前言：大家好，我是小寒。时间管理100讲就是一座宝藏，随着每天的转述的推进，越来也发现这100讲的价值太大了。我每天会先围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。
这一节叶老师主要讲述了运动的意义
易效能总能有很多办法让我们“坚持”，我加引号是因为“坚持”是件痛苦的事情，易效能提出一个理念叫做“爱非坚持”，可以让我们因为爱好，去持续做一件事情。
自2020年4月6日开始跑步以来，每天2公里，无论下雨与否，我都每天持续在做。为什么是2公里？因为“烂开始”，刚开始跑步时，给自己的要求不要太高，因为距离短，所以能容易实现，占用时间也不多。
叶老师还提出一个观点“三天打鱼两天晒网”也是对的，因为毕竟打鱼的时间比晒网的时间长，也是一种进步。我们往往有很多情况下，因为自己没有连续做，就容易有挫败感，会放弃。所以提出三天打鱼两天晒网也是正确的思想，让我们更容易接纳自己。
晨跑给自己带来的好处，早起后就去晨跑，可以让体温升高，抑制褪黑素，可以让自己清醒。因为晨跑，也倒逼自己早起。经过100多天的晨跑，身体素质明显提高，即便是偶尔身体不舒服的时候，按照以往的情况应该要感冒，但是现在没有，稍作休息就能恢复到正常状态。
今天开启一个“运动”话题，我会跟随音频进度，进一步分享。
※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。
分享进步的喜悦
我们已经在喜马拉雅总的排行榜经典必听上升到11名的位置。谢谢你。也欢迎所有刚刚来聆听的新的朋友。
最近我在评论当中看到了许多伙伴给我留言，纷纷想知道关于运动和跑步来怎么进行。可能也有很多易效能的朋友看到了我在举办线下课的时候，我在带领很多人在跑步，我自己也是一个马拉松的爱好者，我也有跑步的一个习惯。所以今天我们就来谈谈运动的话题。
为什么运动
首先我们要谈一个话题叫运动，为什么要运动？很多人认为运动只是为了健康，当然了运动对改善我们的心肺功能肌肉功能都有很大的帮助，我想这一点大家都是很清晰的。也正是因为大家知道运动是为了健康，但是往往大家又不去做，可能是没时间，或者运动本身我们没有掌握技巧，所以就导致了我们不能开展运动。
时间管理的基础是精力管理
今天我们要更深层次的谈这个话题，因为我们讲时间管理，时间管理运动有什么关系？在前面的课程当中我说过这样的一句话，时间管理的基础是精力管理，精力管理其实就是管理的是节奏，我们一天的休息与工作的节奏，运动、睡眠、饮食三大习惯就是给我们充电。如果你能够加上冥想，也就是三一个小习惯叫3+1，然后你跟工作交叉进行，你就可以做到充放电。睡眠毋庸置疑，它在我们非常重要的位置运动什么样的位置呢？运动其实就促进了血液的循环，血液循环，心跳加速能带来什么？能带来我们能够分泌一些物质，大家在谈恋爱的时候心跳也能加速，对不对？我们为什么很开心？它会分泌出一些物质，运动能分泌多巴胺血清素和内啡肽，所以运动有助于我们的精力的补充，当然精力的这种循环它都是有帮助。
运动的重要意义
所以我们讲运动它跟我们的效率很大的关系是在经历这个层面，有一本书叫拖延心理学，是当今世界上研究拖延症非常专业的一本着作。他说要治疗拖延症最根本的办法就要通过运动和冥想，这一点我也在讲拖延也谈过，说明运动还有助于解决拖延症。所以现在我们大家知道了运动有三个重要的作用，第一，健康。第二，让我们心跳加速，分泌出积极的物质。第三，对我们改善拖延的有效。所以我们真的要开始运动，你愿意吗？你愿意把健康放在第一位，你愿意为了提高你的效率来开始运动吗？如果你愿意的话，我想告诉你，慢跑和游泳是非常好的选择。我对游泳不是很了解，我对跑步比较了解，我就来谈谈跑步的事情，好不好？
认识吴栋老师
我在这里我要特别感谢我的一位很好的在跑步方面的指导的老师，他叫吴栋老师，我记得之前我谈到过，是因为我自己跑步过程当中我不断的分享，然后有一个我的学员告诉我，他有一个很好的朋友叫吴栋老师，吴栋老师在浙江，他因为跑步受伤，然后自己在医院里面躺了一个月，然后他就认为我们运动最重要的就是不能受伤。然后他在整个躺医院的过程当中总结了一套方法，叫简爱跑步法。目前他也写了本书叫像恋爱一样去跑步，我推荐大家去买一下，而吴老师的理念跟我每天和身体谈一次恋爱是不谋而合的，所以我们认识的是很开心的一件事情。当吴老师也把他所有关于跑步方面的秘密全部传授给我，我也在他的指导下，从跑5公里到10公里，再到跑半程马拉松，而成绩从三个小时跑到两个小时15分。所以非常感谢吴栋老师。今天我就来分享关于简爱跑步法。
简爱跑步法
简爱跑步法，首先我们谈到了很多人为什么跑步不愿意跑？各位伙伴，你想到跑步会想到是什么？累，对吧？所以我们想到累，我们自然就不愿意跑，对不对？所以最大的问题在哪里？是我们对于跑步的认知，让我们止步不全，让我们不愿意去跑，因为做了一件事很痛苦，我们要坚持，我们用意志力让自己去跑步，我们就不愿意，对不对？所以我们从下一讲开始，我要给大家讲一下，怎样才能够让你跑起来。
广告时间
同时我要告诉大家一个好消息，许多朋友想更直接更深入的更快的学习时间管理，我也推出了时间管理10堂课，我把线下课两天课程我们售价要4800块，即使是早两要价3800块，我把所有的精华文明秘密浓缩成为10堂课每堂20分钟，我们在喜马拉雅上线的，你可以点击热销，里面找到或者点击主播业下找到叶武滨集，你可以直接购买或者点击左下角的泡泡都可以购买。好吧，谢谢你。感恩有你，明天早上我们再来见。
