今天课里，没有背景音乐，只有戈茵温暖，缓慢的声音陪伴，瞬间有欣喜，这样的聆听让我更加专注。
这样的安静，带给我平静与专注，我希望能够随着老师去更多的看见自己，悦纳自己。
昨日运动，累了厌恶洗碗，第一次没有洗碗扔在水池里，今早边听着课，边洗碗，感受着水流滑过手，流动着水，仿佛也把一早的喜悦流进了身体里，带着喜悦洗着碗，随着一堆脏脏的碗筷被洗干净，心也跟着清明了。
深呼吸，深呼吸，深呼吸把放松带入身体的每个细胞，放松放松……我感受到喜悦，平和，充实，这些感觉充盈在胸口的位置，一大团温暖的金黄色的光，像一盏灯，亦或像冬日八九点钟的太阳，暖暖的暖暖的照拂着我，密度就像阳光那样，强度是9，走到这个感觉的身边，看着这份喜悦平和，跟他打招呼，嗨，你好，喜悦。嗨，你好，喜悦温暖的感觉传遍身体的每个角落。伸出手触摸我的喜悦，感受，继续感受，这样的感觉之下，这样的感觉的内核里还包藏着这么呢？有更深层次的感觉么？
嗯，我的喜悦平和的内核里还有什么呢？还没有想到。
戈茵老师：“怎么样看待情绪？好的还是坏的？你想要拥有他吗？你想要拥有的只是那些喜悦，平和，满足，憧憬，这些正向的情绪，一些负向的情绪你也想要拥有吗？”
每一个情绪都是信使，没有好坏，我接受自己所有的情绪，每个情绪的背后都是真实的状态。我喜欢我所有的情绪。
“怎样和情绪和平相处？怎样在情绪来的时候接纳它包容她，在情绪走的时候，欢送它，或者就这样让他慢慢离开。情绪本来会来也会走，这本来就很正常。”
关于情绪的视频，缺少害怕情绪反应的故事……害怕情绪反应可以保护我们收到伤害。正确辨识情绪可以救命。
人类的六种基本情绪。
辨识这些情绪，感受这些基本的情绪，跟这些情绪好好相处。前些天做“看见”的功课，最近做“悦纳，宽容”的功课，接纳拥抱我们的各种情绪。在今天早上，在慢慢亮起的黎明的晨光里，我们一起感受，一起和身体中的愤怒问好。现在伸出10个手指，从第一个手指开始写。
1、去看孩子写作业时，发现它正拿着试卷答案再抄写！
2、看着体重器上的数字时
3、孩子洗澡，要么让我给她IPad放歌，要么在门口陪着他。
4、打完球回到家，我做饭，吃完饭先生休息下就躺床上睡觉
5、许久不开车，带着恐惧开车，先生还在边上说他说，要注意这注意那
6、对开车有恐惧的我，出停车场时，转弯处一辆进入的车堵在车头，逼着我倒退。先出后进去。
7、孩子在会对球技不如他的孩子表露出不耐烦时
8、迷茫的时候，
9、听课时犯困，打盹
10、被批评时，有时对自己，有时对别人
看看最后三件事，再细说最后一件事。被批评时，感受这个愤怒，愤怒的是什么？不愿意被别人指责，挑剔。让我愤怒的是什么呢？……
对自己的愤怒有怎样的觉察？看见即疗愈，看见才接纳。愤怒的十个手指，在一件一件写出来时，愤怒就好多了。
