阅读效率在于集中注意力。

  高效阅读的首要原则就是集中注意力。注意力集中在书本上，阅读才有效率。注意力不集中阅读速度会下降，你就不能充分理解文章，更好地去记住文章的内容。

  列宁的夫人回忆了列宁的文章中写道，他在注意节约时间，阅读时非常聚精会神，所以他读得很快。 列宁看书有一目十行的能力，而且能够快速抓住整段整页的意思，他在研究帝国主义这个专题时，读了148本书、49种期刊中的232篇文章，并写下了六十多万字的笔记。这种超强的阅读能力需要超强的专注度作保证。

    在阅读的时候，你需要睁大眼睛面对和每行文字，首先要认清字形，然后有思索这些文字组合的所表达的意思。如果你的心绪像跳上跳下的猴子，你的意念像乱跑的野马，那么你就很难完成阅读任务。

  注意力的集中、控制与分配对阅读的效率有的十分重要的影响。

  注意力的集中是指在快速阅读时，注意力要高度集中在阅读对象上，而对阅读之外的事物置之不顾。也就是说，要能够抑制外界事物分散自己的注意力。

    注意力的控制是指在专心致志地进行阅读的同时，阅读者应该既能将主要的精力集中在自己正在阅读的某一个重点内容上，又能随时将注意力迅速地转移到需要阅读的下一个重点问题上。因为阅读是动态的，你需要跟着作者的思路不断地把注意力转移到新的问题上，这样才能保证阅读的速度。如果注意力在一个问题上集中的时间过长，反而会影响阅读效率降低，因此你要能做到灵活调节注意力。

  注意的分配是指在进行阅读的时候，既要把注意力集中在重要的内容方面，同时又能兼顾次要的内容，分辨出侧重点。注意力的分配要合理有序、分布均匀，不应该过分集中而忽略了对其他重点内容。

  专注度是实现愿望的关键，任何事情的成功都离不开专注度度，阅读更是如此。我们在阅读的时候要保持心无旁骛，全神贯注的状态，才能实现阅读的目标。当你把精力集中在阅读文本的时候，你就能保持平和的心态，摒除其他事物的干扰，自然能够加快阅读速度。当你完全沉浸在阅读材料中的时候，对文章的理解力也就大大的提高，就很容易理解作者所表达的观点和抒发的情感。

  记忆力同样与专注度有密切关系，在阅读的时候，如果集中精力，你的大脑会自然的课把看过的内容和已有的知识联系起来，就比较容易记住文章的内容。

  歌德说：“一个人不能骑二匹马，骑上这匹就会丢掉那匹，聪明人会把凡是分散精力的事都置之度外。  ” 如果在阅读的同时想要看精彩的电视或者是足球比赛，你的经历就会分为三份，投入阅读的精力只有三分之一，如果全神贯注地做阅读这一件事，那么你投入的精力就是100%阅读的效果差别可想而知。

英国哲学家卡莱尔说：“最柔弱的生物生物在把精力集中在唯一的事物上时，就可以取得的成就，然后最强大的生物把他的精力分散于许多事情上事物上，有可能无法取得任何成就。”水滴穿石，聚集太阳光点燃木材，这些都是很好的例子。

  强迫让自己集中注意力效果并不好，因为当你集中命令自己集中注意力的时候，你就会把意识放在集中注意力这件事上，而且持续时间短，你还需要不断地提醒自己集中注意力。

    要想集中精力，你需要找个一些方法和技巧。实践证明，既简洁又高效的方法就是通过手指或钢笔阅读器引导你的视线。经过几周的训练，你会发现自己很容易把精力集中在阅读材料上，因为这种方法可以帮助你纠正逗留和回顾的毛病，让你按一定的节奏阅读下去阅读效率会大大提高。

小练习：

    选择一幅自己喜欢的画（可以是国画、油画、风景照、电脑合成画面或者是明星海报）来训练。

  把这幅画放在桌子上凝神盯着看2分钟，注意画面的每个细节。然后闭上眼睛回想画面的细节——前景是什么样的？背景是什么样的？中间是怎么过渡的？画中的颜色是怎么搭配的？画中的形状有哪些特点？

  觉得自己在头脑中描绘完整之后，睁开眼睛看看画面，找出自己疏漏或回忆错误的地方。再次闭上眼睛修正自己头脑中会图画的印象。反复做这个练习直到头脑中的画面与原作品的每个细节都一致。

