一：备孕前准备
1. 前三个月每天摄入叶酸，防止怀胎神经管畸形，防流产。（1）男性也要补充叶酸，可以通过食物如：动物肝，红苋菜，菠菜，生菜，芦笋，龙须菜，豆类，苹果，橙子，等。（2）优质蛋白：如三文鱼，深海鱼虾等。
2. 健康体检
3. 停止口服过埋植避孕药。
4. 不能照射x线，不能服用病毒性感染或慢性疾病药物；避免碰触有毒物品；例如：农药，铅，汞，麻醉剂等。
5. 不抽烟，不喝酒，不熬夜，不节食。
6. 补钙，补充微量元素通过食物补充。
7. 保持情绪稳定，心情愉悦。
8. 适当运动，一周至少3次，饮食健康，晚上泡脚。
注：备孕期间保健品只食用叶酸。备孕期间男性最好不要吃：葵花籽，大蒜，芹菜，大豆，啤酒，烧烤。
二：宫寒者备孕
* 例假期：红糖益母草生姜水
* 例假结束：每天早上一杯黑豆浆，6天一个疗程，停5天，继续喝。
* 空闲时间：可吃，苹果，新鲜蔬菜，桂圆，核桃，鱼汤，羊肉汤。
注：（1）子宫内膜较薄，自身雌激素偏少，可以吃黑豆，连续6天，为一疗程，每天10克。水煮黑豆在月经结束后吃。黑豆糯米粥在排卵时开始吃。
（2）多囊卵巢不吃，黑豆不与牛奶，菠菜，四环素，龙胆，五参等一起食用。
三：饮食
1.黑豆黑米促孕粥
[]食材：黑豆50克，黑米30克，黑芝麻10克。
做法：黑豆提前泡水12h，将黑豆，黑米，黑芝麻，放入锅中熬成粥，也可以放入豆浆机打成黑豆米糊。
功效：补充叶酸，增加雌激素，促进卵泡发育，例假结束开始吃。
2.当归乌鸡汤
[]食材：乌鸡一只，当归10克，党参10克。黄芪10克，红枣10颗，枸杞20粒，姜三片。
做法：乌鸡洗净，药材提前泡15分钟，所有材料放入锅中，煲汤1.5h左右。
功效：补气养血助孕。
3.桑葚核桃枸杞紫米粥
[]食材：桑葚5g，核桃15g，枸杞10g，葡萄干10g，紫米40g。
做法：洗净放入锅中，适当水。煮40分钟左右，或打豆浆。
功效：滋阴补血，促进卵泡生长。
孕期软件推荐：
（1）柚宝宝（备孕助手）
