目标在哪里

行动就在哪里

熬得住就出众

熬不住就出局

是不是很扎心呢，这是我们上周班会就对这个话题进行了研究和讨论，我的感受是开心，写完感恩我们班会服务大臣们，感恩教练们付出的时间。我的收获是微习惯对于我们每一个人都特别重要，我们一定要了解清楚它是怎么运作的。和现实的联系是我们要利用它建立自己想建立的微习惯。达成自己的目标。下一步是找死党监督行动。

主持人：相信各位家人在年初的时候都给自己定好了目标，2021年已经过完了5分之三，那么你当初定的目标已经完成了多少呢？或者已经完成了呢？今天我们的主题是【目标力下的微习惯打造】，相信大家对这个话题都不陌生。我们每个人身上或多或少都有一些好的习惯，那么如何通过这些好习惯，实现完成我们的目标呢？那今天我们就来一起听听两位教练们的拆解。

接下来就让我们一起看看，从这个情景剧当中，我们会收获一些什么，当然看完之后依然会给到大家三个名额，邀请大家来分享看完之后的感觉。所以亲爱的家人们，我们一定要认真。那下面就让我们用掌声和鲜花，请出我们本期变现班会小剧场的两位老师，有请。

欢欢：嗨！亲爱的大家早上好，又是一个美好的早晨。我是周欢，今天我四点半就起床了！一大早的就完成了三个会议，两个学习，一个会议主持。哎呀，2021年已经过去大半年了，今天已经是八月份了，今天我要去问问我的死党，看看她的目标完成的怎么样了！之前可是说好了，我们要一起努力，一起奋斗，一起拿结果的。一个月前就约好了，现在我就要打电话约她出来问问她，叮叮……叮叮……歪，晨曦。

晨晨：阿，怎么了？

欢欢：你忘了今天，是什么日子了吗？

晨晨：什么日子？

欢欢：一个月前，我们不是约好了，今天一起来汇报结果的吗。

晨晨：阿，奥，这事。好了我知道了。

欢欢：你到哪了，我还有一个站就到了。你快点！别忘了我们约的可是11点！

晨晨：哎呀，知道了，知道了。烦死了，大清早上的，你说你扰人清梦，你说你，烦不烦。

欢欢：哎，姐姐。这日子你定的吧？时间你定的吧！地方，你家楼下你定的吧！我地铁20多站，转了3次车。花了2小时就为了来找你，我容易吗，我。你还嫌我烦！

晨晨：哎，行了，行了。要不，你来我家吧。咱们叫外卖！我实在是起不来，再说了，等我起床，洗漱，化妆，选衣服，换好衣服，再出门。那咱们见面，得晚上了吧。

欢欢：咋滴，你又想找免费的小时工呀。上次，去你家。那家！跟遭了强盗一样的，东西乱七八糟的，桌上的外卖盒，放了得有一周了吧！还有，哪哪都是你的衣服！你分的清楚，哪些是脏的，哪些是干净的吗？门口的垃圾堆到到咩有下脚的地方了！你住的哪里是家呀，你住的就是垃圾堆。

晨晨：哎呀呀，也咩有你说的那么夸装吧！上次，也就5天没出门。所以家里，乱了些。

欢欢：是吗？那这次几天没出门了呀？

晨晨：嗯……等等，我数数。上次我去重庆回来，然后上……大概也许，可能就十多天吧。

欢欢：什么？十天！你是在跟我来开玩笑吗？姐算了，我不来了，不来了。我问问你呀，咱们之前说好的，年初目标，你完成多少了？

晨晨：目标？，哪个目标？你说哪个，我不记得了。好像定了好多目标。

欢欢：那行吧，那我们就一个一个来说。你说2021要赚多少钱来着？

晨晨：100w。

欢欢：完成了多少？

晨晨：5w。

欢欢：你……

晨晨：哎呀，你又不是不知道，我的工作性质，今年疫情这么严重，我又不好找工作，何况，我也……

欢欢：哎幺你还知道存钱。哪存了多少钱？。

晨晨：嗯，我看看阿，支付宝，我余额有一千。微信里面，还有1千三呢。

欢欢：嗯，不错，你真棒呀。那这个话题跳过，你说你的成长目标，要出去讲多少节课？古琴要谈到六级的曲子？坚持每天练习，每天读书。这些都在做吗？

晨晨：阿，这个。那你知道我很忙嘛！再说了，我总是在外地，哪有这个时间。这些事情我后面再做，也是一样的呀。

欢欢：现在已经八月份了！你告诉我，你完成了哪些目标？哪些事情是你当初说好，的要做到的。？为什么你做事情总是习惯一天拖一天呢。肚子不大，心还不小。你看看你给自己设定的哪些目标。有一个是现在，你能完成的吗？

