22.《身体知道答案》
你的身体是你的灵魂的居所。心里的各种不适，身体都会反应出来。你如果注意到它，并带着它再去做事，就会疏散。
24.当你受伤时，你会选择什么保护方式呢？保护方式可以减轻自己的伤痛，从而帮助自己渡过难关，如果没有这些方式，很多人甚至都活不下来。但是保护方式也有很大的局限性：我们的心有三层保护层，伤痛和真我，最外面一层是保护层，接下来是伤痛，而最深处是真我。因为有伤痛，所以有保护层，但是有保护层和伤痛组成的墙，所以周末隐藏着，令我们触碰不到自己的真我，别人也触碰不到。
我们之所以想组建亲密关系，之所以想爱与被爱，就是想获得一种亲密感，真正的亲密感是真我与真我的链接感。当中我不能相遇时，我们就会将自己的保护层强加给别人，将自己的伤痛转嫁给对方，于是就导致越爱越孤独的局面。
所以想要拥有真正的亲密，想要和自己的恋人建立真正的链接，关键就是去穿越心灵的保护层。穿越保护层去面对痛苦，这一开始需要勇气，但最后就会获得巨大的好处。
一旦将注意力从思维上拿走，从身体通向灵性的通道就会打开，而答案总是经由这个通道而来。每一个思维都有生命力，而这些生命力的思维其实可以称为心魔，他们一旦生成就不甘心死去，所以会用种种花言巧语诱骗你听从它，如果你只是去思考，那么就会陷入心魔中，无法找到答案。心魔是虚的，但是身体是实的。当我们将注意力从思维转移到身体上时，其实就是离开了虚妄的世界，而进入了实在的世界，这时事情就会变得不一样了，每走一步都很扎实。
一个理论，不管多好，它的价值在于引出你的感受，而不是他有多正确多伟大。也许最容易引出感受的是投身于真实世界的洪流中。
25.抚平你内心的钩子。多数愤怒的真相是恐惧。愤怒在表面上可以排挤出你内心的恐惧，但是恐惧是内心的，愤怒确是表面的，所以当愤怒过后，内心的恐惧并没有被排挤走。
如果你想心想事成，首先你要知道自己的“心想”是什么，我们以为自己想要的都是我们意识层面的，但能事成的都是自己潜意识层面的。所以向内觉察很重要，很多人的内心是混沌的一片，有人不会，有人不愿意，因为内心可能有些强大的恐惧。
任何坏习惯或者是具有杀伤力的信念的形成在最初都一定给你带来过好处，是你潜意识自我选择的结果。
26.头脑会骗人，身体很诚实
当发现身体有些不对劲时，问一问自己，如果这种症状可以说话，它会说什么？重要的不是这个办法，而是这种精神。每一种疾病都是一种表达，当我们压抑一些东西不允许它在心里和灵性层面表达式，它会通过身体而表达，这就是身体的疾病，可以说每一种症状都是一部分自我在说不，但我们不倾听这种讯息，最终他不得不通过破坏性的方式来表达。
27.身体能清晰听到别人的感受。但是首先应该停止思考。大脑一思考，身体就无法捕捉到那种感觉。
痛苦可以通过我们意识不到的途径传递，这是心灵感应的一部分内容，而快乐也一样不必非得通过我们意识的途径进行传递，一个内心充满喜悦的人可以不用说话就影响周围很多人，让大家都感染他的快乐。比如我们经常说这个人给人感觉很阳光，像太阳，其实你不不了解他，也不知道在他身上发生的具体的事，但是你会有这种感觉其实就是身体感应的作用。如果你这时用大脑去思考，他是谁，他发生了什么事，那么你最后就没法感受到他的快乐能量。不知道你有没有这样的感受。
28.既然心灵感应无处不在，那为什么我们会意识不到它，反而将它当做来非常少有的灵异事件来看待？一个关键原因是我们太信赖我们的思维，而我们的思维太信赖两种信息来源：视听嗅味触觉和语言。除此以外的感觉则被我们称为“第六感”，这意味着它们被列为难以把握和捕捉到的神秘力量了。
29.我们经常会产生厌烦的情绪。如果仔细体察一下，厌烦只会集中在头部。厌烦，讨厌与鄙夷，这一类的感受之所以会产生，总是和头脑中先存在的一些评价有关，如果没有这些评价，这类对别人的抵触情绪也就不会发生了。如果你对自己说，放下这些评价，甚至说这些评价，从我的头脑里滚出去，那么相反的事情就会发生。这些评价不仅不会消失，反而会变的似乎更加牢固。因为这句话也是从头在头脑中发出的，这样的头脑中就有了一对非常矛盾的声音，这时你就会头痛。怎么做可以令这些抵触别人的情绪消失呢？只需将注意力从头部向下移动，譬如移到胸心口，那些厌烦讨厌与鄙夷就会消失，当注意力移到肚子或者小腹时，就会获得一份宁静。
