挣扎、徘徊、苦闷、焦虑这些负面情绪都会发生在我们身上，有时候还无力解决它们；甚至我们的意识会任由它们去想要去的地方，而焦虑更会我们去做最疯狂，最荒谬的事。

坚决夺回主动权，掌控自己的幸福健康。《焦虑急救》是澳大利亚的贝芙·艾斯贝所写。他将通过“三十天内克服焦虑”帮助我们一步一个脚印地练就应对技巧，让我们分阶段逐个完成。

人生无常，每天都会有事情发生，我们又不是神仙，谁能预测得到呢！某天早晨起来，眼皮子跳跃不停，俗语说：“左眼跳财，右眼跳灾。”右眼一直在跳。于是，我们就会产生焦虑不安，想象今天会出现什么倒霉事，整个人就极度紧张。贝芙·艾斯贝说：“你只是失去平衡了，让我来帮你搞定。”

第一天、你要这样想：我没有做错事情，我并没有被惩罚。改变情绪，保持乐观态度；坦诚自己因为过多的否定，忧虑和悲观而变得焦虑。承认这些，但不要自责，将焦虑看作生活中的小插曲，而不是一种常态。

第二天、正视焦虑的出现。把它当作一位脾气暴躁的亲戚，让它来，住进来，给它安排一个空间，就让它待着吧。承认它的存在，与它进行友好沟通。

第三天、练习不抵抗。我们痛苦的不是焦虑本身，而是我们对它的“抵抗”，那就让它自然经过，等它能量耗尽，就会自觉消失。我们要做的就是转移注意力，比如：唱歌、打球、听音乐，去户外活动，享受阳光，花园，美食……。总之，做自己喜欢的事。

第四天、列清单的魔力。列出一份清单，并且按照清单上的内容做事，就会集中精力，把焦虑忘记。比如：洗澡、吃早餐、逛街、看电影等等。一天下来，这些事做完了，我们的焦虑感就会减轻。

第五天、一个外星人登陆了。今天的练习是研究换一个角度去观察自己，向那些觉得生活比较轻松的人学习；看看别人是如何应对焦虑症，去观察别人，改变自己。

第六天、控制那猴子。我们的身体和大脑一直在竭尽全力地工作，以维持整体平衡状态，让我们有更大的空间承担压力。

把焦虑想象成猴子，在脑海中与它交谈，或者屏蔽它的声音。让它平静下来的最好方式就是自己平静，最快捷的方法就是“冥想”。

第七天、当下不紧张。

当我们不在执着于过去，当下就不会感到愤怒、悔恨、紧张和遗憾。当我们不再猜测未来，当下就不会感到恐惧和焦虑；放松我们紧绷的情绪，答案就在眼前，事情得以解决，有什么比这更美好的呢？

第八天、“我好可怜”日。总有那么一天，一切感觉都很糟糕，它就是我们的“倒霉日”。不必纠结，就将这一天作为一次陈旧情绪的排毒吧。这一天，尽可能不把坏情绪传染给他人，用笔和纸写下自己的情绪，无拘无束，尽情宣泄。

第九天、绝对不在绝对。如果一直尊崇“绝对的事”，我们的生活就会死板费力而且处处受限。我们要甩掉这些限制，就会去做：“今天，我选择灵活的思考。”

第十天、注意你的言语。我们说话和思考的方式会影响到正在经历的事情，喜欢或讨厌某个人，他依旧坐在那里，他没有变。唯一改变的是我们对这个人的看法。

第十一天、不管你信不信！改变自己的信念，就将会改变自己的世界。今天，我选择一切安好！

第十二天、那么，如果……怎么办？杞人忧天的想法会让我们抓狂，何不一开始就用不同的眼光看待问题呢？期待事情对我们有利，相信这种意志，坐下来放松放松。

第十三天，第十四天，第十五天……

第二十五天、你无可替代。自尊心低下的人在将自己与他人比较时容易极端化——要么觉得某方面很差，要么觉得自己比别人强。我们注定与众不同，那就做好我自己。

第二十六天、把你的鸭子排成一列。如果我们不在纠结这个问题，意想不到的惊喜就会出现，焦虑过多，会使自己的脑子偏离方向。给自己心里暗示：今天将会是幸运的一天。

第二十七天、“坦白讲，亲爱的……”。身心灵导师张德芬老师说：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”丢掉那些所谓的责任，今天就做自己喜欢的事，找回属于自己的幸福感。

第二十八章、听从内心！让自己安定下来，遵循内心的引导，不让自己陷入情绪的混乱，让内在的小孩参与进来，相信自己心底的答案。

第二十九天、“到此为止”日。我们老是纠结那些负面情绪，它就会继续掌握着我们。尽情悲伤，愤怒，放纵吧！然后放下，释怀。

第三十天、对自己有点儿信念。我们有了信念，就会自然放松；就不会想要掌控一切，而是让信念指导自己。就会更愿意接受自己的经历并且从中学习，总结经验和教训，也就会顺其自然，随遇而安。更加珍惜神奇美好的自己。

通过三十天学习克服焦虑的方法，我们有理由相信，这是一本治愈时代焦虑的心灵圣药。

“今天，对待生活，我愿意顺其自然。”