晨晨：是，我是完不成，那又怎样。跟你有关系吗。真是咸菜萝卜淡操心。还说我，那来说你，完成了多少目标？

欢欢：哎呀，其实我以前和你一样，很像。不过从加入学院开始，我当初说要主持100场会议，4到7月份我已经被邀请主持了24场会议。演讲已经第330天了，团队激活了六个核心跟着抄书，打卡阅读。半小时教会小白两套文案。一分钟收两单。2到6月开了近百场团队课。247节英语口语课。110节英语听力课。阅读打卡76天。泡了差不多500堂课。还有好多就不一一说了。

晨晨：天哪！欢欢你怎么这么厉害了。

欢欢：哪里是我厉害了，只是因为我听话，照做了。其实你也可以的晨曦。你现在在学院学习，只要按时听课。制定适合自己的目标，做拆解目标，你把终极大目标化分成小目标嘛，一个一个的去完成。如果觉得自己做不到，你也可以找人监督呀，比如说我。然后去做个公众承诺。我相信，你也一定可以变得更优秀的。我真的不希望看到，你像现在这样。难道你想就这样，过一生呀。

晨晨：是呀，难道我就要这样过我的一生吗？记得海明教练曾经说过，如何过一天就是如何过一生。看看自己现在，还真是不甘心呀。

欢欢：没关系，那就从现在开始呗。拿出你的决心，让我们看到你的行动。用极速的行动力，用良好的生活习惯去改变。你的现状，去创造，你的精彩人生。

晨晨：嗯，好的！我要从现在开始养成好的习惯。所以欢欢，来来来陪我一起收拾房间吧。

欢欢：你想的美奥，我要回去继续学习的。今天的作业我还没完成呢，我走了。

晨晨：哎别走呀，我这一个人要收拾到多久呀。欢欢……

主持人：哇塞我都听的入迷了！两位老师演的太专业了。我突然发现我们变现家人都好有才。非常感谢我们的编辑晨曦老师和周欢老师，带来的精彩表演。让我们把掌声和鲜花再一次送给优秀的老师。

【教练赋能环节】

主持人：首先有请我们变现学院兴华教练。他的声音是非常好听。他的笑声非常有魔力。每次听到他的笑声就感觉能治愈一切！同时他在演讲和销讲方面，也是功力深厚。相信我们变现家人在这方面也有得到过他的指点。他在关于目标执行，目标落地也是很有经验的。那么接下来就用鲜花和掌声欢迎我们兴华教练上麦。

兴华教练：好的，谢谢，谢谢亲爱的主持人，我这边声音可以听到吗。

主持人：满分10分。

兴华教练：好的谢谢，亲爱的家人们早上好，我是郑兴华，很开心在早上，又一次的见面了。那接下来探谈的话题是关于我们在目标达成过程当中的，一个微习惯，其实在谈到微习惯之前呢，我们首先要清楚知道，什么是目标。那对目标来讲的话，你会对他有个什么样的理解。对目标来讲，她又具备什么样的要素。又有哪几个要素。所以说有个这样的理解你就会去知道。对这样的一个目标来讲，她肯定是需要一个前提条件的，那她也需要在一个相应的时间节点，在这个时间节点当中，你去给自己制定一个可以量化的，可以去达成的，同时也是可以来去考核的，这样的一个想要的结果，这个就是我们经常来去谈到的这样的一个目标。

所以说要对我们的目标去做一个考量。不妨就拿上刚才的这几个点，对自己做一个检视和考量。这里面要是缺了时间节点，那你会发现，这个目标不是一个完整的目标。如果仅仅只要时间节点，那么这个目标，它不量化，那么这个目标它仅仅只是一个方向。除了只是一个方向，那么这个目标仅仅只是停留在这个想法当中。如果这个目标的可行信它不强，然后在这个过程中无法给自己要求，来去考核的话呢。那么这个目标也是一个不完整的你想要的这样一个结果。所以说我们很多时候也源于我们目标对于这个要素的缺失，所以这个目标也是仅仅停留在了一个想法的层面。所以说也就很难有效的去成，所以这也是我们绝大多数人，包括我自己在内，都有接下来告诉我要去干嘛干嘛，想在什么时候在哪个时间节点，要去拿到什么样的结果，但往往很多时候是什么呢，这个目标，定下来了以后，可能过了一段时间，回过头去看以后我们不知道，我们把这个所谓的目标，把他扔到，哪里了，然后走着走着，目标不在了。走着走着，方向跑偏了。

