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一、自控的基础
弄清自己为何会失控，何时会失控，也就是说，首先要意识到自己的意志力存在的问题，自知之明才是关键。
比如现在的我认识到自己意志力出现了问题，但并不了解它失控的机制
二、意志力的内容
1.“我要做”——要坚持认真写读书笔记，坚持练枯燥的音阶
2.“我不要”——不要看看游戏直播，发呆幻想
2.“我想要”——我想要好的期末成绩和更好的动手能力
三、意志力
就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量的能力：牢记自己真正想要的是什么
四、神经学原理
人脑中的意志力
前额皮质中间靠下的位置，是决定你想要做的，它关于目标和欲望。此处细胞活动越剧烈，采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
五、意志力第一法则
认识你自己——拥有自我意识，自控系统才会发挥作用，作决定时，必须意识到自己此刻需要意志力。
比如现在想看游戏直播了，但我要意识到需要意志力来克制
六、本周意识
打开手机就会看微信，然后感觉没什么消息就刷刷朋友圈，刷完就去打开游戏直播界面刷视频，整个过程几乎无意识进行
七、训练大脑
如同练肌肉，训练能让大脑中的某些部分密度更大，记忆力，自控力都可以训练
八、基础训练
①设置陷阱：挑战我不要——做keep时在桌上放自己喜欢的可乐，甜品
②重复训练：经常冥想，会更擅于冥想，提升自控力
九、冥想练习
即专心呼吸，先默念“呼”与“吸”，后专注于呼吸本身
十、本周观察
为了专注于考试，主要观察自己在面对“我不要”时的意识反应
