两个自我，两种威胁
是否碰到过这样的情况：热播的剧正在上映自己又很喜欢的，可是今早刚刚下决心今天要写一篇公众号文章或简书？明明有一堆的的寒假作业准备完成，可是手机就摆在书桌边上触手可及……？
身边的诱惑大大小小比比皆是。下面是一个严重的例子：
你一定碰到过这样的广告或收到这样的信息! “无需抵押、无论资质、快速房贷” “ 先生/小姐，我们这里可以提供快速低息贷款……” 这样诱人的借钱。天底下真的有为你着想的热心肠的吗？
（昨晚的新闻）一位李姓年青小伙子想买一部手机，略缺了点钱（7000元）。不好意思跟家人朋友开口。经一位同学介绍认识了几个 " 小额借贷 " 的业务员，对方告诉他，借钱其实很简单。零门槛，一个身份证就可以了。小伙子开心得很，申请了10000元贷款，期限一个月。对方勘查了他的家庭、工作、房产信息等等。让他签了一堆合同，爽快答应放款。只是小伙到手的钱实际只有 5000 元左右。一个月后，小伙子缺1000元，没还清。 当时业务员说反正都要钱去还贷，不如去试下其他公司，批得多一点，高一点。不知道为什么，傻傻地就听了那些人说，从此走上了“套路贷”的不归路。房子也被收走了……
“套路贷” ”“连环贷”祸害无穷，轻则让人巨债压身,重则倾家荡产、声名狼藉，的确应得谴责，得到法律的严惩。可是钱永远是不够花的，怎么办呢？
今天，我们来说一说关于欲望和我们认为来自外界的麻烦。 “我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。但其实问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对你的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候作出决定？如果你不确定的话，可以作一些实地观察。下一次你受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界 。”《自控力》（ 凯利. 麦格尼格尔 P.38 ）
允许自己今晚看一场剧、纵容自己拿起手机刷屏两个钟并不是在深林面对一条猛虎会危害到我们的性命，不会造成直接的伤害。这回你的敌人是你的内心。上面的李姓小伙子，就是没有那款手机也能发信息收短信玩朋友圈集齐五福玩抖音……内心充满了虚荣心或许还有拜物教情结。我们的确需要克制自己内心的欲望。我们不可能真的消灭一个欲望，因为欲望在你的的内心和身体了，没有办法自动消失。
我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，就像上周五那样，不可“饶恕”自己：觉得自己要早早上床补个美容觉，竟然通宵达旦追剧。这时候是我们的意志力收到挑战了。
意志力是大脑进化出来的自控系统，有别于大脑的原始功能（冲动系统和本能系统）。意志力是指一个人自觉地确定目的，并根据目的俩支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。当我们善于运用这一有益的力量时，就会产生决心。说明意志力在起作用。人的心理功能或身体器官对决心的服从，正说明了意志力存在的巨大力量。
有更强意志力的人，能更好地应对压力，解决冲突，战胜逆境，战胜诱惑，活得更精彩、更长寿。自控力是人类独有的特征。能通过训练大脑，增强意志力。有兴趣试试下面的方法吗？
不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一 些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。
在吃奶酪蛋糕之前，你不妨先作个放慢呼吸的训练。先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，但不要憋气（这样只会让你更紧张）。对大多数人来说，放慢呼气速度很容易，因此，请专注于缓慢地、充分地呼气（就像用吸管向外吹气一样）。充分的呼气让你能更加充分地吸气。如果你无法每分钟呼吸4次，那也别担心。当呼吸频率下降到每分钟12次以下时，心率变异度就会稳步提高。《自控力 P 42》
研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。一项研究发现，滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练 习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。原理相似的“心率变异度训练项目”还能帮助警察、股票交易员和客户服务人员提高自控力，降低心理压力。这三类人正是世界上压力最大的群体。只要做1～2分钟的呼吸训练，就能提高你的意志力储备。所以，每当你面临意志力挑战的时候，都可以尝试这种方法。
下一次当我们又想暴饮暴食一顿、或者是计划疯狂buy一次、又或者是忍不住想对着周围爆粗、压力面前承受不了想放弃的时候，请先深呼吸，观察自己的内心，弄清楚此刻真正想要的东西，找回自己的意志力，成功掌控自己的生活。
