你有没有这样的一个经历:你咬紧牙关，下了第一百领零一次的决心，这次一定减肥瘦身成功。
为此，你制定了计划，目标，甚至买了全套瑜伽设备，就等在健身房大显身手了。
你甚至已经能看到完美瘦身后的你多么的光彩照人。然而一通好友周末的聚餐，就让你丢盔卸甲，你感叹，减各肥，怎么这么难？
其实减肥不难，难的是你没有掌握一套养成的减肥习惯，你总是无法遏制坏习惯，而无法养成好习惯。
其实，是你的方法不对，好习惯真的很难养成吗？《掌控习惯》这本书里会告诉你，只要你找对了方法，就会开启养成好习惯的大门。
1.习惯是自我提高的复利。
这就像我们投资理财，基金复投一样，每个月200元的基金定投，不起眼，可是你坚持二十年试试，二十年后你将拥有百万资产
从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑。
习惯是把双刃剑。它们可能对你有利，也可能对你不利，这就是为什么理解细节至关重要。
坏习惯都是及时响应，好习惯则是延时响应，这就是为什么人们坚持坏习惯很容易，而养成好习惯很难。
因为好习惯要经历很长时间才能显现效果。
你越过临界点之前，细微的变化似乎没起任何作用。这是个日积月累、潜移默化的过程，最终的重大突破迟迟不到，考验着你的耐心。
微习惯是个小习惯，是更大系统的一部分。正如原子是分子的组成部分一样，微习惯也是重大成效的组成部分。
2.习惯养成是由次数决定。
习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然地出现。
习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。
任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。
行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则。它们是：（1）让它显而易见；（2）让它有吸引力；（3）让它简便易行；（4）让它令人愉悦。
有了足够的练习，你的大脑会不假思索地拾取预测特定结果的提示。
一旦习惯成自然，我们就不再关注自己在做什么。
行为转变的过程总是始于自觉。在你想改变习惯之前，你需要首先了解它。
通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。
习惯记分卡是个简单的练习，你可以用它来深入了解你的行为。
3.显而易见的行为才更容易形成固定的习惯。
行为转变的第一定律是让它显而易见。
两个最常见的提示是时间和地点。
创建执行意图是一种策略，你可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合。
执行意图的公式是：我将于[时间]在[地点][行为]。
习惯叠加是一种策略，你可以用它来将新习惯与当前习惯整合。
习惯叠加的公式是：继[当前习惯]之后，我将[新习
随着时间的推移，情境中的微小变化会导致行为的巨大变化。
每一个习惯都是由提示引发的。我们更容易注意到鲜明的提示。
让良好习惯的提示在你的环境中显而易见。
渐渐地，你的习惯不再与单一的触发因素相关联，而是与这种行为周围的整个环境相关联。情境变成了提示。
在新的环境中培养新的习惯更容易，因为你不会受到与旧习惯相关联的提示的干扰。