所以我们需要对自己目标的达成，有一个相应的行动的计划。有这样一个规划。那对于一个大的目标来讲，我们需要对目标进行一个有效的拆解。然后在拆解目标的同时，你个各个分解之后的目标，然后就是你的子目标加起来的和一定要大于它原本给自己制定的那个总目标，换句话说我们来打个比方，如果我们得这个目标是在，今年做到1千万的这个业绩，把这个一千万去分解到12个月当中，那你一个月要去做到的是80多万，的这样一个结果，但是我们说取其上得其中，取其中，得其下。如果取其下的话，最后可能什么也没有了。所以说在每个月对于自己的目标。在基与这个一千万的目标来去做拆解的话，拆解到每个月加起来，它必须要大于你原本给自己制定的那个1千万的目标。只有这样，那个1千万的目标才有可能实现并达成。如果你加起来的总的结果，只是刚刚，只是等于甚至是低于1千万的话，那你的那个1千万是很难，有效去达成的。怎么来说呢，打个很简单的比方。如果说你的子目标在你也来制定的同时，恰好等于1千万的结果，那你在某一个月无法有效的去达成，那接下来，对你的总目标的实现和达成，它就会有影响，所以这是怎么样来制定这个子目标。

那这个子目标确定下来了之后呢，就要有一个行动计划，那关于这个行动计划来讲，在你目标制定完成你要去考虑，要对自己要有一些思考，我要去达成这个目标，我要具备哪些条件，我需要具备哪些能力，我需要匹配哪些样的资源，这些个资源，能力，条件，是我拥有的，还是没有的，如果已经拥有，那么我们怎么样子把他做到最大化的价值，如果我没有拥有，那么我又应该怎么的来去创造，这样一些资源，又怎么样的来去创造，这样的条件。所有的资源条件的创造，都在我们的脑袋当中有的放矢能够去，能够清楚每一个缺失的地方，可以去在哪个地方去弥补。每一个现在不拥有，还没有的条件，可以在哪个地方来去创造，让自己可以来具备。

再来打个比方，我在我的渠道上面，或者是在我的客户，要有一个相对的规划，如果你的产品单价是一千万，只要找到一个客户就可以，结果你就实现了，那如果你的产品单价它是1百万那么你找到10个客户，它就可以让你去实现了，那如果你的单个成交产品是十万，那需要100个客户，那如果你的产品的成交，金额是一万，那你会发现你需要有1千个客户，我想大家都是能够来去理解，能够来去明白的了。那通过这样清楚地方梳理，你就要知道，我在哪个地方，我的这一个客户，我的这十个客户一百个客户，一千个客户。她们分别都在哪里。我怎么样去找到这些个客户。然后我找到这样的客户通过什么样的方式。用什么的方法来去把我想说的话，去讲明白，讲清楚。把我所要传递出的价值可以去，传递明白，可以去传递清楚。只有在这些你都具备了，那么在最后的，这个一千万的结果她才可能去哪的到，所以那对于这样的一个行动计划来说。它也是适用于我们的一个子目标。

然后再接下来，又打个比方。如果是一千个客户，如果我的成交律是百分之十，那对于我最终要成交的一千个客户的结果，在我行动的过程中，我需要去找到，多少个客户。来支撑我这一千个客户，成交的结果。很显然这就需要找到，1万个客户。那如果你的成交律是百分之20，那你需要找到，5千个客户，如果你的成交率是百分之30那需要去找到三千多个客户。那对于三千多也好，五千多也好，一万也好。这个客户的数量来说，你再来把它分解到每个月结合那个子目标，然后去制定这样的一个计划，那有了每一个月的计划，你就可以按照相通的方法，去把它拆分到每一天里面，每一周，每一天，接下来的话，这就是你每一天，要去做的这样的一个行动计划了。

