我的生活中只有两种状态，头痛的时候和头不痛的时候，痛的时候生不如死，不痛的时候好人一个。最近，思维活络，想把我近20年的头痛经验总结起来，希望能帮到同样备受这个病痛折磨的朋友。

我的症状

1:单侧疼痛，有时左边头，有时候右边头，有时候后脑勺，说不准，但我是左多过右。

2:疼痛起来就像锤子砸，一下一下的跳着疼，又感觉是随着心脏的跳动一下一下的，要是猛烈的起身会频率加快，瞬间感觉脑袋要爆炸，伴有耳鸣。

3:严重的时候眼皮向下压，睁眼特别费劲，反胃，感觉胃里翻江倒海。

4:更严重的时候腹泻，呕吐，嘴里流酸水苦水，如果要吐不要压制，吐出来会舒服一些。

5:怕光，怕晒，怕冷，怕热，怕累，怕室内空气不流通，怕吵闹，怕上火，怕睡不好，怕睡多了，怕睡少了～～～

总结的诱发病因

注意：本人已经通过医院检查排除过脑部，心脏等器官问题，做过脑ct，核磁等检查并无其他问题的情况下，反复总结的有可能导致的原因。

1:疲劳和压力大，上学时作业过多，即将考试时频繁发作，工作后工作量大，压力大的时候更会频繁发作，而且持续时间长。

2:强光和暴晒，上学时老师安排的座位要是在窗户边，基本半天半天的上不了课，一般坐车时上午不敢做东边，下午不敢做西边，开车就没招了，只能在不影响安全的前提下把膜贴深色。

3:睡眠不足，睡眠过度，睡眠质量低，这三种对我的打击是致命的，一旦因为睡不对，早晨一睁眼就开始疼痛，一般这种疼痛都是重度的，一整天都废了。

4:运动过量，运动是一把双刃剑，如果突然的剧烈运动，一定会引发疼痛，但长期的规律的运动可缓解疼痛（目前正在坚持中）。

5:酒精，咖啡，浓茶，可以说这三样都曾经是我的挚爱，没想到这三样都是诱因，尤其是酒精和咖啡，一度我以为咖啡可以缓解疼痛，经医生提醒后再复盘才恍然。

6:大姨妈，来临前和初期，这个是必疼项，毫无例外。

7:伤风着凉，闷热，身处不通风的环境，或者环境过度嘈杂吵闹，

8:浓重的气味，香水味，烟味，车厢里的饭味体味等都会诱发，本人从不敢使用香水，再淡的香味长期闻着也会痛。

9:紧张，兴奋，着急，总之就是心里不能有太多事，情绪不能变化过快，不能冰火两重天，最好平淡无奇毫无波澜才行。

以上想到哪写到哪，还有一些细微的诱因就不一一列举了

我的解决方法

1:吃药，如果不是早晨一睁眼就疼，一般情况我都有感知，稍感不好，马上吃药，吃药的时机也很重要，一旦错过再吃于事无补，现在我基本早晨起来不管疼不疼都要吃药，吃了可能会不疼，不吃是一定疼的，我知道这是药物依赖，我在慢慢调整，还需要时间。吃什么药？市面上各种止疼药基本都试过，像常见的芬必得，布洛芬，日本的eve基本毫无作用，正天丸，羊角颗粒什么的也对我不友好，再有作用的药吃一段时间就会有抗体，然后再换。

2:马上卧床，一旦中重度疼痛就必须躺好，拉上窗帘关上灯，不能说话，不能吃饭甚至不能喝水，因为一说话跳疼就会加剧，吃饭喝水会更反胃，所以什么都不能干，在此感谢我的家人领导，在需要时批我假，在犯病时没人打扰我。

3:抹清凉油，太阳穴，风池穴，脑门都抹上，会短暂缓解，曾经因为清凉油涂抹过多，我的脑门烧掉了一层皮。

4:揪头皮，按风池穴，泡手泡脚，按压虎口穴。

以上这些方法基本是短暂的缓解，每次到达重度疼痛时只能靠抗，以前睡一觉就能好，现在也没用了。

这些年我是怎么过来的呢，包里必备止疼药，清凉油，藿香正气水，有时因为实在无法随时躺好，只能喝一瓶藿香正气水打个冷战和头痛正面刚一下，我一度认为喝藿香正气水的感觉比头痛更难受，谁知道后来我居然觉得味道还不错；出去旅行的时候因为头痛基本一天就在酒店里躺好了。

  说了这么多，我想表达什么呢？其实，我是找到了一剂治疗偏头痛的特效药---自律生活。这个词从前离我太遥远了，我是一个非常随（不）心（自）所（律）欲的人，随着年纪增大，肩上的担子越来越重，越发觉得有个强健的体魄比什么都重要，于是我开始疯狂搜集资料，学习科普并且开始了为期一个月的试行，每天打卡，下图是我的打卡内容，虽然只有短短的一个月时间，但是中度只有三次，重度疼痛只发作了1次，这个让我着实惊喜，要知道以前每周至少有一次重度疼痛，以下是我通过学习科普文结合自身情况总结的偏头痛的长期解决方法：

1:早睡早起，尽量不熬夜（熬夜必疼）。

2:注意保暖，尤其头部，洗完头发必须从发根吹干，尽量不要早晨洗完头马上出门和晚上洗完头不吹干就睡觉。

3:坚持运动，建议慢跑，瑜伽等非剧烈运动，贵在坚持，每周至少3次（目前我只要不是中重度疼痛都会慢跑，每天33分钟3公里，在跑步机上）。

4:清淡饮食，禁止吃巧克力，少喝咖啡（美式）浓茶，禁酒（这项对我来说相当困难，但目前酒和咖啡基本不喝了）。

5:季节交替格外注意情绪变化（禁止胡思乱想）。

6:减少看手机的时间（尤其坐车时尽量不看）。

7:少吃辛辣油腻食物（对我来说人生乐趣之一即将放弃）

8:规律补水（尽量每两小时喝一杯）

这次，我势必要和偏头痛抗争到底。

此文我会不断更新汇报治疗进度-2019年11月25日