减肥不成功，做事坚持不下去，是因为你不懂其中的“小逻辑”
小逻辑：7个核心步骤，帮助你心想事成
我除了是心理咨询师，还是个胖子。
成为胖子是有一定的历史原因的！
因为一直以来我认为自己就应该是个胖子！
毕竟我父母都胖，而且我妈妈自从生了我们姐妹之后就再也没有瘦回去过。我成为胖子自然也是顺理成章的。
更何况减肥这件事情我也实施过，就是雷声大雨点小，最终都以失败告终而已，而且每当我摩拳擦掌准备好好减肥的时候，总有事情让我放弃减肥这件事情。
直到有一天我遇到了三个胖子，而且那三个胖子都减肥成功了，我才发现自己减肥不成功，是因为我没有读懂减肥的“小逻辑”。
我认识的那三个胖子是三兄妹，他们也是家族式的肥胖，而且最初他们都比我更胖，每个都超过了100公斤，但是现在他们都比我瘦，都在自己的标准体重内。
我仔细的研究了他们减肥的历程，发现他们减肥之所以成功，恰是因为他们运用了“小逻辑！”
《小逻辑》是一本书，两位作者欧文.瑟维斯和罗里.加拉维尔是英国政府行为观察小组的核心成员，他们在针对数百万人的行为助推过程中发现了一种解决复杂问题的解决方法：只需要把目标拆分成一系列可以操作的清单，然后专注于当下的每一步，这份专注会让人看到清单完成过程的一点一滴的进步，这种进步又会激发一个人挑战的斗志，从而构成一个良性循环，他们这种把大目标拆分为一系列小行为的方法称为“小逻辑”。
这和减肥有什么关系呢？那是因为《小逻辑》这本书中给出的7个行为步骤，恰好就是解决减肥难题的关键。
《小逻辑》这本书一共七章，每一章节具体描写一个行为步骤，可谓干货满满：
第一章：设定目标
可能很多人都知道，想要快速的实现自己的梦想，就需要设定一个目标，但是这个目标怎么设定呢？
往往我们会在设定目标的时候入坑，就拿我减肥来说吧，我一直减肥不成功，一是因为我经常喊着减肥，但却没有一个明确的目标。而那而那三位减肥成功的兄妹，他们在减肥之前就有一个明确的目标——要把体重控制在自己的标准体重之内，这个时候，他们其实是有一个具体的数字的，而我只是模糊地想要减肥，所以他们很容易减肥成功，而我则容易减减停停。
《小逻辑》第一章直接就给了我们设定目标的具体操作方法：1选择正确的目标，2聚焦单一目标设定清晰量值和最后期限，3把目标分解成可控的小步骤。
每当过年的时候我们一般都会制定年度计划，只是很多人的年度计划是去年，前年，甚至大前年的延续，然后继续在今年拖延，究其原因是我们没有指定目标的科学方法，《小逻辑》第二章就帮我们解决了这个问题。
第二章：制定计划
有目标就要去实现这个事，我们就需要制定计划，因为他们三个有明确的目标，所以他们在制定计划的时候可以细节到每个月，每周，甚至每天减重多少。而我目标是模糊的，在制定计划的时候往往也无从下手，甚至很多时候，减肥时间会被其他事情代替。
在《小逻辑》的第二章重点通过行为科学的论证，给出了我们制定计划的三个黄金法则：1、保持简单化原则2、创建一可行的计划3、把计划变成习惯。
根据这三个计划原则，我痛定思痛，给自己指定了一个最简单的计划：每天早上跳操30分钟，晚饭不吃。
然后就开始根据习惯的建立原则规范自己，现在一个月过去了，效果非常显著。我已经从70公斤变成了64公斤。
第三章：承诺机制
有计划，却不一定能完成，这是因为我们缺少承诺机制 。就像早年间我不停的喊着减肥，但实际上却从来没有行动过一样。
如何让自己的计划更好地完成？这是《小逻辑》第三章中重点给我们介绍的方法：1、做出一个有约束力的承诺2、写下我们的承诺，并公之于众3、指定一名承诺裁判。
因为这三个方法我的减肥之路这一次非常的顺利。我首先把自己要减肥这件事情郑重的写在了记事本上，并且在卧房，书房都写着我要减肥和减肥的具体目标。
同时告诉全家人”我要减肥，我每天早起要跳操30分钟，晚上不吃晚饭！“，并且把这件事情告诉了我的来访者和朋友，这样我就更不好意思食言了。
为了帮助自己尽快地建立习惯，我还请先生做裁判，因为在我们家，他是最下得去手对我执行惩罚的人。虽然这一点《小逻辑》中并不大支持，不过还需要根据自己的情况而定，所以承诺裁判我选择了自己的先生。
第四章：奖励机制
