正念静坐慈心冥想45分钟
正念聆听20分钟
静坐慈心冥想：
静坐：
刚开始觉察到胃和对应的后背部位的紧张感和不舒服，呼吸短促。把所有的意念和注意力放到呼吸时腹部的起伏上去感受呼吸的深入，通到胃部的感觉。这个过程中胃的不舒服感没有消退，察觉到此刻有一点失望的感觉。慢慢的又进入了昏沉状态，突然一声巨响，是窗户被大风吹关上的声音，一下子惊醒起来。
接着就是各种短暂的念头想法出现消失，出现消失，中间觉察到之后，将呼吸放到胃部只是短暂的停留，然后又是念头出现消失，这样循环了一会儿。然后把注意力放到了身体的觉察上。感受整体坐姿时胸部和背部的牵扯感。双腿叠加在一起的压迫感。
又把注意力带回到呼吸上，这会儿感觉呼吸顺畅了很多，随着呼吸的深入发现胃部的那种明显的疼痛感消失，虽然还有紧绷感。
这是我觉得应该多给自己关爱，于是进入了慈心冥想。
慈心：
今天是慈心第一次有很强烈的感受。
先深长的呼吸了一会儿，感到身体放松下来，然后慢慢的双手抱住自己放在胸前，感觉到那种温暖，被抚慰的感觉。感觉到心脏在微弱的跳动。这是一瞬间，嘴巴抽搐，眼泪流出，一种好像被压抑很久的感情得到关怀释放出来，已经觉察到此时自己的呼吸是紧张的，双手也是紧紧的抱住自己，然后将注意力放到呼吸，做了几次深长的呼吸，慢慢的放松下来，向自己发送慈心。最后结束后回到当下察觉到胃部的不舒服感消失了。
正念聆听：
今天晚上跟着老师做正念聆听冥想，第1次尝试这么长时间只专注于声音的冥想练习。
最开始不知道今天要做什么练习，老师的引导语大多数都是关于去觉察声音方面的，就觉得很好奇今天是静坐还是什么？这种新鲜感和好奇感让我有一种想要继续探索的冲动。
最开始还是对呼吸的觉察比较明显，对声音的觉察仅限于外边很大的风的声音，吹动着树木的摇晃声以及有些东西跌撞的声音。随着对声音的关注，到达某一时刻时，忽然听到好多的声音同时发起：
最开始是弹钢琴的声音，
然后是外边男生打篮球的呼喊的声音，
钢琴的声音慢慢的消失，接着就来了学校音乐的声音，
之后是一群小朋友在外面玩耍的声音，伴随着孩子们的声音慢慢的消失。这些声音，夹杂着交杂着。
我感觉我在听一场奇特的音乐会一样达到了声音的高潮的感觉。今天我没有觉得声音是噪音，是烦扰我的声音。
宝茱
