文 | 骆小浒

2018年12月3日，早睡早起46天，戒烟17天，加入写作训练营15天。

在每天按照计划去完成目标的时候，总感觉做事情跟不上节奏，感觉时间还是不够用，计划好的当天完成不了或者只完成一点点。做事情没有效率，从而时间管理停滞不前，原地踏步。一些已经养成的习惯也开始忽冷忽热，影响生活。如何提升做事情的效率就成了重中之重。

一、如何克服拖延

做事情没有效率大多是由于拖延心里造成的，拖延症是如何产生的？

1.对成功信心不足，会产生畏惧心里

2.讨厌被人委派任务，容易产生抵触情绪，造成拖延

3.害情失败，所以用拖延保护自己

4.注意力分散，容易冲动

当接到任务或者规划一件事情之后，害怕自己无法下手，对自己没有信心，目标不清晰。害怕自己做不到，对自己完不成任务，怕不成功，不会合理规划时间，太过于追求完美。

克服拖延小妙招

1.学会判断时间，把目标分解，细化，列周日目标，从现在开始立即行动。

2.学会接受和决绝，接受已经发生的事情，不想做的事情要果断拒绝。

3.拒绝找借口，不追求过度完美，不要习惯找借口拖延。

每周最后一天列下周工作，安排每天结束把周目标更新到日目标。限定时间，时间短容易接受，有紧迫感，能加快进度，把任务分解成具体步骤（任务列表）。意志力并不仅仅是一种精神状态，还是一种能用完又可充电的能源，知跑理论鼓励你专注。

二、如何做事情更有效率呢？

为什么平时做事情效率低呢？

1.受环境的影响，办公桌混乱不堪，桌上小吃零食，小宠物分心。

2.受手机影响，手机是效率的天敌，刷微信，刷抖音，逛淘宝。

3.受电脑影响，电脑上微信，QQ等随时打断工作，专注时间不长。

很多时候做一些事不是智力的问题而是专不专心的事情。在工作的时候，当打算

开始专心做事的时候，第一要改变做事情的环境。安静的环境能保持更好的专注力。改变工作小环境。办公桌整理好，让你进一步获得专注。先做一下断舍离，把不用的东西扔掉或者送人。

手机是效率的大敌，专心工作时，手机正确摆放姿势是盖着放，把手机设置成飞行模式或静音模式。不常用的东西放进抽屉。时钟放在抬眼就能看到的地方，注意时间，提升自己的紧迫感。

电脑方面很多人开着微信，QQ之类的软件影响工作，分心工作。退出与工作无关的软件，进入高效工作状态，从外环境进入到内环境。有意识的做深呼吸，有放松和缓解压力的作用。

让自己尽快进入心流状态，（有明确的目标，在头脑中模拟一遍任务的执行过程）执行过程中，主动把它碎片化。分切到30分钟以内，休息一下，有张有驰，高效执行，通过提前改变大环境，提高效率。

三、如何管理计划

什么是真正的计划，聚焦于短期之内的计划？

做计划的作用是用来达成目标和完成这件事的。计划是有一系列的步骤，指明了完成某一方案的步骤和时间，提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。具有重要性、时间界限、明确性特征。

不符合计划的定义，只能是任务清单。很多人对谋划误解，以为加上了时间点的想法就是计划。经常事情一多，压力一大的时候，临时抱佛脚。经常会出现完不出任务的情况。

1.定义结果，首先明白这个任务要做到什么样的程度，预先定义，明确目标，避免无效工作

2.头脑风暴，把尽可能多的实现结果的想法罗列出来，

3.组织整理，按照先后顺序组织整理，不重要的点略写或不写

4.心理预演头脑模拟把全部步骤过一遍，模拟执行，进一步完善。

当你停止了脚步，后面的人一定会追上你。

无戒90天写作训练营11