提炼：

  强迫让自己集中注意力，效果不好，我们可以通过训练掌握提高集中注意力的能力，其中有效的办法就是通过手指或钢笔阅读器来引导自己的视线，经过训练，就会帮助我们纠正逗留和回顾的毛病，提高阅读效率。

  集中注意力非常的重要，作者在文中利用了歌德的话，一个人不能骑两匹马聪明人都会将分散注意力的是置之度外。英国哲学家卡莱尔说的话最柔弱的生命，八级精力集中在唯一的事物上，他可以取得成就，在强大的生物把精力分散了。就有可能无法取得任何成就。

  阅读的首要原则高校阅读的主要原则是集中注意力，列宁就有这样的能力超强的阅读能力和他超强的专注度。注意力的集中、控制和分配是重要影响三个方面。

  注意力的集中是指只对自己阅读的对象投入百分之百的精力而对阅读之外的事自知不顾。注意力的控制是指在专心致志地阅读的同时，应该能够把主要精力集中在自己正在阅读的某一个内容上，又能够将注意力迅速地转移到需要继续阅读的下个重点问题上。  注意力不能在一个问题上集中时间过长，要能够灵活调节自己的注意力。

  注意力的分配是指在进行阅读的时候技能，把注意力集中在重要的内容方面又能够兼顾次要的内容分辨出重点。注意力的分配使用，要合理有序，分布均匀，不应该过分集中。

  专注度是实现愿望的关键，任何事物的成功都离不开专注度，阅读也是如此。专注度有助于记忆，阅读时集中精力去阅读，你的大脑就会自觉的把你已经看过的内容和已有知识联系起来，就并让你更轻松更容易的记住文章的内容。

  总之，阅读效率在于集中注意力，在于注意力的分配和控制，我们通过训练可以提高。

    7月16日 

    注意力缺乏于分散的调整

  注意力是信息进入大脑的关键，如果你没有注意一切事物，那么这件食物，就不能进入你的大脑。 注意力是人们在完成某项任务时意识所选择的方向，她在阅读中起着非常重要的作用。如果缺乏注意力或者注意力分散，就很难进行快速有效地阅读。

  我们常常因为不能集中注意力或注意力分散，而导致工作效率下降，甚至发生错误，我们才会意识到问题的严重性。

  容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素，都会导致注意力不集中。这些可以把它分为外部因素和内部因素。外部因素包括噪音对话，电视网络广告工作家务以及不舒服的灯光桌椅。内部因素包括饥饿，疲劳，疾病，焦虑压力，烦恼以及消极的想法和白日梦等等。

  应对外部影响因素，一定要在空气清新，光线充足，安静舒适的环境里阅读。例如我们的光线最好是自然光，保证视觉最佳舒适度。书桌和椅子的高度，书桌的空间要足够大，你的身体姿势要正确。

应对内部的影响因素，需要注意休息，当口渴、紧张时就很难集中注意力。要想高度集中精力保持高效阅读，必须要缓解疲劳。劳逸结合，才能使注意力达到巅峰的状态。正确的做法是每半个小时休息5分钟。 阅读时我们还要注意身体的反应，如打哈气、头疼，眼睛不舒服等身体不适都是疲劳的征兆。这是身体提醒你休息，或者走一走活动一下，身体喝点水，眺望一下远方来缓解疲劳。

  试着把精力集中在一件事物上 看看能持续多久，你会发现用不了多久，你的目光就会有你到别的地方，或者你的大脑开始走神了。因为注意力是动态的，要想把精力长时间的集中在一个事物上需要经过训练才能达到。

  注意力是专一的，如果你想把注意力分散到不同的事物上，你会发现到头来什么都做不好。就像三心二意的小猫一样，一会儿说蜻蜓一会儿扑蝴蝶，一条鱼也钓不到。

注意力是谁兴趣而来的，如果读者对读物缺乏兴趣就会失去阅读力，对阅读材料感到厌烦，读不下去，这些因素有可能使读者不能把精力集中在阅读材料上，导致阅读困难症。

  要想克服注意力缺乏和分散，可以从3个方向方面着手，兴趣、动力和目标。

  兴趣是对付注意力缺乏的最好办法。对事物感兴趣，就能集中注意力，对事物越感兴趣注意力就越集中。

动力和目标可以对付注意力分散。问问自己为什么这么做，你就有了阅读的动力；明确了阅读目标你就清楚自己要想要做什么。有了目标和动力，你就能全神贯注地完成一项工作不被周围的事物干扰。  如果目标不明确，也不知道自己想要从中得到什么不知道自己为什么要约的，那么你就会很快分散注意力关注一些对你更有价值的东西。