然后再接下来，有了这样的一个行动计划以后，如何让你的目标，不至于仅仅只是停留，在你定目标的那个时间，然后到1年下来去总结的时候才发现，这个目标好像是，当初定下来，好像从来咩有去开始过，又或者是其他怎么怎么怎么样。那么你就需要在你的目标去定下来以后接下来，的每一天，每一周，每一个月，对自己不断的来去做总结，不断的来去做检视，那在你不断的做检视的同时的话，你可以去给自己去制定几个基于你这个目标，基于你这个目标去达成的的，你要去检视的方向。然后去设定那么几个数据，然后结合这样的一个数据，让自己来去发现，让自己来去总结，我是否在有为这个目标去付出大量的行动，没一天完了，给到自己在检视的同时，去问问自己，我今天所有所做的一切它是否否和当初我给自己定的目标的需要，我今天是不是跑偏了，如果今天跑偏了，我明天还可以来的及调整，如果这周跑偏了，我下周还可以来的及调整，如果我们没有这样一个检视的动作，那很显然，可能就习惯性的遗忘。或者是因为其他的一些因素。那在我看来，这个遗忘是个习惯性的遗忘。

可能你本身是没有想过这个目标，你想把它丢掉，但是呢，因为在这个过程中咩有去做这个总结的，这样一个工作，所以说，就把它遗忘了，那这个总结的内容和方向，要怎么样子来去制定，除了刚才孙讲到的这些部分以外，我们自己还需要每天坚持去做一个事情，我们要去坚持的是什么呢，就是不断的自我觉察的这样一个能力，这样的一个习惯，自我觉察它会非常非常的重要，我们不管说在你看来，觉察是让自己在三楼看看2楼的自己也好，还是说就正如一面镜子，让镜子里面的你来看待镜子外面的你，也好，我们不管什么的地方，如果你不去做这个动作片，一切都是百搭，一切都是空谈，所以说，觉察在佛家来说，在修行的同时，我们去做内观。我们活在三维世界当中，我们说自己跳出三界外，你也是身在五行当中，有的时候就因为我们去追逐了那份所谓的，感觉反而忽略了在当下的这一刻我们内心真实的感受以忽略了我们对于事情的，来在这个过程当中所付出的努力，所以说，我们要来觉察的更多是要对自己的情绪的觉察，去觉察的是对自己心态的觉察，就是我是否要去达成目标的过程当中，因为自己有了情绪，因为自己的心态有个起伏，因为自己的心态有了一系列的变化，让我自己掉进了这个变化的心态，以及让我掉进了这个情绪，因为当我们一般，掉进了这个情绪你出不来的时候，你更多的就会忘记自己的目标！

所以你永远记住，情绪它不助于你的目标的达成，那情绪既然无助于你的目标的达成，所以说你依然还需要有另外一个习惯就是说觉察完了，随时去调整，自己的情绪，这样的能力，可以快速的让自己从情绪里面去走出来，所以我们可以在这里面可以做到来去自如的话，那这个目标要达成的话，也是相对，比较轻松的，也是比较容易的，那还有一个习惯就是学习的习惯，不管是能力去学习也好，资源去匹配也好，还是其他的个个方面来说，都是我要去学习的，那就学习来讲，今天只是为了学习，去学习，今天只是为了给自己贴一个标签，我是一个爱学习的人，我也想说，这个的话，她也是肯定有缺失的，那你一定是有方向的，是基于结果的需要，然后来去确定，这个学习的内容，所以你学习的内容来去匹配你的这个方向的，这个学习的内容它是匹配你的目标的达成的，如果脱离了方向，我想你的学习越多，你的焦虑就越重。你学的越多你就错的越多，你学的要越多，就觉得越聪明，但是事实上，正因为聪明，正因为优秀，所以难以卓越，你懂的东西太多了。反而有可能忘了目标也好，会忽略来自，身边其他的以外的这个声音，所以我们要来去觉察。oK了，我就分享这么多谢谢大家！

主持人：好非常感谢我们兴华教练，带来的精彩分享，他举的一个列子瞬间把我的思维给打开了，因为你在成交客户的时候需要一步一步拆解，1千万的单价就要需要每个月每天来拆解，所以在拆解的过程中还要不断的去调整，总结，还要去学会内观自己，在调整自己的情绪，所以这些全部一步一步按着这个来拆解的话我们就有了目标，有个方向就很容易，达成了，所以再次感谢我们的兴华教练，那接下来有请我们的海明教练上麦！

海明教练：各位亲爱的大家早上好，因为今天，讲这个微习惯，大家首先要知道。我们的大脑它工作的原理，专业的是什么基底神经层，前额叶啥的这个就不讲了，大家记住两句话就可以了。一是我们的大脑它很稳定，不容易改变。2呢，是能改变我们潜意识的语句是重复，重复是非常有效果的。这个就是大脑它工作的原理。

