主题:  运动重塑人生

日期:  2018年8月26日

时    间：早6:00-7:00

主  持  人:  李德亮

时间大臣:  郗    望

记录大臣:  张咏梅

宣传部长:  纳娟助教

【班会流程】

一. 主持人开场

二. 神秘嘉宾分享。

1、James教练（新东方徐小平的私人教练）分享：运动期间如何饮食能减脂变瘦？

肥胖的原理：长时间的能量过剩造成了热量以脂肪方式储存。针对这一原理，要增强日常的活动量、运动量。并不只是是单纯的运动量，你是在活动量的基础上增加运动量，才能减肥。另外一方面，要从饮食进行调整。

一日三餐，可行的饮食策略：

主食（碳水化合物、提供热量），每餐吃拳头大小。55-70克的量。

肉蛋（提供蛋白质），肉的大小以手掌大小为易。

蔬菜，尽量吃，无上限。水煮、凉拌、蒜蓉都可，以叶菜为主。

加餐：以鸡蛋白为主。

减肥痛苦是正常的，每周减体重的1%比较科学。

2、张大军（易效能西南区教练）分享：三个标签：办公用品公司销售经理，跑步班认证教练、易效能认证教练。时间管理践行者。

    从大家的分享中，一个关键词：改变。来易效能源于内心，改变自己的一些状态。时间管理的基础是精力管理。时间管理倡导“3+1”的健康生活方式（好好睡觉、好好吃饭、好好运动、正念冥想），为身体充电，过上线上人生。冥想可下载NOW软件，让精力得到提升。如何日理万机？学会做减法，推迟不紧急的、委托不重要的。坚持践行、学习，遇到更好的自己。

三. 秘书长张莹莹致辞，并颁发“行动之星”荣誉书

秘书长张莹： 感谢大家的陪伴，班里参与签到53人，坚持下来有四十七人。要么不做，要么做好。生命是对自我的追逐与超越。完成90天的打卡，必定有收获。每人努力一点，大家的成长会更快。相互支持，相互督促，完成蜕变。

行动之星：郗望、张俊峰、白玲、叶强、杨菲、蒋美霞、苏发军、张咏梅、兰海萍、詹鑫辰

王海荣、雷宇、彭丽霞、叶媛、彭文德、拉姆、罗月兰、张莹莹、岳海龙、庞红、黄海华

王莺、陈美丽、王玉玲、汪贞、叶婷、廖泰栋、杜过儿、杜倩、罗艳玲、赵静怡、张希英

纳娟、刘丽丽

大家一起坚持下去，互相支持，遇见更好的自己。

四、学员分享: 

1. 罗燕玲分享:亲子课第一天感悟：非常高兴参加线下课。收获多，非常庆幸做这个决定。

YY老师实操部分纠正了我以前错误的方法。收获：1、培训氛围好。做饼图、吃青蛙。老师的讲解很详细。课间休息有收获。2、有了专业指导，困惑迎刃而解。3、重新认识孩子，了解孩子的优势。家人主动听课程。在心中播下种子，会长成参天大树。

2. 张宣亮分享: （我的400多天易效能生涯):感恩大家的陪伴，很庆幸去线下课。自我介绍：三个孩子宝爸、个体企业家、基督徒。过去很焦虑，许多事想做做不好。想为大家服务，于是走进线下课。前一个九十天，训练早起。现在早起已经形成生物钟。跑步五公里很轻松，变速跑。一、二阶课程学会了使用工具，以后再分享。

3.张俊峰分享运动的收获：三个标签：1、财务工作者。2、有一双儿女。3、时间管理践行者。来自河南焦作，太极文化的发源地。每天十公里以上，今天已走十三公里。天天走，朋友都很佩服。已坚持十九天。每天四点到五点起床，带上健身球，锻炼手的灵活度。单独走路线。同时会听听课程。

五.收获满满

介绍自己本周践行运动的收获每人5分钟

（愿意分享的小伙伴请接龙）

1、詹鑫辰：来自浙江温州，学生，爱好旅游。最初运动目的是要减肥，后来放弃。听了时间管理课程，重新开始运动。现在态度改变了，喜欢上了运动。发现潜能可以无限放大，现在可以跑六七公里。当你决定出去跑步时，就已经成功。

解云洁班主任：感谢 李德亮老师，感谢每位愿意当班委的小伙伴，你们都有担当的心。

今天我想和小伙伴们分享对我影响很大的一位老师的故事。在我初二初三的时候，一位50岁左右，走路带风的老师，成为了我们的数学老师，他的名字叫孙秀明。记得很清楚，有次在参加奥赛前，他并没有教大家具体的题目怎么做。而是告诉我们，做什么事，讲究雷厉风行。数学卷子草稿纸，第一遍打草稿的时候，按照题目的顺序，来演算，书写快而整洁。等到全部试卷做完，回头检查的时候，就不用重新再打草稿，只需要在第一遍草稿的基础上再次验证检查即可，这样会节省很多书写的时间，更多时间用来检查更正。当时我立刻学到了，然后在奥赛时候拿了名次，并且上了本市电视台。其实当时就是提高学习效能的一个例子。但是，老师不告诉我，我有可能永远都不知道这样做。

我想表达的是，咱们群里，有很多小伙伴是老师，希望，静怡，黄达万，罗燕玲，范范，比起成为让学生想起来就怕就躲的老师，是不是成为这样更有影响力的老师，更有意义。

我们学了时间管理，不仅仅是自己受益，如果能同时帮助到，学生或者身边的亲戚朋友？是不是一件特别美妙的事情？

下周班长是王玉玲。玉玲我很佩服她，雷打不动，每天5公里，每天給家人做早餐。

有请玉玲。

六.班长接力棒

王玉玲 ：感恩大家的陪伴。下周我们一起体验专注，学习番茄工作法。找到适合自己的时间节点，遵循一次只做一件事的原则。练习专注，消灭一只只青蛙。

七、达薇教练总结

班主任达薇教练：现代化工具使时间碎片化，希望大家把运动挤进每天的日常安排。怎样拥有运动习惯？李德亮、张俊峰、梁莉这几个同学每天都在运动，是我们的榜样。希望大家好好思考一下，也希望大家早起，感受风吹拂脸庞，感受与光同步。运动可以改变心肺功能，使我们更有精力。