今天继续冥想与觉察的练习，用单盘坐姿跟着老师的语音开始冥想，先环顾眼前的物品，它们的材质是什么样的？再听听周围的声音，只听到钟表的滴答声，再打开心的耳朵听听自己的内心，有什么声音冒出来，听到自己内心一半理性的声音一半自我怀疑的声音，接下来轻轻闭上双眼，注意力集中在笔尖下人中的位置，感受气息进出时的感觉，吸气时感到凉凉的，呼气时感觉热热的，静静地感受了几次呼吸，再把注意力放在身体的感受上，感觉一下身体的左边和右边有什么不一样，今天感觉差不多，左边略微轻一些，然后从上到下扫描身体各个部位，有哪些紧绷和不舒服的地方，头部，面部觉察到紧张，动一动调整了一下，肩颈有点紧，放松了一下，背部，胸部，腰部，腹部，臀部，双腿，膝盖，脚背脚踝，脚趾头，觉察到膝盖和右小腿右脚踝有酸痛感，带入呼吸，呼气时默念放松，渐渐地好多了，此时有点走神，想起上次冥想进入了无意识状态，这次冥想中总期待着再进入那种状态，所以过程中不专心，不够投入，总会走神，这个过程就是保持觉察的过程。
然后想象有另一个自己观察着此刻的自己，不带任何评判和分析，这是一个中立的，理性的自己，感受自己以被观察者的姿态感觉有什么不一样，这里没有带入感，所以没有什么感觉，这是让自己保持觉察的一种方法，需多练习和体会，此刻特意感受了一下自己的内在，非常平静，慢慢结束冥想。
冥想完没有杂念，也没有纠结体验的好或不好，每一次体验都是不一样的感觉，享受过程就好！
