生气的原因在于我们自己的想法，对他人的评判和指责，而不是他人的行为让我们生气。
愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。当意识到自己被指责时，绝大多数的人都无法把注意力放在对方的需求上。
•听到不中听的话，我们有四种选择：
1、责备自己 ；
2、指责他人；
3、体会自己的感受和需要；
4、体会他人的感受和需要。
我们无须压抑自己的愤怒，当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感；只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。
•表达愤怒的步骤：
1、停下来。呼吸。
2、留意我们的指责（指责反映我们的想法）。
3、体会我们的需要。
4、表达感受和尚未满足的需要。
与其沉浸于合理的愤怒，不如倾听自己和他人的需要。专注于我们的需要，比评判他人是什么样的人更易于生活。
我生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。
有意识地用“我生气是因为我需要……”取代“我生气是因为他们……”
晚上和老公一起出去吃饭，发生一些列的小事，当时无效沟通，有了生气的情绪。
没有吵架，自己一个人沿着马路走了好久，回到家。梳理了自己的需求，然后再一起及时沟通。
