聚焦有双人的和多人的。和人的相遇的过程中，有时候会带来信息的镜映，比如对方的身体感觉和自己的身体感觉是同频的，这是有利于促进聚焦的。但是有的时候，即使不一致，基于身体的共频还是可以带来某些促进。那么一个人怎么聚焦呢？
这里讲一种简单的练习方法，就是对话的方法。适合一个人去练习，一方面是对话的展开，一方面是自己觉察到自己的感受变化。
绿色小草的对话：
前1
看着一株绿色的植物，如同看着你的一位挚友（拟人的想象：投注），她和你在一起。静静的倾听你。
前2
你是安全的，她会给你保密，你看着她。跟她对话。
1你知道，我最近很烦恼，一方面是工作的压力太大了，一方面是家里事情也多。
2。。。
3更为可气的是那个领导，让我很愤怒。你说什么？说我太自我？
4别看你穿着绿衣服，我一样可以给你好看！
5说话啊，你怎么不说话！你不总是那么有理吗？。。。
6唉。。。 好的，我知道了。（相遇时刻）
7。。。 。。。
8可能是这样的吧。（觉察）
陪伴的对话：
看着你身边的小物件，他们像是每一个都在关注着你。他们是和你一起的。（投注）
对话
1：我好孤独啊，也没人理我。他们也看不起我，没人理解我。就你们陪伴着我。
2：嗯。是啊，我从一个地方换到又一个地方，只有你们陪着我。
3：你们一直在我身边，照料着我。
4：桌子，你给我提供一个好姿势，保护我的脊椎；台灯，你给我光亮，保护我的眼睛；
哇，还有地板，让我没有陷落掉进地洞里去！
5：真棒，谢谢你们！
这个对话可以说出来，也可以在心里说。可以在大环境比如森林里，或者草原上，或者是公园里，也可以在办公室里，在家里，在任何一个地方。对象不仅仅是植物，可以是任何物体。你用心选择自己喜欢的物体就好。可以是植物、动物、固体、液体、气体等等一切可感觉的。判断的标准是你觉得安全、信任和舒适。
【注解】我们在外的客体世界，通过自己的感知觉获取，获取之后在自己的“心”里，又形成一个新的对这个客体世界的世界，可以理解为“主观的客体世界”，这个主观的客体世界对我们的重要性更大。这是环境能支持我们的原因。可以通过加入这些元素，让这样一个世界充满了保持和活力。比如体验一下的感觉：
1：你想象自己开始变大，你的身体越来越高，充满了整个房间，越来越大，充满了整个大楼；越来越大，充满整个地球，越来越大，充满整个宇宙。
2：你自己在被窝里，被窝在床的怀抱里，床在房子的怀抱里，房子在地球的怀抱里，地球在宇宙的怀抱里，你在怀抱的中心。
这样的体验，会渐渐发现，原来我们的环境对于我们自己还有这样多的支持。体验的越深刻，对自己的助益越大。在上图中，关于“投注”的部分，就是这样的一个描述。如果有情感融入的部分，就是拟人。
上面两个描述拟人后会这样，请体验一下：
1-1：你充满整个宇宙，很多星辰的光芒，还有太阳的光芒进入你的身体；你呼吸，有无数的光芒和波进入你的身体。
1-2：你在怀抱的中心，宇宙的海洋怀抱着，滋养着你，通过一层层物质。
