之前一直认为自己并不是一个拖延的人，老是出现时间不够用的情况，但是认为这是由于自己的时间管理方法不对导致的，但是当我看了这本书之后，改变了这种看法，时间的管理不当只是最表层的一个原因，实际的原因，不过是自己拖延，下面是自己读这本书的一些摘抄和感悟，与君共勉，希望各位和自己都能够尽快的摆脱拖延。

最容易导致产生拖延的四个原因

对成功的信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和酬劳太过遥远。

对成功的信心不足

对成功的信息不足，我认为其实可以和目标和酬劳太过于遥远划分为一条，当我们将自己要达到的要求降低了之后，我们对成功的自信心自然而然的就会增加，自己也是有亲身体会，之前总是喜欢给自己定一些很大的目标，要看多少书，背多少单词，有的时候量完全是与当下的时间不相符合，所以做起来，自己的自信心就会不足，就想要去拖着，反正也做不完，仔细想一下这一个过程，自己坑自己的典型例子，有的时候会强制自己做这么一段时间，但是后来就坚持不下去了，感觉这个目标真的是太远了，自己根本就实现不了，所以实现不了，应该也不会有人怪我的，也不会有人鄙视我的，所以给自己定的目标不要太过于遥远，一步一步的来，如果总想着来一个飞跃，那么我们就会拖延，相信总有一天会有一个方法将我们彻底拯救。

讨厌被人委派任务，掌控感过强

我是一个掌握感很强的人，什么事情都想自己说了算，然后和别人合作的时候就会出现一些问题，我想着去来掌控这个方向，一旦方向不按照我的思路来走，我可能就会拖延，心理的本质就是似乎听了别人的命令，我就是低人一等了，我又特别不愿意来承认这种不如别人，体现出来，我不是比他低一等，那么我唯一能够做的就是拖延不去服从。之前参加比赛一直都是一个人出去，而且赛前也是细心准备，害怕去了之后做不出来，或者是被别人嘲笑，也不会去和别人合作，认为别人都是大神，别人一定会嘲笑看不起我的，然后选择这种回避，让自己失去了很多认识和结交优秀的人的机会。

注意力分散，容易冲动

这一点在拖延的体现上就是，在自习室里上自己，大脑中可能会不时的想一些外面的事情，有的是过去的尴尬，甚至是对未来的一些幻想，或者是对于他人的一些行为进行评判，总之思维很是活跃，注意力特别分散，稍有风吹草动，我的注意力都会被牵过去，然后不知所措，

对于未来过于乐观

这个在我的身上倒是完全没有体现，因为我是一个危机感特别强烈的人，对于未来从来都不会抱有乐观的态度。当然这种人确实是存在的，特别是大学中一些混社团，学生会的。

对于失败的保护策略

对于我们生活中拖延，很多一部分是出自这里，考前上自习，曾经听到我的一个同学抱怨，他说每当去上自习，舍友就说上什么自习，上了看你能考多少，然后他就很生气，随后就不在去上了，当然这个同学是一个特别喜欢评论别人的人，越是这种人越是害怕被被人评论，然后他们内心里就会一直在想别人在背后怎么讨论他，所以为了避免被别人在背后说，自己上了自习还考不好，内心感觉丢脸，就去回避不去上自习，换一个角度去想，一个结果是让你学了知识，即使你学了很少，对你都是有收获的，但是选择回避，你就一点收获都没有了，就为了别人的几句话，就去选择逃避，这真的值吗？

担心自己的优秀表现得不到别人的肯定

这个例子，在我们学生期间是最常见到的，有一些同学，被人夸做很聪明，就是不学习，然后成绩现在不好了，这些人的普遍原因就是因为当别人给了我们一个肯定的时候，我们就想着去证实这个肯定，所以我们会担心自己的行为和别人给与的评价不相符合，所以我们回去选择拖延不去做，如果你去学习了，没有学好那么别人就会说你不够聪明了，但是如果你没有去学习，那么如果成绩不理想，那么别人也不会说你不聪明了，只是会说你没有学，但是除了你的父母，又有几个人会这么盯着你看着你，遇到这种情况，我们要转变的角度是，一个是我什么不去学一无所获，别人不会在我的内心里说我和我学了一定东西，别人可能会在背后嘀咕我一下，你会选择哪一种呢？但是有些人宁愿去承受拖延带来的痛苦，也不会去承受努力之后没有如愿以偿带来的别人的侮辱。

