你的睡眠还好吗？
面对这个问题，很多人都回答：我的睡眠不太好，有失眠的问题。其实，几乎每个人或多或少、或轻或重都有过失眠的经历，并且为此很困扰。但杨定一博士在《好睡》一书中告诉我们：失眠不是问题，把失眠当成问题才是问题。
杨定一，二十一岁拿到美国洛克菲勒大学生化、医学双博士，二十七岁就当上洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系系主任，是该校有史以来最年轻的系主任。
然而当年正站上科学研究巅峰的杨定一，却舍弃了眼前清晰、安全的成功路径，走上了一条很另类的医学之路。
他从科学、医学、心理学和哲学出发，推翻“失眠是种病”的理论，让我们领悟到，只要我们关注自己的整体健康，转变不良的心态和生活习惯，找回身心的和谐均衡，失眠自然会消失。
01.睡眠的重要性
世界睡眠日是每年的3月21日。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
2022年世界睡眠日中国主题是：良好睡眠，健康同行。
世界睡眠日的存在让我们明白在生活中睡眠的重要性，科学家也做过许多跟睡眠有关的实验。
有一项比较简单的实验是这样的。研究人员将花盆倒过来浮在水上，把老鼠放上去，露出来的花盆底部大概只比水面高出1cm，而宽度比老鼠的身体还短一些。老鼠只要一个不小心，就可能会掉落在装满水的大水槽里。
然而老鼠只要适应了，就可以小心地守住这个小平台，不会掉下去，甚至还可以进入一点睡眠。但是进入快速动眼期的睡眠就不一样了，这个睡眠阶段的特色是全身肌肉特别放松，一放松老鼠就落到水里，水一淹到鼻子，无法呼吸，它就醒过来了。
这样下来最多大概两三个星期，这些被迫保持清醒的老鼠皮肤开始出现伤口，而这些伤口很难愈合，同时他们也出现各种压力反应，包括体温调控失灵，免疫异常，最后步向死亡，无论动物的大小，结果都是一样的。
从种种研究结果来看，科学家自然会得出这样的结论，睡眠不足不光会减损生活质量，长期下来难免会缩短寿命。
我们一生中1/3的时间都在睡觉，那么睡眠不可能没有重要性，把睡眠完全取消也只可能产生负面的影响。
任何人只要一个晚上没睡好就会感到不对劲，第二天就容易烦躁，情绪低落，坐立难安。如果能很快地补眠，这些不舒服也就自然消失，再次找回元气满满的状态，可见睡眠对我们的正常生活非常重要。
02.失眠不是病，但睡眠可以是药
我们有时会羡慕明星的光鲜亮丽，然而受工作性质影响，日程表上排满了各种工作的明星们，可能是睡眠问题最多的群体之一。
刘烨讲过自己曾经因为失眠感到十分痛苦，那段时间基本上都是依靠着安眠药入睡。回想起那段时间的经历，他还会感觉到一阵后怕。不过幸运的是，妻子安娜帮助了他治愈了他，在安娜的陪伴之下刘烨的睡眠情况慢慢地发生好转。
李冰冰也曾说过自己一直受到失眠的困扰，为此研究了很多的方法帮助睡眠。失眠非常痛苦，时间久了就有一定的可能性患上精神问题。
在这个光环笼罩的群体中，有人需要借助药物帮助睡眠、有人长期睡眠不足。在闪亮的聚光灯下外表光鲜受人羡慕的他们，可能正憋着一个哈欠，并渴望着好好睡上一觉。相比大多数普通人，明星们不缺钱，却缺觉。
不过，有睡眠问题的不仅仅是明星，大多数人都有失眠的困扰，都在找各种方法尝试改变。
《好睡》这本书给了我们一个看待睡眠问题的新思路。失眠看似是一个严重的问题，但如果我们换个角度来看待它可能会变得不一样。
如果我们喜欢晴天，有一天外面却在下雨，虽然会影响到大家的心情或者出行，但我们并不会觉得雨天是一个问题，因为我们无力去改变它，同时也知道，总有一天会天晴。
我们睡不着，把它叫做失眠。可是雨天的时候，我们从不把它叫做“失晴”。
如果以同样的态度对待失眠呢？当无法进入睡眠时，我们把它看做自然而然的事情。把睡眠当成天气，知道它现在正在进行，也知道它总会过去，而不是焦虑自己的“失眠”，从而更严重的“失眠”。
杨定一博士认为：失眠既不是疾病，也不是一个重大的问题。用轻松的态度来面对，反而可能得到更好的改善。
失眠不是问题，认为“失眠是问题”的想法才是问题。
睡眠就像天气一样，会到来也会自然流走，当我们不能主宰它时，不如默默地看着它，接受它。在睡眠自然来临时，好好感受它，享受它，让它治愈我们。
03.如何拥有良药般的睡眠
演员兼歌手蒲巴甲曾说自己会在快要收工之前少喝茶类饮料，以免睡不着觉。还说：“遇到第二天拍的是很重要的戏，我会失眠，就要找人来按摩一下帮助放松和睡眠。
每个人都会去摸索帮助自己获得更好睡眠的方法，书中也提到了不少有效的方法。
一、建立有利于睡眠的条件
晚上睡觉时，首先要让卧室完全保持黑暗，最好能够使用充分遮光的窗帘。
一个比较敏感的人还会受到电磁场的影响。所以长期睡不着的人，可以尝试让空间保持完全黑暗，并且将身边的电子产品插头拔掉，同时将室内的温度降下来，帮助人体散热。这些操作使我们更容易维持睡眠。
还要提醒自己，床就是用来睡觉的，没有其他的目的，不要让床变成一个多功能的空间。这样我们为头脑建立了脑回路，只要自己一躺到床上，自然离不开睡眠。
二、进行一些眼睛的练习
我们现代人一般都会过度用眼。整天专注于眼前的东西，也许是人、文件、书、电视、手机屏幕。
过度用眼，尤其是接受信息会带动整个自主神经系统紧绷，等到晚上该睡觉的时候，更不容易从眼睛的过度疲劳中恢复出来，据此有两种练习。
一是躺在床上做简单的眼球运动。让眼球往左，往右、往上再往下，接着让眼睛同时做顺时针转，然后逆时针转，每个动作至少十次。
二是通过观想把我们的注意力放到身体某个部位，让我们把原本聚焦在眼睛的意识落回身体，得到一个落地、接地的放松效果。
从头顶开始，头顶、额头、脸、下巴、脖子、肩膀，一直往下直到下面的脚趾头。从头顶到脚跟一一扫描，让它们放松，尤其可以把注意力交给有异常或者不舒服的部位。
如果夜里醒来也做这两个练习，观想可以不断重复，只要通过这种对每个部位的观想，自然让身体得到休息，从而降低烦恼的念头。
三、带动自主神经放松和气脉通道
我们刚起床时会打哈欠、伸懒腰，通过这两个动作，再进一步彻底拉伸整个颈部和脸部的肌腱。不光可以放松脸孔和颈部的神经，还有伸展耳膜、打通耳内欧氏管的效果。
一再重复练习打哈欠，就会发现它对头脑气脉的畅通有很大的效果，会让我们感觉突然放松了。
伸懒腰可以伸展我们腋下和肩背的肌肉，配合着打哈欠的动作一起进行，可以调整身心，调整睡眠。
04.结语
睡眠是生活中重要的一部分，好好睡觉才能好好生活，良好的睡眠可以治愈我们的身心。《好睡》通过7大心态转变秘诀、19种睡眠小训练，帮助我们掌握科学实用的睡眠技巧，让睡个好觉成为最简单、自然的事情。