第二点呢，其实我们很多人呢，都有这个同样的经历，比如我给自己制定了每天一个小时去读书。但是可能第一天，第二天我们坚持住了，下一周的时候我们又被打回原型了，以前我们给自己定的目标，每天跑，5公里，但是这个目标坚持几天后也从来没有达成，小时候给自己制定的每天一小时练字，其实我们按照半小时一小时这样做事情，你会发现，往往都很难成功。它并不是我们本身出了问题。是我们养成习惯的策略出了问题，这个才是习惯的研究上最前沿的一些理论为什么，因为在我们做事情的过程中呢是有一个法则热情递减定律，它和边际递减定律是一样的，

任何事情刚才呢，热情都很足，意志力也都很强大，但是满满的它是在衰弱的，所以一切的动作行为要靠意志力去完成的话，最终这个事情它肯定会半途而废了，所以大家曾经有过半途而废的经历的话，不是我们做事情做不长久，是我们养成习惯的极致和策略错了，所以这个大家要悦纳自己，在这里边。

那么我们怎么样去培养出很好的习惯，或者是去，或者是用很好的策略去达成习惯嗯，那么在这里。美国有个高手，他在网站上，用十年的时间发现了一个很好的事情，这个很好玩的事情他写了一个文章，叫做一个俯卧撑，那也成为了他微博上点击量最好的一篇文章，他说我想运动的时候呢从来不定运动多长时间，的这样的一个目标，但是定一个俯卧撑，因为一个俯卧撑足够简单。

一个俯卧撑做完了以后呢，他就会无限的去做，十几年了，得到了别人的反馈，当她们，也用这种方法的时候，她们，也达成了，所以当我们用这种方式重新审视自己的目标的时候，就说大家也写作，肯定每个人想着，一天写一千字，写两千字，可以发现这个也是压力性的目标，那用一个俯卧撑的思维方式怎么去破解呢，你会发现，太简单了，你每天都能完成，所以你会发现，在美国，有一些经典的小说，还有书籍，它们就是5万字，你每天写这个50字，很简单，几百天，它也写完了，一年也能写几本书。

如果说我们把它变成运动呢，那么我今天就走，100步，那么也很简单，就完成了，那么是要阅读呢，今天我只完成了，一页书，都是这样。所以以前你还没有达成的习惯你还没有达成，你就用这种把它分解的方式呢，拆解成这样的一些，小的节点，就是我们的小决心呢，比大决心的效果更好，就是有很多的这个记忆行为心理学，它们研究过，就是我们往往很会习惯的高估，自己的自控能力，第二点，在生活当中呢我们，一天花了六个小时做，它的效果往往没有我们一天花十分钟的效果好，所以你每天只做一点，用很多天去完成这个事情，它就可以固话的形成一种习惯的能力，就会在你的身体上产生条件反射。所以我们要在自己的行为当中去监督，那些正反馈的要素。

这也是在微习惯当中非常重要的一环扣一环，那这里面呢给大家讲完了，整个的原理，还有以前我们是按照意志力去做的，那么大家知道我们对微习惯的策略是什么了，那么接下来是我们怎么彻底运用微习惯的步骤，或者是原理，去改变自己的整个习惯养成，和过程呢，第一呢你要去选择和制定你的，微习惯的计划，就像是之前给大家制定了变现学院的思维模型，要明确目标，第二个我们要挖掘每个微习惯的内在的价值，你要知道我们每天写日精进，每天抄书，等等这些习惯对你来说，你参加能获得什么，这个价值能变成我们的内在的动力，第三个呢我们要把目标加入一个时间的日程，接个详细的计划，第四点呢，我们要把它建立一个回报的机制。要来提升我们的成就感，你就比如说，我们做完一件事情做完就做完了，你做完这件事情呢，奖励自己吃一顿大餐，那你做这件事情的动力呢就会更强，这也是用奖励的机制让我们更想完成这件事情，所以我们要去学会。第五部呢就是，记录这件事情完成的情况，之前为什么我们在以往的过程当中呢，有很多事情我们做着做着，没有做完，之后我们又重复类似的一个过程。

那其实就是我们缺少这个记录，追踪与分析的一个，过程，所以接下来我们就要用这种微习惯的方式，去追踪。每天完成一点，每天完成一点。其实在这里面，我之前也发现过一点其实是什么呢？就是我们很多小伙伴要坚持早起，坚持100多天了，突然有一天，没有打卡。就很沮丧，她就不打啦了。其实在习惯的养成上突然断了一次的话对你习惯的养成没有啥影响。就是你自己的那种情绪，你认为她有很大的影响，所以这个也是我们要养成习惯的真谛。

