01
只是觉察就够了，只要不去挣扎、评判、谴责或介入，这些注意到的东西会做出自我调整。它们的存在是有原因的，那就是臣服于我。在我生命的某个阶段，它们对我起到了保护作用。
在它们显现的时候我只要放松地注意它们就够了，不去谴责、修复或处理它们。
海森堡测不准原理，观察行为本身就会改变观察对象。
如果一个人想寻求灵魂的发展、成熟和转化，自我观察是从人类有史以来就是最佳的工具。
02
尝试对自己做下列观察：
.身体任何不必要的紧张。
我们通过必要的肌肉紧张来做事，做事时那些过多的肌肉紧张成为不必要的紧张（比如搬东西时紧咬下额，以及脸部、牙齿、紧部和背部等部位紧张）。
当我们把注意力专注于身体时，注意力就自由了，不再被思绪和情绪捕获和消耗。
练习把注意力放在身体感觉上是非常有用的，对于练习自我观察来说是非常重要的。它使自我观察生根，并摆脱观察对象注意力的控制，否则这些思绪和情绪总是会抓住我们的注意力并把它消耗掉。
感觉身体让我与观察对象之间产生客观上一种微小的距离，这个微小的距离可以让我从认同状态中解脱出来并获得自由。
如果我们无法感觉整个身体，可以从局部开始。早上静坐可以从感觉右手臂开始，让注意力从肩膀贯穿到手指尖，从内在去感觉整条右臂细微的能量流动，感觉它的体积和重量，然后放松右臂。然后依次去感觉头部、脸部、肩膀、脖子、背部、腰部等，把呼吸带到每一处，注意力离开时就放松那个部位，然后再重复。
放松身体后再进行往下的观察。