  调动多种感官积极地阅读可以保证集中注意力。当你感到疲劳，我疲惫时你不得不读的时候，作图多感官可以把你的全部精力集中在阅读上。传统的阅读是用眼睛看，你的手可能在摸头发，你的大脑可能在想别的事情。 

    现在你要使用手指阅读器，用手指书写上面的文字。你的大脑就会积极地看到内容并发挥想象力。不但能看到，而且能尝到、闻到、听到、感觉到，遇到重点内容和疑问的地方，你要在书上做少标记。 当你把所有的感官都调动起来的时候，就很难真心考虑别的事情。

  此外，为了保证集中注意力，还应该做阅读计划，设定阅读实现。比如半个小时之内不玩一起。我一周的内容。内容的多少要根据自己的阅读能力和材料的难度来设定。不要太多，以免可以自己造成压力也不能太少，否则会产生现在心里。应该设在比自己能力稍微高出一点点，使自己保持稍微的紧张，以便于提高阅读能力。 （阅读过程中，如果发现自己设定的不太合理，可以灵活的调整。）

本篇解析：

  作者在首先介绍注意力的作用以及注意力分散有很多原因导致，外部因素和内部因素会导致注意力不集中；接着用描述了注意力是动态的，不可能很持久需要训练才能长时间集中；注意力专一性，注意力与兴趣有密切关系。

  接着作者论述了克服注意力缺乏和分散的三个方面—兴趣、动力和目标。

  兴趣是对付注意力缺乏的最好办法。

  动力和目标是对付注意分散的途径。

调动多种感官自己的阅读，可以集中注意力。例如应用手指阅读器。为了保证集中注意力还应该做阅读计划。

  全篇从注意力的重要性入手，然后分析注意力分散的和缺乏的原因，最后作者给出解决和克服注意力缺乏和分散的方法和路径。

          7月17日

      环境与注意力

  环境因素是导致我们注意分散的一个重要原因。嘈杂的声音，乱七八糟的摆设，不良的空气都不利于我们集中精力进行阅读。

  在充满嘈杂的环境中，很难集中精力进行阅读，因此我们需要安静舒适的环境读书。但是我们往往无法改变和控制我们周边的环境和噪音，我们可以小明办法改变如带上合适的耳机耳塞欣赏舒缓的音乐，这样就可以消除和降低噪音的分贝。在选择柔和的音乐时，可以选择一些有变化的舒缓的，但不能太刺激的音乐，例如巴洛克风格的音乐对于提高我们注意力很有帮助，他能够让我们放松身体的同时保持头脑清晰。莫扎特、贝多芬、维瓦尔第的一些作品适合阅读的时候听。可以选几首自己喜欢的曲子比较出哪些曲子更容易，让你的注意力集中，提高你的阅读效率。

例如：巴赫的f小调大提琴协奏曲，广板；

维瓦尔第的D大调吉他与弦乐协奏曲，广板。

科雷利的B小调协奏曲，广板，作品第5号。

  非常寂静的环境，也可能会让人无法忍受，甚至感到紧张和恐惧。由于心情不同，我们对于不同环境的反应也是不同。

  阅读时不要让任何的东西打断你，直到你完成阅读任务。你应该为自己准备一个专门的阅读时间不接电话不见了，客人打出“请勿打扰”牌子。

拜托，混乱的状态，可以让你集中精力不让你的环境变得整洁，你的速度上的文件和书籍买的整齐物品百的迥然不同。同时定期清理那些没有用的文件腾出空间。（我们可以把所有资料装进一个文件夹里需要时从中取出来，根据文件的重要程度进行分类，将重要的放在上面不重要的放在最下面，让没用的文件逐渐的放到底部，每三个月最下层的文件拿出来扔掉。）

