昨晚上参加了翟禹的有关冥想的一直播第一次课。现记录几条要点如下
意识的特点：
1.强的意识会掩盖弱的意识。
2.经常想的东西会掩盖于不经常想的东西。（自增强的效果。念想本身会加强）
3.人的意识是繁衍的。
焦虑本身是自己思维和自己思维之间的一个矛盾。
人往往倾向于一个局部优化，而不是说全局优化的。
冥想是通过感知一个微弱的念头，使得整体感觉变强的一个过程。
如何去感知自己微弱的念头呢？核心:减少外部的刺激，想个口诀。
超越冥想（Transcendental Meditation）
超越冥想的入门方法： 1. 闭上眼睛放松1-2分钟，让自己从日常的嘈杂中平复一下。 2. 然后大脑重复地默念一个口诀声音（Mantra）。 我们使用的口诀的发音是 om （一个古老的瑜伽的口诀）。在超越冥想的组织中，也有教授其他的口诀，有兴趣的童鞋可以上网查查。 很多人纠结于口诀的发音具体怎么念，其实这并没有这么重要。
口诀的重点在与于:
1. 这个声音不要有特别的语义 （想象一下，如果你默念“大饼”，是无法进入冥想的状态的。）
2. 想到这个声音的时候要比较自然，不需要耗费比较多的精力（想像一下，如果这个词的声音比较刺耳是“zzzz~~~”，也不容易进入冥想状态。） 脑中默念这个声音，持续20分钟（可以用之前提到的APP计时）
在开始进行超越冥想几分钟后，很多人出现的一个感觉是这个口诀的声音感觉越来越弱，越来越模糊。这和正念冥想练习时的情形是一致的（我们回忆一下，正念中呼吸的感觉也是越来越弱）。这时的处理方法也是与正念类似的。 当你发现声音变微弱的时候，不要刻意“唤醒”对声音的感知，也不要彻底的放任去想别的东西，而是继续轻轻地感受着微弱的声音。这好比你以一个旁观者的身份来感受这个声音。之前的声音比较重，你便感受到一个比较重的声音，后面的声音比较轻，你便感受到一个比较轻的声音， 这样，声音这个“意识”在你的觉知里变得更微弱，更细腻，最后变成一个很微弱的念头。你作为观察者继续来观察这个微弱的念头。就这样继续观察下去。
再深入一些 当呼吸这个意识变得非常微弱的时候，可能会出现几种情况： 突然进入一种很“空旷”的状态，你已经不在感觉到口诀。这时你可以继续观察这个空的状态。这时心理往往是很平静的，可以享受这个状态。 会有别的思绪冒出来，有点像做梦一样。当想法冒出来的时候自己往往意识不到，会跟着那个思绪飘一阵。往往是过了一段时间后，才意识到自己已经不再观察口诀了。这时需要做的是，轻轻地把观察自己的观察放回到口诀上。既不沿着冒出来的思绪继续走下去，又不刻意的打断这个思绪。当自己的观察回到口诀上之后，之前冒出来的思路就会慢慢地消散。
在冥想的过程中，经常会出现：意识在口诀上->有思维冒出来，像在做梦->自己跟着思绪在飘->轻轻地把思绪放回到口诀，这样的循环。在这样的循环中，自己越来越能感受到细微的口诀的感觉。而有时这个口诀的念头就消失在“空旷”中了。 压力也往往在这样的循环中得到释放。
超越冥想的训练时间 1. 一天 2 次，一次 20 分钟 2. 早饭前和晚饭前各一次。
