看《歌手》，又一遍听了华晨宇的《寒鸦少年》，儿子也很喜欢，在手机上一遍一遍听，记得当时喜欢上这首歌就因为里面的一句歌词：最难是把自己驯服。我想在2019年有这样的觉察是好事，这促使自己更深刻察觉自己的目标和最想过的生活，能够觉察自己情绪就是改变的开始。
摘录“七步抽离法”，慢慢和自己的情绪对话：
1、保持安静
让自己想办法安静下来
2、试着抽离
移动你的位置，走到其他地方。
看着你刚才坐过的地方，想象你刚才坐着的样子。而这样出来的“画像”，就是潜意识中负责情绪的部分，叫做“情绪的我”。然后感受你的那份情绪，把它想象成身体里一个具体的东西，有大小有形状。
3、和情绪沟通
和这个情绪聊聊天，告诉它“谢谢你照顾我的身体。你是负责提醒我的，我是负责想办法的。你可以不用操心呢。放心收回去吧，有你的合作，我会把事情办得更好”。
4、拉开和情绪距离
你和情绪的这些沟通，你的潜意识都会觉察到而放松下来。
这个时候，当你再转移位置，你会看到你的情绪，就留在刚才的座位上一动不动。
你可以做到远离这个情绪，它也不会再跟着你。
5、给情绪离去，以仪式感
想象一下，这个情绪要远离你，飘向窗外。
当它彻底飞走，你可以感受一下自己的内心，还残余多少情绪碎片？有没有变得轻松？
到了这里，情绪就会处理得差不多了。
6、寻找资源，赋予意义
经过这几个步骤的处理后，不管有没有情绪残余，你都可以试着从事件中，思考一下情绪是带给你什么样的提醒，你从中可以收获哪些对你有帮助的东西。
然后留下这份收获，把它接在手里，赋予具体的画像，然后放在胸口的位置，感受它慢慢进入内心的感觉。最后融入。
7、确定，有效胜过有理
确定这份收获，已经被身体吸收。
可以再重复上面第6步骤，不断的把积极意义的东西拿过来。
完成以上这几个步骤，大概就能很好的处理一下情绪。
有没有效果，试过才知道。
