是什么造就我们的拖延

拖延是我们每个人都要面对的问题，生活中我们喜欢找各种理由不去做有点难的事情，躲在舒适区里无法自拔。找各种理由不去处理工作中的问题，经常会把过错推到对立面。很少去思考这背后的原因到底在哪里？

今天我们来读一本书《终结拖延症》，作者美国威廉.克瑙斯。他提出三管齐下，终结拖延症。并且从认知、情绪、行为方法去帮助我们分析拖延的根源并且提供了有效的方法来攻克拖延。让我们一起来开启阅读之路吧。

终止拖延三步法

①认知方法

一些小事情在我们内心被无数次磨灭，为什么呢？总觉得时间还有很多，有一个小秘书在周五前要完成一篇总结，她每天想的是反正还有时间，一会上网浏览一下，一会又去和办公室同事聊会天。直到周五领导来催稿的时候，她才知道犯了个错误，然而她还是求领导再给半天时间，原因是最近比较忙。

相信你我都曾经历过这种场景，这是普通的期限拖延。还有一个个人事务拖延也是很普遍，在面对拖延问题我们首先要面对一个事实就是觉察，通过觉察来斩断拖延思维。

觉察 觉察是改变行动的第一步，你有意的让自己对所想所为的认知清晰而敏锐起来。运用自己的知识将视角从自我倾注彻底扭转为自我觉察。

我以前经常爱抱怨，而且总觉得别人都是对自己不好的。事事都不如意，自从学习了心理学知识开始，关注当下的第一步也是觉察，时刻保持觉察，保持自己的起心动念，让自己的心态积极主动，周围的能量场也开始改变。

行动 行动是改变的实践方法。你对想法和主意进行积极的测试，看你能如何通过努力来产出成效，同事反思你追求积极结果的过程

如果能及时开始行动，那些即将被搁置的拖延的事件被我们以开始行动击破，何乐而不为呢？

调节 调节改变认知整合的部分，我们会在高效与拖延两种观点中并列、冲突、矛盾。

通过思考来调节内心的纠结，思考新的感受思维和行动在这中发生全新的融合，相信你会喜欢这一步骤的。

接纳自己 接纳自己是指接受真实的自己而不是你心中那个认为的部分，不论结果好坏都努力将接纳自己，无论对拖延和生活都是极好的方式。如果能接纳不完美的自己，在我们人生的道路上更加美好。

自我实现通常被描绘为一种类似高峰体验的神秘过程。类似于佛陀般无欲的状态。生活中也有如此高阶的状态比如工作中的心流状态。

②情绪方法

影响拖延的第二个部分是情绪，面对任务时，你是否感到焦虑，从而以逃避告终。想要终结拖延症得练习弹性和韧性。也就是"情绪肌肉"

当焦虑、恐惧和厌恶引发了拖延的时候，情绪肌肉可以帮你经受住你一路上的紧张、压力和挫折。当练出情绪肌肉后，你将学会放弃短期回报，期待长期收获。

类似于我们使用这种方式以后让自己的情绪可以抗住之前的焦虑、恐惧，不会轻易放弃眼前的困难。

那有人会问，如何能练习出情绪肌肉呢？

第一步，通过接纳培养耐力
第二步，从认知角度，对自我和外界困难的威胁进行重构，并将其转化为机会或挑战
第三步，追求卓越，实现和发挥你的最佳才能

这里说一个我自己的故事，就在12月份的时候。辛茹老师开办了一个讲书训练营，开始入群的时候有100多人，后面老师讲了规则10天10本书，每本书录制3分钟视频。面对这样的任务，很多人都退缩了

最后交押金的也就20几个人，其实我内心最没底的。因为我只要在三人以上群体中讲话就会哽咽，大脑空白的状态。直到现在30岁以上还是如此，也是内心极大的一个梗。为了挑战这个BUG，我硬着头皮报名了。

第一天就发现随手翻完一本书需要2小时，写逐字稿1小时，然而录制一个3分钟的视频竟然用了3个半小时，因为各种不满意还有记不住稿子，到了晚上勉强应付打卡。

就这样到了第3天班长说最好不要看稿子，一定要即兴讲稿。天啊，真的是挑战。于是我不去在乎是否讲的好讲的不好，只要努力去做就好。就这样10天结束后拿回押金的也就不到10人。不过对于我来说是一很大的突破。虽然结果不是最好的那个，对于我来说也是一种挑战拖延症得部分，想提升自己的演讲能力想了好多年了呢

所以相信你如果应用这些方法，肯定也能做的很好。

③行为方法

我们很多人都无法理解学了很多知识，看了许多书还是没有办法过上自己想要的生活，是自己不够聪明吗？其实我们大家还差一步就是行动。只有不断的去践行，认真去做，长此已久才能通过量变引起质变。

作者在这本书里也介绍了行动的方法。只有通过行动才能磨灭分心的行为，才能和那个拖延抗争。

我越来越喜欢这本书了，感觉至少读5遍才能理解作者的意思，从开始的枯燥看不懂，到一周的章节拆解，尤其是今晚的复盘文字，真的是一波三折，拖到不能再拖。也许是押金的动力，也许是自己真的想改变。

写到这里我突然想起自己很早立个FLAG，就是每读一本书要做一副思维导图，因为不太会用这个软件，几个月过去了还是没有开始，也是从畏难开始，然后没有行动的动力。想到这里，我觉得应该是开始的时候啦。

再次翻阅作者的文字，复盘总结之后觉得作者的思路不仅仅适用于对抗拖延症，还可以用于情绪调节和生活正能量的调节。不知道你GET到作者的精华没？欢迎你能和我一起继续阅读这本书。

让我们一起来阅读它吧《终结拖延症》