这就是说，尊重你自己的感觉，聆听你内在的声音。头脑里的声音常常不是自己的，他们更可能是来自父母，老师和其他人的声音。
讨厌，厌烦与鄙视等，包含着对别人强烈评判的感受，是从头部发出的，同情，包容，爱，悲伤等种种渴望爱，又担心失去爱的情感是从胸部发出的，集中部位是心口。力量，宁静，与某一事物，某一人乃至整个世界的合为一体感产生时，注意力是集中在小腹部的。
30.真正要活出自己，至少需要穿越别人塞到我们头脑中的无数纸条，需要穿越心口，那些对爱与不爱的犹豫，最后抵达一种，我是一切，一切也是我的，这种包容一切的力量感。
任何时候，当你感觉到一种“险夷”时，你可以看看这是什么。头脑中的“险夷”，多是养育者，老师，文化和社会带给我们的，心中的“险夷”又是什么呢？那几乎总是对不能获得爱的恐惧感。其实我们之所以会活在头脑的“险夷”中，关键并不在头脑，而在于发生在心口位置的对不能获得爱的恐惧。
31.理论的价值在于引出感受。千万不要迷信任何理论，一个好的理论，自然有一个体系，但这个大厦是靠不住的，它的价值不是让你膜拜，那样你会迷失自己。它的价值在于帮助你唤醒自己的感受，而每一个感受都会点燃你自己。我们要遵循这样一个教条，首先需要尊重自己的感受。思考首先是为自己的感觉服务的，思考总是第二位的，而感觉是第一位的。强迫症的真正核心内容是，内在的父母的声音，拼命打压内在的小孩，而内在的小孩的声音微弱到似乎听不见了，这时思考就会脱离身体，成为一种纯粹的思考。
32.关注自己的感受。那些伟大的东西，假若只是一个目标，而没有了感受，就只是一个光秃秃的架子，没有什么意义。体验痛苦时，保持身体的中正。当发现自己有些失控，或注意力集中在别人身上，是可以立即将注意力拉回来，并把注意力放在小腹部的丹田位置，或心口的位置。可以在这种时候做一个深呼吸，然后注意自己的身体感受，假若身体某些部位有一些特殊感受，可以将注意力放在那里一会儿。
33.不知道你有没有这样的时候，按照对方的要求做事就会难受，而拒绝对方又会内疚，或担心对方不高兴。化解这种矛盾最好的方法就是温和而坚定的拒绝别人的不合理要求。首先坚定及优势，我坚守，我的立场无论如何都不改变，其次是温和，无论对方有什么情绪或做什么事情，我的情绪是温和的，不会失控。美国心理学大师用另外一个术语来表述，不含敌意的坚决，无论你怎样，我都不会有敌意产生。说起来容易，但其实做起来真的很难。我们要想方设法，不让对方的敌意刺中自己。关键是先化解你心中的敌意。我们之所以会埋藏着很多敌意，关键不是人性恶，而是人性被压抑得太厉害了。每一个被严重压制的情绪都是一个情结，每一个情结都是我们自己的一个盲点。
34.心理治疗中有一种叫做心理控制术，我们的人生都是由我们的自我意象所决定的，如果你改变了自我意象，人生也会随之改变。把梦想交给潜意识。只要你设定了一个目标，你就可以将其交给潜意识去工作，这时你甚至不需要努力，反而越放松越好，当然为了更深的唤醒潜意识的力量，也需要通过努力去积攒一些素材，这些素材会是线索，可以更好的激活潜意识，这样潜意识可以更好的帮你实现这个目标。有意思的是，这是你越是刻意思考，或满腹担忧与乐，难以实现目标。努力，但同时要学会放松。努力藏着一个逻辑，我能找到答案，而放松是我要松弛掉紧张的神经，打开通向灵性层面的潜意识之门，也就是说答案不是我找到的，而是因为我打开了通道，答案自动来到身边。是你目标后，除了寻求潜意识的帮助，我们还可以多在想象中看精神电影。如果你设立了一个目标，那么你可以在想象中进行相关练习，而且越详细越好。这个方法我有用到，以前考上考场的时候，总会提前，晚上的时候总会想想自己如何在考场上答题，遇到错误该怎么办？这样会很有效的消除了考试焦虑。