计划，尤其是长期计划，在执行的过程中需要奖励的刺激，这样我们才能在暗无天日的执行过程中更有动力。
在《小逻辑》的第四章中，通过科学实验告诉我们什么样的奖励更有利于我们执行计划，其中重点讲述了奖励的设置方法，我们给自己设置奖励的时候，一定要让奖励和目标挂钩，而且利用小奖励，让自己日常生活中充满小惊喜，这样我们更容易养成好习惯。
同时也告诉我们那些奖励不但无效，反而会有反作用。尤其是在运用金钱奖励的时候往往并不是多有效。
记得之前为了鼓励我减肥，我先生告诉我说减重一公斤奖励200元，可是我不但无法坚持下来，还长胖了好几斤。
通过《小逻辑》我把规则改成了：如果我反弹一公斤就给先生200元，因为失去总比得到要痛苦，为了不让自己体会这种痛苦，我一直努力保持，他到现在都没有得到我的200块。
第五章：分享机制
一个好汉三个帮！我们不是孤立的生活在世界之上的，作为群居动物，分享可以让我们得到更多自己想要的东西，同时可以让自己获得更大的成功。
在我又运动又节食的过程中，真的是超级痛苦，很多时候我都要放下希望了。可是当我把自己的情况和朋友说起的时候，她跟我分享了那三兄妹减肥的故事，因为都是身边的朋友，这让我更确信，只要坚持，就一定可以瘦下来。同时她还帮我推荐了一款很有效的减肥产品，让我的减肥如虎添翼，相信很快我就可以达到自己的目标。
当然生活中不光是减肥，很多时候当我们需要做一些大事情的时候，把自己做的事情分享出去，就可以获得很多我们意想不到的帮助。这是在《小逻辑》在第五章告诉我们的。
第六章：反馈机制
在我减肥的过程中我还加入了一个减肥社群，在哪个社群中我们这些会员需要每天早上发自己的体重表，以此来激励自己减肥。
在哪里这三个多月，我发现凡是积极发体重表的都在持续的减重过程中，而三天打鱼两天晒网的人往往处于减肥反复中，他们确实在努力却很容易反弹。
这里面一方面有团体监督和激励的作用，更重要的是我们对自己的反馈。因为每天早晚都要测量体重，这可以让我们明确的知道自己距离自己的目标还有多远，恰恰也可以刺激我们合理的安排第二天的饮食计划。
反馈机制到底有多重要呢？《小逻辑》在第六章中除了给出了我们大量的科学家实验，同时还有一些调查报告。其中一个报告是关于餐饮行业的。他们发现当点评能让某家餐厅多出一颗星的时候，这家餐厅第二年的收入会提高5%-9%，对于个体而言更是如此。
反馈可以让我们知道自己当下的位置以及距离目标有多远，这样我们可以更加积极的去执行自己的计划。
就像我每天都会发自己的体重表到社群，是因为我清楚距离目标越来越近了。只要坚持下去就可以实现目标。
第七章：连接纽带
知道了以上六个步骤基本上就可以达到成功的雏形了，为什么还有一个第七章呢？那是因为要想成功，还需要刻意的练习和反思。
作为心理咨询师在解决亲子关系问题的时候，我有很多时候是在帮助家长练习“如何说话孩子才会听”，在这个过程中很多家长发现自己最初舌头都是打弯的，他们很难顺畅的说出鼓励和称赞孩子的话，或者表达出自己的情绪，而我们在咨询的过程中会花一些时间来专门做这个练习，咨询完毕之后，这还会成为作业让他们在家中练习。
明显可以发现，那些真的努力练习的家长，再次咨询的过程中表达起来会更顺畅。这就是练习的功效。
在《小逻辑》的最后一章，就重点强调了练习的重要性，有质量的刻意练习和试错，是我们成功的保证。毕竟不是计划做了就一定完美无缺的。
就像我减肥的时候，曾经梦想一个月减重10斤，3个月达到目标。后来发现3个月也许真的可以减重30斤，但是想要持续的保持身材不变，我则需要更长的时间改善自己的易胖体制和饮食习惯。在这个过程中就是一个试错和刻意练习的过程。
孔子曰“学而不思则罔”，孟子说“一日三省吾身”，都是说我们在做事情的时候，不光要闷着头做，我们还需要时间停下来反思一下。这也是小逻辑的一个重点。
除了以上这本书就结束了吗？
不，在《小逻辑》的最后，有一个附录，上面列了小逻辑在日常生活中运用的实例，如果您想减肥，健身，提高工作效率和知名度，可以直接参考后面的附录，上面有清晰的步骤和计划。
这既是为全书的总结，又让我们更清楚日常生活中如何运用小逻辑可以快速的实现自己的目标。
《小逻辑》让成功更简单！
