如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上呢？你是活在自己的假设里。
1.让潜意识意识化
我们本能的认为改变很简单，但是从心里舒适区的角度出发，打破原有的习惯，放弃控制权，而去建立一套新的适应机制，是很难的。
面对你自己内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。
罗伯特.凯根给出了一条改变焦虑控制系统的新方法，心理免疫X光片：也就是建立一张四栏表。
这个表有四层：第一层是，希望达成的目标；第二层是，你正在做哪些与目标相反的行为；第三层是有，你这样做有哪些隐含的好处、第四层是，一个重大的假设，如果做出与目标一致的行为，会怎么样？
这样，就理清了改变的愿望和不改变的动力之间的冲突，弄清楚了这个冲突，让潜意识意识化，改变也就发生了。
2.利用X光片分析自己
这套心理免疫系统X光片分四层，就像剥洋葱一样，一层一层，直达内心深处，找到隐藏在现象背后的最原始的动力。
这个原初应对机制的形成，肯定是为了保护当初的自己，随着时间的推移，当时的保护机制成为一道伤疤。
这个四栏表与精神分析有着异曲同工之妙。
3.给自己做了个X光片
我在与那些口才比较好又不是特别亲近的朋友争论时，或者是与领导意见不一致时，不敢表达自己真实想法。针对这个情况，做了个X光片。
第一级希望达成的目标：自信的表达自己内心的想法；
第二级你正在做哪些与目标相反的行为：观点不一致时，容易附和别人，放弃自己的观点；
第三级有哪些隐含的好处：避免了与人发生争执；
第四级有一个重大的假设：一旦发生争执关系久破灭了，我就被抛弃了，也许和小时候的环境有关，我有很严重的被抛弃感。
4.采取行动
也许是潜意识已经意识化，看见了问题，就容易发生改变。
一次，基于一个工作边界的问题，与同事发生了争论，我坚定表达了自己的不同意见，我们争论了很久，互相妥协了一点点，搁置争议先解决问题。
这件事过去了，但我们的同事关系并没有受到任何影响，这给了信息，温和而坚定的拒绝我不想要的。
不再做别人眼中的老好人。
