事件1、开车回父母家接孩子回家，不小心在小区门口跟一个电动三轮车撞了。
内心感受：恐惧，茫然，大脑空白。
内心需求：很想逃离现场，躲起来。
调整：1、让自己懵了一会儿，恐惧了一会儿，在车上没有动。后来看到车周围围满了人才慢慢恢复了觉知。
2、硬着头皮下车，查看对方有没有受伤。
3、其实我很喜欢分对错，我就是想让别人知道不是我的错，所以在对待这类问题的时候我总是会选择道德制高点，但是当一次的碰壁之后我突然发现不知道该怎么去面对，其实在冷静之后才反思到在那一刻，自己很想逃避，我不是一个敢于承担责任的人。在面对处理问题的时候我有很强的无力感，更多是的内心力量不足。又加上先生在副驾驶上的叨逼让我分外觉得自己很失败和毛躁。于是更加否定自己，让一种愧疚感和挫败感充斥全身。
事件2、上午去超市给家里置办年货。人好多，车好难停啊。
内心感受：烦躁。停车场全满了，超市里人挤人。
内心需求：我喜欢人少安静的环境。
调整：1、深呼吸。我觉察自己为什么不喜欢人多车多。我不是很喜欢逛街。车太多，我担心又会刮擦车。怕麻烦。人多嘈杂声让自己很心烦。
2、试着多关注自己，对着自己写的小手账，一样样的选东西放进购物车。尽管在购物的过程中会觉得拥挤，但是当自己的力量用在关注自己的需要上的时候好像屏蔽了嘈杂声。
3、以后遇到这种节假日，一些可以储藏的东西，尽量提前购买好。一些每天必选的尽量选择步行，商场就在附近，步行就当锻炼身体，其实不过十分钟而已。过年嘛，大家都出来购买年货，人多车多是正常现象。不过当我购买完的时候突然觉得接下来就可以窝在沙发看剧，看书，刷手机。瞬间心情大好，哈哈。
事件3、这两天光忙着家里的事儿，自己的时间又被切割成碎片了。
内心感受：懊恼，还会为自己的不够勤劳而生气。（为啥我不能晚睡早起挤时间学习呢？）
内心需求：我希望自己的时间不被切割。
调整：1、每个人都有自己的责任，哪怕有时候你不想做，但是还是要学会承担一定的责任。就像时间被切割之后，这样的后果也是自己尝试着接受的。
2、手头上的事儿基本上忙得差不多了，接下来就是整合自己的时间啦。
3、制定一个小计划，利用这几天的时间读完两本书，看完三部电影。想想就开心。
送三明治活动
3天内，分别给一下三类人送出10个三明治回应。
1、给最熟悉的人：给老公发了一条信息，内容是的20条优点。
2、给平时不怎么接触的人：给一个糖艺师送去赞美和感谢，感谢他教我做糖艺。
3、给最让你打怵/紧张/不喜欢的人：给妈妈和二姨。这两位女神是平时对我唠叨最多的人。
送完三明治，你觉得对方是个怎样的人？
1、给老公送的是他的20个优点。他回复的是感动的话语，同时呢他又觉自己没有我说的那么好，可以由此看出他也会有一些资格感不足并且他非常感激别人的看见，通过这件事情让我想到以后要多多给老公送三明治，让他在亲密关系中体会到爱与被爱。
2、给糖艺师送了赞美和感谢。非常感谢他对我指导，让我学到一项新技能。他非常腼腆，而且愿意再多教我几项物品的做法。我感觉他是一个非常热心且又才华的人。
3、给妈妈和二姨送去了三明治。感谢她们给我准备的年糕和对我的关心。（昨天因为我的车被刮擦，她们一路跟着担心）。送完三明治以后，她们很开心，虽然一向秉承着嬉笑怒骂，但是我看见她们对我心甘情愿的付出和无尽的爱。她们也需要女儿的关注。
