心理学研究表明：新的习惯，是能够建立的。顽固的坏习惯，也是能够改变的。
最重要的一点：养成习惯，不是达成目标，而是设计出一套能够持续的行为。
接下来，就是我学习了哈佛大学著名心理学者刘轩先生的课程以后的实践，分享给大家。
刘轩先生在课程中提到，养成好习惯的五个技巧。
1：设定视觉测量的方式。
大家都知道玩游戏会非常容易上瘾，那是因为我们每过一关，游戏就会直接展示成绩，我们能清楚的看到级数的上升，而这个很具有鼓舞力，同样，养成好习惯也是如此。
所以我们需要准备一些工具：
回形针1盒，4K素描纸1张，马克笔1只。
这些工具的运用后文就会告诉你怎么作用。
2：启动你的基石习惯。
基石习惯就是平时很普遍的习惯，良好的基石习惯能够帮助你更好的完成其他习惯，比如早睡早起，规律的运动等等，我培养的第一个基石习惯就是早睡早起，因为规律的作息让我得到了更好的休息，也同时提升了我在白天的办事效率。
3：把习惯叠在一起。
我们首先要做的事，就是改变环境。人是会受环境影响的，所以在生活环境中，我们就要把想做的事放在最容易看见的地方。比如在开始养成运动习惯的起初，我会把跑鞋放在房间的出口处，这样我来回都能看见；在养成每天阅读习惯时，我会把书放在床头，这样我要睡觉时就能看到它们，并且拿起来读一下；在开始启动减重计划后，把家里的零食放起来或者到最后直接不再购买。
另外我们还可以把想要养成的习惯跟我们已经习惯做的事情放在一起。例如打扫卫生或者跑步的的时候听听英语听力或有声书。这样不仅可以养成很好的习惯，也能提高时间利用的效率。
4:提醒自己，莫忘初衷。
一般来说我们要下决心改变自己，一定是受到了某个刺激，而我们通常会给自己列下一天要做的事，但却很少提醒自己当初为什么要去这样做，因此，很快也许我们就会忘记自己的目标，而使计划进行不下去。
莫忘初衷，就是常常提醒自己，并采取行动，如果还是进行不下去，那也没有关系，不要责怪自己，重新审视一下当初设定的目标是否得当，进行调整，然后卷土重来。
5:众志成城的力量:让同伴加入。
同伴可以陪你一起，你们可以相互比较监督，在坚持不下去的时候更能够相互鼓励。当然最重要的就是面子问题啦，放出去的话，要付诸行动，不然多没面子呀。例如我在培养早睡早起和每天读书的习惯时，我就是默默进行的，因为这两个习惯对于我来说比较容易。但在培养每天运动，这个习惯的时候，我就开始展示自己的计划给朋友看了，并且邀请了我的两个朋友也加入进来，因为对于我来说，这个习惯的养成很不容易，所以我需要别人的监督和支持，而正好规律的运动也正是她们所需要的，所以我们便可以共同进步。
五个技巧说完，那么接下来我们就开始动手设计行为吧，这个步骤很重要！
回形针，纸，笔和计划表准备好。
第一步：写下你要养成的习惯
一次设计出一个习惯就行了，不要贪多。
第二步：写下你养成这个习惯的初衷
记得时刻提醒自己，莫忘初衷！莫忘初衷！
第三步：写下When and What
一份成功的行为设计书，一定我明确的知道自己一天的什么时间，在哪里，做什么事。这是最重要的一步！！！这个必须明确！！！既然是我们每天都要做的事，那么就不能够太难，也不用第一次就达成目标，那么就需要引入一个概念：最小可行的努力，小到自己不去做都会觉得不好意思。
比如我在早睡早起这件事上，一开始我要求自己每天早十分钟睡，早十分钟醒，然后通过一个半月的调整才把每天一、两点睡觉的习惯改成了每晚12点前入睡7点半左右起床，后来经过不断的调整，慢慢的变成了5:30起床，10:30入睡。
在培养每天读书这件事上，一开始我要求自己睡觉之前每天读两页，然后慢慢增加，现在连续读一个小时都没有问题。
最开始培养运动习惯的时间是2017年1月份，我当时只要求自己穿上运动鞋走到门口就好，后来通过两个月的自我修正和克服，我在2017年3月份才能够保持高频率的运动习惯，直到2018年3月才完成了每天最少1个小时瑜伽练习的目标。
第四步：改变身边的环境，创造实现每天目标的情景。我上文所提及的跑鞋和书的放置，就是用来营造这样的环境的。
第五步：邀请朋友加入。
例如谁跟我一起，谁可以负责监督我完成计划，奖励或惩罚我等等。
第六步：救援方案
我们谁都不能左右意外状况发生，所以一定要有应对的策略。比方说今天我要出去跑步，可是下雨了，那么我们就改成室内的运动。我的一周运动表里蓝色笑脸的就是因为下雨和其他事情没有能出去跑步，但是我用健身操和两节瑜伽课做了补偿，依然完成了目标。
前文让你准备的纸就是这个功用，写上我们每天要完成的量，完成最小的算达标，超出的就是额外的收益啦。当你看着这些的时候，是不是有满满的成就感呢？！同样，如果你想让你的孩子也养成一个好习惯，也可以采用这个方法。至于怎么设计，可以来找我探讨哦。
这张纸我贴在了卧室入门就能看到的墙上，足够明显，不看到都难。
第七步：验收结果。
上文准备的回形针可以用上了。
准备66个。
为什么是66个呢？因为心理学研究表明：想要养成一个固定的习惯，需要的时间是66天。我们通常听的最多的是21天，哈哈，那只是一个安慰你的数字，我们要相信科学。
每天完成了规定的目标后，就拿一个回形针到另外的盒子里。当我们看到越来越多的回形针进了“已完成”的盒子后，成就感就源源不断的来了，坚持下去的动力也会更强大！
最后在计划表的末尾签上自己的大名，这份好习惯养成计划书就正式生效啦，接下来就是每天去执行了！
罗马不是一天盖成，好习惯也不是一天就能养成，但我们必须让自己每天去坚持执行的行为模式，这是完成所有计划最最重要的一步，决定着成功与否。遥远的目标实现于每一天持续的努力，记住这一点，坚持去做，目标沿途就实现了！
以后我会跟大家分享，我是怎么对付每天时时会出现的一些小诱惑，小懒惰，小心思，希望能够引起一些你的思考。让我们每一天都持续的去努力，每一天都离我们希望成为的样子更近一步。
加油！前进的路上，你不再是孤单一人！！！
