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本文作者：龙航

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在《思考快与慢》这本书里，丹尼尔·卡尼曼说人的思考的模式可以分为两大系统：系统1和系统2

系统1:直觉、无意识、消耗脑力少（属于快思考）

系统2:主动控制、有意识、专注、理智（属于慢思考）

当看到直觉、理智时，我的下意识反应，貌似还有一个情绪的存在！

结合柏拉图的“战车类比”加上现代科学的解释来看：

黑马对应着直觉，也称为鳄鱼大脑

白马对应着情绪，也称为猴子大脑

骑手对应着理智，也称为前脑额叶（元认知能力）

在生活中我们运用最多的就是系统1，面对环境的刺激，直接做出反应，不用经过理性的推导或计算，比如穿衣、洗漱、骑车、与别人打招呼、开心、生气……

否则，凡事都要思考一番，效率就会降低。其实，我们这些下意识做出来的动作，也是前期慢思考训练的一个结果。

第一次骑自行车，一个脚蹬着，一个脚点着地，并且还需要老爸扶着，即便后来两个脚离地，还是不能保证它100%不倒。然而，现在骑车根本不用想，并且能100%的确信它不会倒。

还有一点就是对注意力情绪的建立，之前不知道注意力是最宝贵的财富，经常会感叹，怎么没人找我玩儿？咋没有人找我聊聊八卦呢？好无聊啊！

而现在的情绪是，当再有人来找你闲聊的时候，你会觉得烦。

从这一点我想说的是，我们可完全可以通过慢思考的刻意练习，来帮助自己建立正确的直觉和情绪，应对并提高日常的生活效率。

之所以要建立正确的直觉和情绪，是因为我们很多下意识的反应会导致很多偏见失误。

为此，丹尼尔·卡尼曼在书中总结了“七宗罪”：

1.典型性偏好：过度关注典型性特征，忽视背后的规律

2.可得性偏好：将容易出现和概率较高的事件弄混

3.因果性偏好：对随机事件因果解释

4.光环效应：对接受的信息先入为主，对事物形成偏见

5.锚定效应：评估未知事物前，先估计参考答案，然后调整

6.框架效应：同一个问题，不同的描述，做出完全不同的决策判断

7.禀赋效应：当你拥有某个物品后，觉得它的价值更大

这七宗罪，用“输入→处理→输出”的思考逻辑解释，就是把先输入的信息，在判断中当了主导，减弱了处理的部分。

如何避免系统一了1带来的偏见和失误呢？

丹尼尔·卡尼曼在书中提出了两个解决办法：做事前验尸和饮水机闲谈

1.做事前验尸

就是说先假定这件事情会失败，然后大家按照自己的理解，写下导致失败的可能原因。同时按照重要性和概率的大小，把这些可能排序，然后提前预防，以此提高工作的成功率。

一句话概括未雨绸缪。

2.饮水机闲谈

意思就是，在一个比较轻松的环境里，听听大家的闲谈和批评，虽然这感觉很不舒服，然而能从旁观者的角度来做判断和思考，也会大大的提高自己的判断效率，并且也可以督促自己被迫放慢思考。

这一点笑来老师做了很好的榜样，他表示从来不删除留言，哪怕下面有人指责他、骂他。

他的解释是，如果这些人说的是对的，那就去改，坏事变好事。如果这个人说的是不对的，那也没有必要理他，否则就中计了，因为他的目的就是让你关注他、反驳他。

除了这两个方法之外，我们其实还学过另外一个方法：提高自己的元认知能力

慢思考对应的是理智，而理智对应的是前脑额叶，前脑额叶发达程度的衡量指标，就是元认知能力。

于是，想要自己变得更理性、理智，那就可以通过锻炼自己的元认知能力来达到目的。

所谓的元认知能力，就是对自己的思考过程的认知与理解。

练习方法：

1.反思：

每天花十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，看看有没有逻辑谬误？为什么会有这样一个思路？还有没有其他可能的思考结果？在这个过程中，受到哪些因素的影响？这影响有没有根基，有没有道理？

最重要的反思就是：时刻提醒自己，一定要把把所有注意力都花在自己的成长上

现在我的做法，每天躺在床上临睡前，都会想三个问题：今天我的注意力的有没有浪费？我有没有运用自己的元认知能力？我有没有在做事的时候问问自己“什么更重要？什么最重要？”

2.兴趣

做自己感兴趣的事，很容易让自己进入全神贯注的状态。而这样的体验，恰恰是训练元认知能力的有效方法。

这里的全神贯注，有主动的和被动之分，玩游戏、追剧、吸烟就属于被动全神贯注，意思就是它不受你个人的控制，是一种注意力被收割的行为（被套路了）。

我们所说的主动全神贯注，是指专注于提升某个特定的技能，比如学一门乐器、舞蹈、双节棍、制作模型等。这些兴趣都满足了，必须刻意练习才能获得进步的要求，也只有这样，才对锻炼元认知能力有帮助。

3.冥想

已经有科学证据表明，冥想这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。

笑来老师讲过一个简单的训练方法，不过我觉得，这个方法虽然很简单。然而，对初学者来讲还是有一定难度的，这个难指的是在时间上。

笑来老师的最低标准是15分钟，然后等熟练之后再慢慢增加。虽然只有15分钟，不过对初学者来讲，也属于是一上来用力过猛！

其实，我们完全可以从每天1分钟开始，然后，逐渐增加时间。

具体方法：

（1）找个不受打扰的时间，非常舒服的坐在一个安静的地方。

（2）设个闹钟，这样你就不用管时间了。

（3）用鼻子呼吸。

（4）使用正常的频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。

（5）如果在此过程中，你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走。意识始终只想呼吸。

（6）时间一到就可以“收工”。从每天一分钟开始，逐渐增加时间。

总结：

直觉是情绪的快捷方式

情绪是理智的快捷方式

直觉、情绪、理智都是一家人，只有三者相互配合，这辆马车才能够正常运转，跑得更快。

虽然快思考有“七宗罪”，但这并不代表快思考就是错的，不可取的。而是说，我们可以有效地运用慢思考，来建立更多正确的直觉和情绪。同时，当我们对某件事情做出直觉和情绪反应的时候，也提醒自己慢下来，重新审视一下自己的行为，避免更多的偏见和失误。