每当心情烦躁，无所适从，耳边就会响起一位大学老师的口头禅：“活在当下。”那什么叫活在当下呢？又如何可以做到活在当下呢？
卡巴金教授将东方的正念通过改良和科学研究后，形成了一种较为成熟的心理治疗技术，也叫正念技术。正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。是意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。
也就是说，你的意识是集中在当前遇到的事物身上，注意力保持集中，不进行联想。比如你吃最简单的米饭的时候，只要眼观、口触、咀嚼、胃纳，并不是对米饭浮想联翩，或者心不在焉地吃着。习惯了评价后，对事物原本的面目就开始变得模糊了。摘掉有色眼镜，需要勇气，因为你不得不学会接受和你狭隘的认知框架不一致的事物。
之前，有在课堂上体验过“正念吃葡萄干”，全身心放松，手里躺着一颗葡萄干，用洁净的指尖抚触葡萄干表皮的褶皱，凑近鼻尖嗅一嗅味道，轻轻地放置在舌床上，慢慢地用上下排牙齿咬开一道缝，葡萄干内里的甜蜜释放出来，细细咀嚼，缓缓咽下。
这一个过程，其实很享受，因为你全身心地投放在一颗小小的葡萄干身上，你的注意力集中，你的意识清晰，你的情绪舒缓。这个方法也可以扩展到其他事情上，活在当下，用全情地投入，感受当前事物的型色香味，慢慢地，你的心情也会由焦躁转为平和，你的大脑不在纠结了。
好比生活中遇到了挫折和创伤，虽然已经发生了，已经是过去了，可是这些事件给你带来的负面情绪和消极认知依然在骚扰着你，似乎甩不走，那要怎么办？
其实最大的困难不是如何面对过去，而是强化我们日常生活的质量，可以通过正念技术让我们充分地、安全地活在现实生活中，缓解对过去敏感的耿耿于怀时的不安和焦虑，如果一个人不能在日常生活中，例如散步、做饭或与小孩一起玩之中获得满足，那么，他将永远无法生活。