对子的期待过高，不够现实

有一些野心家，给自己有很高的期待，但是他们在追求自己的梦想的时候，他们遇到了问题之后，知道这些问题是我应该所要去面对的，要去解决的，这是对我自身来说一个提升的很好的机会，有些时候，我们说有目标是很好地，但是如果目标定的不合实际，只会是给我们的生活加上了一个镣铐，让我们生活的更加的不好，活在痛苦和自责之中，对自己产生了怀疑。

平庸招致轻蔑

之前的一种想法，如果我不够优秀，那么别人一定会轻视我，当然这种心态可以从某种程度上对我们的前进有一个很好的支撑作用，但是这种心态还会带给我们的一个潜在影响是，当我们面临一些学习的机会，或者是很小的一个知识点，为了承认我是别别人强的，我就会装作已经会了，然后，这样我们一个很好的学习机会就这样被浪费掉了。

优秀不用努力

去图书馆看书，看到不会的就焦虑，就会怀疑自己，自己为什么这么差，自己智商不够为什么这种问题都不会呢，哪有人天生就什么东西都会呀，以大多数人的努力程度之低还不足以比拼天赋，别人比你强的，可能是别人在你在河里捉鱼的时候在学习，读书，你在LG的时候，别人可能还在coding，再牛逼的人都是一步一步的积累的，只不过他们初速度比你垮快了，你再保持相同的加速度还想去赶上他们，懂一点物理的人也知道这是不可能的一件事情，所以你更不能够停下来，因为你已经慢了，要保持比别人多一点的加速度，你才有可能追的上他，他去看3个小时的书，那么我每天就去看4个小时，每天累积，早晚有一天就能够超过他们。

总有一个正确的解决方法

持有这种心态的人往往最喜欢将万事寄托在未来的自己的身上，认为未来我们一定可以将事情做好，解决一个问题不肯从最根本的地方入手，反而认为会有一个更好的学习方法，可以让我很快的解决这个问题，甚至是去苦苦的追寻这种方法。

要么全部，要么没有

导致我拖延的一个重要的原因，早上起晚了一会，然后就会索性让自己彻底睡过去，一件事情开始出现了问题，就会让这件事情彻底的糟下去，要想补救一点对我们都是一种收获，做了一点对我们就是收获呀。

固定心态和成长心态

固定心态的养成可以说是由于小的时候父亲的过于严厉的教导是有关系的，如果做错了一件小事，父亲可能就会给予一个彻底的否定，久而久之，遇到自己做不好的事情，就会怀疑自己的才智和能力，然后怀疑到自己的价值上来，对自己进行了一个彻底的否定。但是我们要有的是一种成长心态，我们认为自己可以偶尔犯错误的，这是我们能力确实有不足的地方，而是我们可以好好提升地方，知道了自己的缺陷，然后去弥补，对我们来说是一个很好的机会。

恐惧成功，防范嫉妒，防范别人的高标准

有一些时候，我们担心自己做的太好了，别人会给我们更高的标准，或者是别人对我们产生嫉妒心理，这个时候我们可能就会故意给自己留一个缺口，甚至是故意的去放大这个缺陷，同时我们的内心还是认为自己是完美的，我们认为这个缺陷是我们故意留给自己的，所以我们一定可以在后续过程中改正的。

证明自己是一个独立个体

为了证明自己是一个独立的个体是不受别人的 控制的，我们会选择对于别人的指点和规则进行逃避，然后做一个独特的自己。因此让自己能够活在自己独立的世界里，当别人给我们制定规则时候去想一下，这些规则对我们是不是有用的，比作一个IO，当我去做的时候，对我来说是拥有一个有力的输入，还是一个有害的输入呢？想清楚来，再去做。

心理舒适区

当我们处在心理舒适区，我们不会感觉骄傲，不会责备自己，我们为了维护自己的这个心理舒适区，会做出很多逃避的方式，让自己永远活在自己的舒适区中，不想这去改变。

总和上面的来看，拖延症患者的最大特点无非是过分的在乎别人的看法，独自我的认知不够。列出上面的几项来做为对自己的一个提醒，让自己知道生活中的那些行为是自己在拖延了。

最后警示自己一句话，以大多数人的努力程度之低还不足以比拼天赋。初速度是改变不了了，提高下自己的加速度吧。