第一,按照PNAS用1todoS将90天目标转化为项目,并写出下一步;第二,练习易效能PNAS项目工作法表;第三,一周践行收获与简书。
一,按照PNAS用1todoS将90天目标转化为项目,并写出下一步
我的90天践行主要目标:1.减重20斤。2.早起。3.跑步
二,按照PNAS法则分四步进行项目转化:
1. 描述画面P(Picture):90天后我115斤,哇,太美了。早晨6点起床,6:20出门迎着太阳跑步。一天的精神都满满的。
2. 生成名词N(Noun):早起打卡,运动打卡,小班会,锦囊会,冥想,反思,计划,作业,执行,学习等
3. 描述行动A(Activities):控制饮食七分饱,晚上一袋酸奶,一个苹果。晚上10点上床准备睡觉,早上6点起床。每周5次运动,一次室外跑步活动,4次室内跑步机活动。
4. 排序S(Sequence):1.早起运动打卡。
2.饮食打卡。3.早睡打卡。
二,练习易效能PNAS项目工作法表
项目名称:带爸妈去武汉看樱花。
第一,描述画面P:坐着高铁去武汉,去美丽的武汉大学漂亮的樱花。
第二,生成名词N:高铁 ,住宿 ,饮食,玩的地方。
第三,描述行动A:查明年春天什么时间武汉的樱花开。订高铁票。找武汉的酒店住宿,特色小吃,特色游玩的地方。
第四,排序S:1.定时间。2.订高铁票和酒店
3.做路书。
三、1周的收获
这一周我是小组的轮值组长,激发了我的动力每天早起床。早晨去跑步机跑步半个小时。运动可以分泌多巴胺,使一天的精神状态和心情都特别好。
开始看晨间日记书,想更好的在晨间反思和规划自己的生活。
为90天的目标继续加油!