今天和教练约好进行一次私教训练体验，下午下班后，吃过晚饭便去健身房了。注意，建议晚饭最好在训练前半小时至一小时吃完。
训练前先进行了简单的热身，在跑步机上慢步跑了十分钟，让身体开始发热。
今天主要是对上肢，胸部肌肉进行发力的练习。先进行了卧推器械，收腹抬头，肩胛骨紧缩，一组12个，共四组。
接着便使用另外一个器械对肱二头肌和三头肌进行了肌肉练习，也是一组12个，共四组。
最后私教对我的胸部肌肉和背部肌肉进行了一分钟的拉伸，感觉非常舒服。
私教体验结束，我将这次学到的健身方法总结如下：
1，所有动作，在用力时呼气，收缩或放松时吸气，训练时切记要一呼一吸，不要憋气；
2，活动式器械，要注意将受力方向与地面尽量保持垂直，如果不垂直也要将与地面形成的夹角降到最小，这样有助于达到充分的肌肉训练效果，否则不仅会额外增加手臂负担，同时也达不到健身的效果，严重时还会引发事故；
3，保持八小时优质睡眠，一定要吃早餐，早餐建议是牛奶和鸡蛋，鸡蛋最好是白蛋，不是茶叶蛋；
4，每个器械动作的训练强度，要保证一组做完12个后精疲力竭，无法再做第13个，这样共做四组，每组中间休息30-45秒即可。刚开始可以先从负重轻的做起，热身，然后再增加重量。
5，每次训练在一小时到一小时半最好，训练后要充分拉伸肌肉，防止肌肉失去弹性，变成“死肌肉”，这样在后期提升肌肉强度时会有所困难。
以上就是我在这次私教训练结束后的收获。