那么我们养成了这个习惯以后呢就要从微量开始，超额完成，那在这个网络上曾经还有一个计划是什么计划呢？摸鼻子计划，大家做一件事情的时候呢，大家把手放在鼻子上摸一摸，因为你这个动作一两秒就能完成，它就是一个很微量的开始。那我们做任何事情也是一样的我们就要从这种很微量的开始，去做，然后你会发现你总能超额完成，所以这个就是我们开始去尝试的起初的动作，然后接下来的动作就是我们大家你会发现，为什么咱们在上学的时候那个时候为什么能拿到一个很好的学习成绩，这个效率和效果，因为我们都有这个清单表，早上几点到几点干什么就有了一个强计划的安排，所以我们做事情也是一样的，你不要给自己太高的期待，比如说我们做一周那我们就不去做了，那你会发现我们身在局中和身在局外看到对方事情是不一样的。

也许你感觉自己成长不大，但是你身边很久不见你的人，见到你就会(⊙o⊙)哇，你成长很快，你发生了什么事情，那是你所在的环境的参照物，最后一步呢就是我们要留意我们养成这个习惯的样子你比如说对于大家来说，你们在早起这个问题上，你有没有感觉很难，那个时候我感觉早起也很难，早上起来心跳也不是很舒服，后来，我

就知道，这个过程当中，自己的饮食，营养，体能。没有跟上，后来发现，这个白天呢，精神状态不是特别好，经常容易犯困，那我知道自己呢，每天中午要睡足午觉，或者要冥想要有这个回复精力的仪式感。那你会发现这个都是我们养成这个习惯的重要标志，那有的也说并不是这个习惯不好，有的同学说自己早上起不来，早上一起来，整天没有精神状态，习惯的关键节点个养成的标志，怎么样去改变，接下来在我们养成为习惯的过程中还会有很多，需要注意的点，比如说每个小进步，都要给自己嘉许。

第二呢，我们平时如果是做一件事情呢，有这个强烈的情绪抵触的时候呢，那我们就后退缩小这个目标。比如说有人没有时间跑步，我给自己定的目标是下雨也跑，后来全身都湿了感冒了，所以说这就是一个比较负面的案列，那我又给自己定的一个目标以后下雨天就不在室外运动在室内运动，就买了很多，室内的健身器材，这个也是你遇到强烈的抵触，很小的目标，然后呢，你还要经常提醒自己，你做这件事情，它很轻松，不论你做任何事情，你只要有个微小的步骤你就可以嘉许自己，不要小看它，最后呢就是，如果我们还有精力的话就去超额完成这个任务，不是去定一个更大的目标。这就是我们在制定习惯的时候需要注意的点，今天就和大家分享这么多，希望大家用微习惯的点，从新去看。自己整个习惯的养成步骤。有请主持人。

主持人：好的非常感谢我们海明教练带来的满满的干货分享，每次听到我们海明教练的分享我都是收获满满，从一个小小的动作个计划开始，从微小的习惯开始完成任务，其实我们很多时候就是给自己目标定的太高了！导致有情绪抵触然后后退不想去完成，所以少即是多，我们先从微小的目标开始，接下来我们有两个提问名额，有疑问的家人请打888

文山：问候家人们早上好，我是夏文山，坐标河北承德，制定目标没有考核伪目标，养成了惰性的习惯之后，爱面子，不好意思，，提前约好的事情忘记了，到了那天有事，耽误了，过了一天又不好意思和教练沟通了，问题是如何改变惰性思维？不好意思。

海明教练：反馈节点，执行力20字方正，承诺，勉强成习惯，习惯成自然。自律不够。她律来凑。很多时候我们自己做事，可做可不做，如果我们感觉，能够为别人创造意义我们就很愿意去做，转化视角，你也是一样，当我们知道自己会偷懒的时候你可以引入外部要素。一起来帮助自己完成这件事情，

唐旭亮：早起感觉心慌，白天特别容易犯困，怎么能来快速适应早起的方式，

海明教练：你平时运动多吗，或者平时上班没有吃早餐，

1平时在每天当中运动的习惯，早起一定要早睡，

2一定要保证自己营养的摄入，营养品蔬菜吃的方向上要均衡每天运动，喝水有没有喝够，小口喝水，身体的信号要注意。

下周我们用超强的行动力拿到结果！