邋遢道人养生之路调息法
调息就是调整呼吸，也就是呼吸的锻炼。它要求在气功锻炼时，有意识地调整自已的呼吸，不断地去体会、把握、运用在调息过程中的体内反应与宇宙自然的吐纳感应。古代称为吐纳、练气、调气、食气等。练功中常用的基本呼吸方法有:
一、自然呼吸 ： 即一般的呼吸,但要求比平时柔和，这是呼吸锻炼的起点。由于男女性别等生理上的差异以及习惯不同，自然呼吸中可以出现三种形态。①自然胸式呼吸:呼吸时胸部随呼吸起伏.②自然腹式呼吸:呼吸时腹部随呼吸起伏。③自然胸腹式呼吸:呼吸时胸腹同时随呼吸起伏。
二、腹式呼吸： 从自然呼吸逐步锻炼形成，可使内脏功能增强。练腹式呼吸，可在呼气时轻轻用意使腹部自然隆起。经过段时间练习，可使腹部起伏逐渐地、自然地加大，切忌勉强使劲用力。常见的几种腹式呼吸是:①顺呼吸:就是一般的腹式呼吸,吸气时腹部逐渐隆起。②逆呼吸:吸气时逐渐收缩腹肌，而腹部凹下,呼气时腹肌自然放松,而腹部逐渐隆起。③脐呼吸:这是高度轻慢柔和的腹式呼吸,腹部几乎不动，而想象脐部在呼吸般,故又名“胎息”。
三、呼吸的形态 ： 身关于呼吸的形态,古人就有“风、喘、气、息"四相之说，最早见于后汉安世高译出的《安般守意经》中。风相是指呼吸比较急促，可以听到自已粗糙的呼吸声;喘相是指虽然听不到呼吸声,但呼吸出入尚感结滞不通畅;气相是指呼吸虽然无声,也不结滞，但出入还不够细匀;息相是在高度安静时，出现的深、长、匀的呼吸。呼吸锻炼的要求，一般来说,就是如何使从风、喘、气相逐步练成息相。但呼吸形态还与人们的活动、情绪有关,这些方面自己也要善于掌握。
练好呼吸要注意下述几点:一是呼吸锻炼，要在自然的基础上进行，做到自然轻松不追求。二是呼吸锻炼要循序渐进，不能急于求成,要勿忘勿助。三是呼吸锻炼要有练有养,尤其在出现入静状态时，要注意古人的告诫:“使气则竭,屏气则伤”。时刻守于下元,使之息息归脐,聚气于丹田。
四、呼吸的比例
我们还要特别注意调息中呼与吸的比例问题。 从中医观点讲,肺主呼吸,肾主纳气。因此,呼与吸时间的长短及量的大小直接会影响到肺脏与肾脏的功能，从而影响人的健康。许多气功修炼者就是因为不明白这个道理而盲目修炼结果，不仅没起到调息祛病的作用反而使病情加重.甚至因此而亡命。那么怎样调整呼吸比例呢?根据我的研究和实践,发现呼四吸三效果最好,对人的健康最有利。也就是说,呼与吸的时间和量的比例应为四比三。人吸进的大部分是氧气，呼出的是二氧化碳和废气,吸三呼四会使人体内的废气尽量地排掉，因而易使人神清气爽,精力旺盛。相反,呼的过多会伤肾,使其纳气功能失调,不利于肾的健康，易引起肾脏系统疾病;吸得太多则使心肺功能不能正常发挥,使心肺系统发生疾病，肺朝百脉及心主血脉的功能失调，机体则气血运行不畅，各类疼痛、麻木相应而生,因此会引起人的许多疾病。同时，体内二氧化碳贮存过多，易使人神志昏乱,疲糜不振。
科学调息对于我们的健康是非常非常重要的，希望能引起学员足够的重视。更多养生智慧请加入邋遢道人养生之路社群。