  理论上说，安静、整洁、舒适的环境更加适合阅读，但并不是对所有人都是如此。找到适合自己的、能够帮助自己集中精力的阅读环境非常重要。

在一定特定环境中，想到以前的同样的环境中发生的事情这种情况叫做情景记忆。比如不少学生在考试的时候常常会发挥失常，是因为他们的学习环境和考试环境明显不同，学习环境是舒适轻松的，考试的环境是紧张，严肃的环境的差异是情景记忆，没法发挥。（这就告知了我们另外一个道理，我们可以利用情境及对学生进行针对性的训练来提高他们的应试水平和发挥能力。）

  还有一种情况就是进行演讲或参加面试。由于不同的环境可能使你的大脑变得一片混沌，通过经常性的练习和训练，可以提高这方面的能力。

  如果长时间进行阅读注意力就会遭到损耗，这种注意力的损耗又叫做精神疲劳。

在注意力研究领域，有人提出了一种可以降低精神疲劳，并能恢复注意力的方法——注意力恢复理论。这一理论就是通过外界环境帮助恢复注意力，具有这种效果的环境叫做恢复性环境。比如草木繁盛的自然环境对恢复注意力有很好的效果。

  远离让你分心的生活环境，或者让你不悦的刺激物都有利于帮助你恢复注意力。

  当你进入一个在时间或空间上扩展，成为一个更大而且完全不同的环境时，你会有新鲜的感觉和体验，这样，这同样有利于你恢复注意力。

  小编解析：

  这篇文章阐述环境与注意力，环境的因素会导致注意力分散。以及如何通过自己的行为来降低干扰摆脱干扰，恢复疲劳，集中注意力，提高我们的阅读效率。

  在文章的前半部分作者分析了环境的影响因素，运用带上适合的耳塞和音乐的方式来降低和排除噪音的干扰。同时推荐了一些名曲。文章的中间段告知读者要有专门的阅读时间集中注意力去摆脱混乱的状态，例如周围物品的摆放书桌的物品的处理，其中介绍了一些常用文件，定期清理的方法。

  文案的最后一部分介绍了情景记忆。他不光帮助我们能够提高阅读效率，还可以借鉴到我们的面试和考试当中。

  最后一段介绍了长时间阅读导致的注意力损耗。通过改变环境来恢复注意力。

全片都是围绕注意力进行阐述从注意力的影响因素，注意力集中的办法，和恢复注意力集中能力。用浅显的语言推荐实用的方法，让读者有据可依，有律可循。在掌握一些理论知识的同时又获得了一些具体的办法。

  总结为一句话，利用和创造适合的环境帮助注意力集中，不影响注意力分散，从而有效地进行阅读。

7月18日   

    改善注意力的实用方法

阅读过程中，注意力是打开我们心灵大门，打得越开我们得当的信息就越多。法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，它可以提高阅读效率，还可以使你的思维更加的敏捷，反应更加的迅速。

  集中注意力的素质和能力可以通过一些方法的改善。

  首先，注意力是心智方面的素质和能力，要想改善注意力，应该在信念和意志方面下功夫。应该确定一个提高注意力的目标，对培养专注度感兴趣，并相信自己一定具有使注意力集中的能力。（有信念，有信心，能够提高注意力集中能力。）

  确定一个目标朝着这个目标去努力，给自己设定提高集中注意力的目标。经过一段时间的训练，专心致志的素质就会得到很大提高。例如给自己设定一个目标：从现在起我要比过去更加专注于阅读。有了这个信念以后你就能更好地排除外界干扰的集中注意力去阅读，对阅读更加的专注。

  兴趣是最好的老师，利用自己的兴趣集中注意力。当我们对缺乏理解缺乏兴趣的事物时，我们必须研究它、学习它、发现它有趣之处。因为兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。

