❤️爱妮妮今天的营养早餐+睡眠的规律
2019年7月22日 周一
蔬菜鸡蛋🥚炒饭(鸡蛋、青豆、生菜、紫甘兰、胡萝卜和扁豆)
香煎鸡胸肉、南瓜甜点、梨+圣女果 纯牛奶🥛
很多人会说，哇，好丰盛的早餐🥣[色]，接下又会问:这么多，娃吃得完吗？
我必须坚定的告诉你:吃不完！[调皮]
这么多娃胃那么小，当然是吃不完的啦，哈哈
别担心，有我守在边上呢，娃一边吃我一边给她拍照、录视频，一边指导饮食[调皮]
娃娃这么小哪能控制得住自己，喜欢吃的就会吃很多，不喜欢吃的可能都不碰。
比如今天看到那个小南瓜甜点，飞快的就拿起一块塞到嘴里，后面又想再吃一块，被我制止了，并告诉娃：甜点浅尝即止，不能多吃，多吃后面其他饭菜吃不下了，营养会不均衡。什么都可以吃，什么都不能过量吃。
今天早上娃吃了半碗饭和一些蔬菜，半盒牛奶🥛，水果一般加餐吃的，放这里就是摆看[偷笑]或者娃会咬一二口，水果不是必须要吃的，适量即可。
娃吃得太快，被我纠正，拿着手指头数，看一口饭嚼了多少下[愉快]
活泼、开朗、自信是我培养娃性格品质的方向。活泼开朗是不错的，自信大方就有点欠缺了，上台会紧张我也一样啊，这需要刻意练习，和娃一起加油
关于睡眠的规律也和大家分享一二
我昨天回家，躺床上又是12点半了，一觉睡到8点，我是一定要睡满5个睡眠周期才会自然醒的完整的一个睡眠周期是从浅睡、到深睡、到快速眼动期一个半小时。一般人要睡4-5个睡眠周期。如果你很赶时间的话，比如紧急会议，也可以只睡3个周期。
知道睡眠周期可以很好的帮助我们调整好你的睡眠状态，让你醒来不会感觉不舒服。绝大多数人的周期都是一个半小时，不信你可以试试，如果睡眠中途突然醒来，你去看看闹钟一定是1.5小时的整数倍。
明白了这个道理，我们调整睡眠的时候，就可以以1.5小时为划分来睡觉。
比如今天时间不够，我就只睡3个周期，那就是6个小时。当然白天你可以补睡一觉，小睡一会儿，不超过1个小时。不然影响晚上的睡眠。
那么，明天时间充足的时候，需要补觉的话我也可以多睡一个周期，睡6个周期，也就是9个小时，这也是可以的。大部分人5个周期已经足够了。
用睡觉周期来调整睡眠。从一个完整的睡眠周期醒来以后，你不会感觉特别的难受，可能你还会感觉到睡得挺满足。但如果你是在一个周期的中间被闹钟打断，硬生生把你从深睡中唤醒，你会特别的难受。
因为浅睡期我们是有意识的，还在动来动去翻身什么的，是可以被叫醒的，但过渡过深睡期的时候我们是一动不动的，是很难被叫醒的，这个时候身体整个开始修复，最重要的是修复你的大脑🧠，会分泌大量的大脑清洗的液体，把大脑中残余的一种不太好的蛋白质冲洗掉，得老年痴呆症的人大脑中的这种蛋白质就很多，具体叫什么名字我给忘了。
深睡期过后就是快速眼动期，你会看到睡眠中的人的眼睛是在转动的，其实就是在做梦啦，这个时候一个周期的睡眠快要结束了。
我们一般只会记得最后一个周期做的梦，前面的周期我们是短暂的醒来过的，但很快又进入了下一个周期，前面做的什么梦我们是不记得的。[奸笑]
关于睡眠，今天和大家大概讲述了一下这个规律，通过调整睡眠周期来作息，会让你的身体更健康，精神更饱满愉悦，希望大家明白以后就可以把闹钟调到你睡满周期以后的时间，闹钟一响，不会再赖床起不来啦
要提前一二十分钟上床躺下闭眼哈，从进入浅睡眠开始算时，从闭眼到进入浅睡眠大概也就会一二十分钟的样子。[转圈]
你今天又get到什么🤔知识了吗？[胜利]
