北京时间21：30，“傅老师的深夜诊所”又迎来了一位新的病人，这次是一位貌美“如花”的女生。她的到来，为我们揭开了这血祭背后的真相。
孤男寡女同处一室，她将会给傅老师带来怎样的难题？不看绝对会后悔哦！颠覆你的传统印象，不要害羞，带上你的难言之隐，一起走进深夜诊所。
痛经并不可怕，可怕的是你对它的错误认知。下面就给大家科普一下，什么才是缓解“姨妈痛”的正确姿势。经前症候群(Premenstrual Syndrome；简称PMS）是指女性月经来潮前出现的种种不适症状。
症状：
✔在身体方面，会出现乳房胀痛、头颈背痛、食欲增加、嗜吃甜食、疲倦易懒等现象。
✔ 在精神状态方面，可能有无精打采、情绪低落、紧张易怒、性欲降低、失眠等痛苦。
TIPS：主要原因在于月经周期荷尔蒙的变化，导致的身体和心理的不正常。
➤➤误区一：饮食—经期只吃热食
正解：
✔少量多餐，不能饿过头再大吃一顿，至少三餐是绝不可漏掉的。
✔ 摄取全食物碳水化合饮食：例如五谷米饭、全麦面包、水果、蔬菜等，能维持血糖的稳定，情绪就会比较平静，改善情绪与调节睡眠，是唯一脑中化学物质可受食物直接影响的。
✔全谷类与豆类还富含维生素B6，与体内制造血清素最有关，有助缓解焦虑。其他包括鱼、鸡肉、豌豆、深绿色蔬菜、坚果、香蕉和麦芽等也都含有维生素B6。有研究显示，经前症候群患者体内的维生素B6较少，所以建议补充。
✔ 经期要注意身体保温，少接触冰的食物及饮料，以免腹腔血管收缩，血流不足，使疼痛加剧。
✔ 少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性强的食品。
✔ 蔬菜水果摄取量不足、油脂摄取比例高的女性，很容易有经期不适的症状。而蔬果的摄取重点在其中所含的抗氧化剂与矿物质。
误区二：生活习惯—经期前后从不运动
正解：
✔ 月经期间的运动最好以持续、温和的有氧运动为主。例如伸展的动作、散步、慢跑、骑脚踏车，或是游泳。
✔只要你还能动、愿意动，就要给自己一个机会，僵硬地窝在家里缩成一团反而会更紧绷、不舒服。
事实上，每周固定3次以上的运动，应该是每个人不论任何阶段都要维持的好习惯。
✔适量的运动可以提高体内内啡（endophine）的浓度，有助于症状的改善。
✔国外多半主张钙质与维生素D并用，只要在太阳下照射15分钟就足够一天所需的维生素D。
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傅国翔，冻龄舒食家 、国家高级营养师、上海禾新医院营养科主任。作为自然舒食生活践行者，关注的不只是健康，更是天然的年轻态。
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