今天我以一个46天减脂20斤的宝妈身份现身说法，首先在家要有效做减法。

一 科学饮水

水是我们身体中最重要的元素，但是很多人不喝水是因为他们喝水的方式不对。饮水很重要，科学饮水更为关键。每天起床后喝一杯水，清肠胃，启动新陈代谢，让你感觉更有活力。全天喝7-8杯水，饭前喝一杯以减少胃酸，抑制食欲，其余时间不时补充水分。注意不要等到口渴了才一次性大量喝水，要少量多次的喝。另外，睡前半小时尽量不要喝水，以免水肿。

二 巧用时间锻炼身体

职场人锻炼身体的时间确实很少，但只要巧用时间，锻炼身体也不是不可能。建议平日可采用按摩+减肥操进行运动减肥，加速新陈代谢，周六周日可在户外进行强度稍大的运动，如打球或跑步，骑自行车，游泳等，运动时保持持续呼吸，即呼吸法结合有氧运动，提高燃烧脂肪的能力。减少上下班公交车站次数，改为步行，记得保持呼吸，晚上多做肌肉拉伸运动。

三，多吃新鲜水果和蔬菜

这一方法在最有效的减肥方法中颇受MM们的欢迎。减肥，多吃水果和蔬菜能让你很快有饱腹感。从而减少其他食物的摄入，但不能重复食用同一种蔬果，一定要多样化，而且还要坚持每天进食，让蔬果中有足够的水分来满足自己的胃，如果期间放弃，那么之前的努力就会付诸东流。

四，少吃高脂肪食物

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含的卡路里要少得多，约为4千卡。所以减肥不一定要少吃，可以用新鲜的蔬菜，水果和谷物代替每天吃的高脂肪食物（如奶油等）。专家认为，如果每天少吃20-40克脂肪，2个月就能减掉10磅。但是，并不是每个人都能通过少吃高脂肪食物来减肥。如果他们吃太多的碳水化合物，他们也会增加体重。

五，运动与饮食相结合

运动和饮食相结合是非常有效的减肥方法。它不仅可以帮助你消耗体内的热量，让你快速减肥，还可以避免在不该瘦的地方瘦，该瘦的地方不瘦这样的事情。

只要选择自己喜欢的运动方式并坚持每天运动，并且控制好自己的饮食，你就会拥有纤细的曲线。

六，坚持锻炼

从人体健康的角度来看，健身运动是公认的相当安全，相当健康的减肥方式。所以坚持锻炼是又快又有效的减肥方法。没有实践，一切都是空谈。在这里，我想给减肥的朋友们一个忠告:“如果你想减肥，请不要马上开始训练，请先想想你能给自己多少时间。如果你觉得减肥是立竿见影的效果，那么建议你放弃，不要浪费时间和精力。

七 保持充足的睡眠

每天保证充足的睡眠，不仅能让你的皮肤更加细腻，水嫩，光滑，还能促进身体的新陈代谢，不会让身体分泌大量皮质醇，从而不容易感到饥饿，从而减少热量等的摄入，让你由内而外散发魅力。所以，充足的睡眠也是减肥最快的方法。

下面说说我46天瘦20斤的经历吧，希望对你有帮助。

首先，制定一份减肥计划！

早餐

如果吃主食，建议用粗粮，小窝头，燕麦面包等，早

午餐:胡萝卜，干豆，蒸鸡蛋（如果早上不吃鸡蛋，可以在这里吃）

晚餐:苹果

多喝水，每天保证2000ml，吃6分饱，不知道你有没有概念。关键是一天的热量不能太高，一般根据你一天需要的热量来估算（消耗热量可以查相关网站，有估算方法），我以前上大学，也不太注意饮食，当时因为生活费不多，每顿饭也吃饱了，但以素菜为主。

如果你真的在减肥，那么最好少吃点。

少量多餐，在早上和中午两餐之间，多加一顿餐（一个苹果），这样午餐前就被填了7分饱，这样可以减少胃容量。

以前在减肥的路上也吃了很长时间的苦头，进入了一个很大的误区。要么不吃不喝，头晕眼花，要么吃多了不舒服，就反反复复。

折腾了自己整整一个学期，当时真是一种痛苦。有一天我看着镜子里的自己:我的身体没有变化，但面容丑陋，没有精神。所以我又下定决心减肥，一天我与一个广州的朋友聊天，当她得知我在减肥，就给我推荐了她一直在用的一款减肥产品，并把她在用的食谱也给了我，目前她已经瘦了十几斤了。

首先我按照里面的食谱来安排一日三餐，这样体重开始慢慢减掉，同时外涂朋友推荐的产品，就这样四十多天的时间我瘦了下来。

这都是我自己的亲身经历。希望对正在减肥的姐妹们有所帮助。我现在已经达到正常体重了，所以我不会再减肥了。希望自己能均衡饮食，平时多吃点，多运动。

   我想之所以我能这么快瘦下来，跟我严格按照食谱安排三餐有关，也和这款通络轻体消脂液比较对症有很大关系。

   中医认为，肥胖主要是由于人体内水湿，痰湿，脾肾阳虚所致。这就是所谓“胖子痰湿多”的原因。一般来说，肥胖者多患有饮食失调或食欲亢进或嗜食脂肪和甜食。久而久之，就会导致脾失健，肺失循环，痰失内阴，体内郁结而肥胖。

而这个通络轻体消脂液主要成分有人参、灵芝、葛根、当归、木香、柴胡、何首乌、姜黄、丹参、山药、菊花等，通过一定比例和现在工艺熬制提炼而成。它对于祛湿健脾、疏通经络、化解油脂、利胆消脂、排毒通便都有很好的效果，如果你体内有湿气，脾胃虚弱、体内毒素瘀积，那么不妨一试。

最后祝你们减肥成功