昨晚加班到20点，准时让自己放下手中的活回家。其实六点多就感觉困了，躺在瑜伽垫练了束脚瑜伽想睡觉，后来复习了单腿背部前屈。
单腿背部前屈：直角坐姿，屈右膝，右脚贴左大腿，双手臂伸向前，吸气，手臂上举，呼气，身体向前，手臂向下，保持脊柱延展。
吸气身体回正，伸直右腿，反侧练习。
两腿背部前屈动作后，结束。
坐拜式：屈膝，脚心相对，双手拇指相扣。吸气，延展脊柱，呼气，身体向前向下。吸气呼气，吸气回正，伸出双腿，手臂和身体向前向下。
练习瑜伽到19:00。开始干活，到20:00收工，回家。回到家，已经是21:00。第一步就是洗澡，洗后晒被子，洗衣服。
22:00上床，手机没有看头，想看会书，可是感觉困了，干脆关机睡觉，竟然能睡着。
总结能在22:30就能睡着原因：
1.早起。6:00起床
2.早运动。敲胆经100、猫式100、滚背49、开腿100。
3.早餐有营养。黄芪、花椒、干姜水煮黑豆、花生、银耳、木耳、干姜、红枣、黑芝麻。打糊。两碗。
4.中午13:00-14:20睡觉
5.午餐。饭堂两肉一素一汤。
6.下午茶和晚餐。杏仁200克，两个水煮蛋，一盒牛奶。
6.下午运动。18:-19:00运动。
7.20:00必须回家，到家第一件事就是洗澡。
总结。1.早起运动生阳
2.早餐营养成分丰富，润肺补肾补血补气祛湿。
3.心里不想事。
4.晚餐量少营养好，不影响消化。
5.到点回家。到点上床。