要相信自己能够集中注意力丽，相信自己可以具备迅速，使注意力集中的能力（对提高专注度充满信心-心理暗示）

  注意力分散的主要原因是外界的干扰和内心的干扰训练，注意力就应该从这两方面着手。

  排除一些外界的干扰，我们可以利用音乐耳塞，但有的干扰是无法避免的，这就需要训练。我们的注意力就是要在嘈杂的环境中能够集中精力，这样就可以训练到我们的抗干扰能力。

    内心的干扰比环境的干扰更严重。内心干扰是一种情绪活动，要想把注意力集中，首先要将自己阅读时的不良情绪排除掉。调整呼吸、放松身体和神经是很好的方法。

  劳逸结合是改善注意的好方法。当我们眼睛和身体疲劳时，注意力会下降，适当的休息片刻，可以改善注意力，记忆力和情绪的状态；如果休息的时间过长，反而会适得其反。我们应该在进行长时间阅读后最好的间歇时间，每次休息10分钟左右，在休息之前在阅读最后的地方做上记号，对最后一句话进行重复的理解。休息后再回顾阅读停止前的最后一句话的理解，使前后内容衔接顺畅，再继续阅读，做到张弛有度，达到训练集中注意力的。

  另外，整理书桌，在书桌上尽量不要出现于阅读材料无关的东西，保持你的视野里只有你想要阅读的书籍；除了整理书桌外，还要整理到大脑，大脑中的各种与阅读无关的情绪、思绪和信息也会让我们分散精力，把这些无关的东西清理掉。能够把百分之百的精力投入到阅读中。如果能做到几分种进入阅读状态，你就很了不起了。

  在阅读中会出现不理解的内容，不要在这部分内容上逗留太长，先存疑，接着往下读。如果你感到阅读困难，注意力往往就很容易分散，千万不要因为小小的疑惑或而被羁绊，对整本书望而止步。如果你接着往下读，也许疑惑就会解开了，后面的内容还会增进你对前面内容的理解。 （这段适用于我们第一点阅读材料或文章。但在我们的第二遍精读时就不可取。）

此外，调整饮食也可以帮助我们把注意力保持在最佳状态。 脑细胞工作室需要大量的氧气和碳水化合物。大脑的主要成分是蛋白质和脂类（主要是卵磷脂），以及对大脑最有影响的维生素B1和烟酸等。

  因此，在满足热量的前提下，应该摄入足够的蛋白质和维生素，如果想长时间集中注意力，应该采用少吃多餐的饮食策略。

小练习：如何训练自己的感官注意力。

1、训练自己的视觉注意力。在一段时间内，集中精力注意注视一个目标，而不被其他的图像所转移，除了你的目标之外，对其他东西视而不见。

2、训练自己的听觉注意力。在一段时间内，集中精力倾听一种声音，在嘈杂的环境中去捕捉一种声音，比如鸟叫声或人们说话的声音。

3、还可以训练触觉、嗅觉和味觉。集中精力体验风吹着脸上的感觉，感觉周围空气的温度，细细咀嚼一个苹果，仔细体验苹果的味道。你还可以在整个世界中感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在。

  这种感官注意力的训练可以让你快速的提高专注度。（还可以提高整体感受，特别是在运动过程中身体的感受。）

解析：

  作者首先介绍了注意力集中是一种特殊的素质和能力。

  紧接着介绍了如何培养和改善集中注意力能力（即首先要有信念有信心，相信自己一定具有使注意力集中的能力。在确定目标去进行训练专注度。）

  文中还提到了兴趣是最好的老师，利用自己的兴趣集中注意力。

作者重点介绍了如何去训练排除注意力分散（外界干扰和理解干扰）。外界的干扰需要训练注意力，就是要在嘈杂的声音环境中培养这种集中精力的能力和抗干扰能力。

特别强调了的内心干扰比环境的干扰更严重，介绍了有效的改善方法（调整呼吸，放松身体和神经）劳逸结合，保持阅读的连续性。思绪的调整营养的补充也是促进我们注意力集中有效内容。

  作者从文章开篇强调注意力的重要性。让读者深刻认识注意力是一种特殊的能力，他直接影响着我们的阅读和学习。再通过对注意力使用改善方法的介绍，目的明确，就是让读者知道哪些方法可以改善注意力，集中哪些方法可以训练我们的集中注意力能力。

    由于篇幅较短作者无法详细展开，这就需要，我们读者去查阅相关专业知识和资料来补充，拓展自己的知识，同时可以借鉴一些适合我们的方法，进行注意力，集中的训练，以及在平时的工作和学习中加以应用。

    重要的是，可以将这篇文章的知识传播给我们身边的人，特别是我们的学生，我们可以通过课堂教学和课下交流的形式来完成这一目的，这也就是我们达到了阅读的目的，达到了作者写作的目的。

        7月19日