继续向下缓慢灌满整个脖颈；然后灌向躯干，向下蔓延到臀部，同时灌向两臂，从肩膀灌到胳膊、小臂、手、指尖；然后水流从臀部向下，蔓延到大腿、膝盖、小腿和脚腕；水流最后蔓延到脚、脚趾。

再次，专注于身体某一部位的感觉。比如以手作为目标，就把所有的思维活动都集中在手掌到肘部的区域，水流一次次的在手掌到肘部流淌。反复进行这一训练，每次变换不同的部位，比如手腕、肩膀、后背、双脚，将全身的各个部位都练习一遍。重点是用神经系统感受各区域，感受身体中神经系统的力量感，比如你的胳膊蓄势待发，神经紧绷，深处充满力量。练习神经系统控制手腕、肩膀、后背、双脚、头部都各个区域。

最后是对全身心的觉知。就是每一个时刻，你全身的神经系统都在注意力之内，你可以同时感受到全部的身体。比如你坐在电脑前写文字，你的注意力不光是脑海中的绷紧，而是你能同时感知着你的手、背、腰部、臀部、大腿、小腿、脚，你每一处身体都有觉知，用整个身心的力量活动。就像在跑步或打球的时候，全部的身体都调动起来，准备战斗。就像老虎捕食时，注意力集中在身体的每一处，准备前扑。这一刻，你会高度专注，这是神经系统感知身体的最高境界，可以在每个场景都坚持，吃饭、睡觉、工作、聊天时，尝试将一部分注意力放在全部身体的感知上。

长期坚持这一过程将帮你训练强大的神经系统，尤其是副交感神经系统。坚持一两个月后，将会有非常神奇的变化。

2、觉知你的意识流

神经系统足够强大后，你将能更好的感受到你的意识流。倾听你脑海里的想法，也就是，倾听你脑海中的“小我”。当倾听脑海中的声音时，要不做批判的倾听，不对听到的进行批判和谴责。

可以从意识之间的间隙着手。比如你脑海中想完一件事：那个朋友真是有病，又要求我无条件去帮忙。想完这一想法，到下一个想法之间，有一个小间隙。对身体进行感知，试着让头脑宁静，没有任何想法。感知这个间隙，刚开始可能只有几秒钟，但当它发生时，你会感受到内在的宁静和平和。这就是观察意识流的开始。

假设你能看到你朋友的脑海中的意识流，就像《尤利西斯》等意识流小说中的描写，你会看到他脑海里的画面：昨天晚上和媳妇做饭，做完饭她把碗筷扔给我，说你去洗碗。然后感受到他的大脑愤怒区域开始激活，然后另一个画面产生，前天晚上也是让他洗碗，还有上次让他洗衣服，于是愤怒不可遏制。

用同样的方式观察自己的大脑，观察脑海中流淌着的意识。在头脑中，你将拉开和思考的“小我”的距离，越拉越大。你会感受到，脑海里的声音在那里，而另一个存在在这里，倾听那个声音，感知它。

当你和思考的“小我”距离逐步拉大，“小我”的行为被更多的观察，一些合理的、不合理的就被识别出来。“小我”就会枯萎，全身心充满力量的感觉越来越多的涌现。你就能真正宁静、放松，感受身边的事物。

3、觉知你的情绪

观察意识流的过程中，你会观察到悲伤、愤怒、焦虑、虚荣、渴望，这些情绪发生时大脑哪些部位是什么感觉，感受它。这个时候，你能同时感受到全身心的力量。你会发现，为了朋友穿一件名牌大衣，而你穿不上，头脑中产生的失落，是多么的可笑。时间久了，你会观察到很多情绪的荒唐，它们再也不能控制你，再也不是你了。

通过觉知身体、觉知意识流、觉知情绪，你可以觉知生活中的方方面面，向观看小说中的主人公，或是观看电视剧中主角的方式，感知自己。通过这一过程，你将从“头脑中的小我”中挣脱出来，这是唯一真正的解脱，这是唯一通往自由之路。

参考：自控力、冥想的力量、冥想5分钟等于睡觉一小时、当下的力量等，用于自我训练、提升。

互动：你意识到你被情绪、社会规范或舆论所裹挟吗？你想做这样的自己吗？你对冥想的看法如何？